四招应对‘现代办公综合症”

每个人的想法和观念都不一样，你觉得是错的事，别人不一定觉得。心得是自己的理解，也可以是自身受到的感悟和启发。在学习中，我们每一个人应该都尝试过写心得体会吧，写心得体会可以记录我们的思想活动。心得体会应该怎么制定才会更好呢？请阅读由小编为你编辑的四招应对‘现代办公综合症”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。

四招应对‘现代办公综合症”

口王松贤

现代办公和电脑联了姻。然而，久坐办公室的朋友都有一个共同的感受，耶就是长时间在电脑前工作，会不同程度地出现眼睛酸涩模糊、腰肩颈椎劳损、膝关节疼痛等一系列“现代办公综合征”。

几年来与电脑的亲密接触，我逐渐摸索出了一套简单易行的锻炼方法，只要天天坚持，就可有效应对上面出现的诸多不适，且能收到意想不到的效果。这套锻炼方法我将其归纳为“死招”：转眼睛、转睁子、转膝盖、拍后背。

转眼睛：在电脑前长时间工作，伤害最大的便是眼睛。为保护眼睛，除了注意调节屏幕的亮度、适时的休息及经常眨眼睛外，一个颇为有效的办法就是让自己的眼珠子时不时来个痛痛快快的大旋转。具体做法是：离开电脑，眼睛盯住远方的景物，使劲让自己的眼珠子瞄向一侧，然后做全方位旌转，如此正、反旋转教圈后，能明显改变自己的视力状态，减轻酸涩的感受。

转脖子：经常对着电脑的人会感到脖颈酸胀。我的做法是，除了调整好坐姿之外，每天要坚持转睁子，让自己站直并使双肩保持水平状态，将头部最大限度地歪向一侧，之后再保持这个角度缓慢做360度旋转，正转几圈再倒转几圈。转的过程中你可以听到自己脖颈处发出轻微的“咯吧”声，刚开始还会伴有头晕现象，只要坚持一段时间以后，这些不适都会自行消失，睁子的酸胀症状也会大大缓解。

转膝盖：久坐电脑前，膝盖就会得不到有效保暖，长此以往很多人的膝盖部位会感到冷飕飕酌难受，甚至在上下楼梯时还隐稳作痛。你不妨让自己半蹲下来，双手按住膝盖部位，正绕凡圈反绕凡圈，坚持数天后，此处的凉意会明显减轻，上下楼梯也不会再有疼痛之感。

拍后背：长期伏案工作，容易出现驼背、肩周炎等症状。可双手交叉着从上面向自己的后酱各拍打50到100下，蹶促进房郭及后背的血液循环，还能一定程度地矫正可能发生的驼背现象，可谓两全其美。

你只需每天花上不到10分钟的时间，便可以将电脑给你带来的不适赶走，从而让我们健康快乐地享受现代化的办公工具。

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文科综合应对:单科知识掌握好了就不怕

向小玲：XX年湖南省文科档案分最高（701分，卷面分681分加20分加分），毕业于湘西自治州民族中学。现就读于北京大学元培班。

文综方面，向小玲觉得也是把基础知识进一步牢固化。其实现在的文综考题基本上都是拼盘式，真正的综合并不多，甚至没有，所以个人认为，单科的知识掌握了，还怕综合不成？

地理：多做题目熟悉新题型具体到各个科目，先说地理，如果你的地理成绩已经很好的话，那完全不用担心了，做几个题，翻翻书，不成问题。如果在地理方面还有困惑的同学，也不用紧张，我猜你们可能是对题型不熟悉，碰到新题型不知从何分析，得知答案后恍然大悟，哇，原来考察的知识我是知道的，就是题目太怪，没见过，不知道它到底是说什么，或者费半天劲儿才看出个端倪。所以，在最后的一个月里，赶快补救一下，找题目做做，特别是历年的高考题，还有最新的一些地理题型。我的地理成绩不错，就是做了很多题，看了不少相关方面的书籍，推荐大家去看一本叫《世纪金榜》的地理参考书，我觉得很不错。不过这里我要强调一点，刚才提到的熟悉题型、找题做的方法对于那些已经熟悉了课本知识，基本的地理知识问题分析已经没有多大问题的同学来说，应该是十分适用的。但是如果大家觉得对一些基本知识掌握还不够的话，建议先别管做题了，加强记忆才是最重要的！

历史：狠心攻克复杂历史事件 历史的复习，大家可以自己理一下思路，按照时间或者空间的顺序把历史大事件串一串，不仅可以加深记忆，还可以让看似杂乱的历史事件之间的关系清晰明了。这里还想口罗嗦一下我的深刻体会，就是狠下心来，把以前不愿去看的比较复杂但是又很重要的历史事件好好看看，一定要把事件的前因后果弄清楚。这样做可能对大家心理状态的调适有帮助。记得那时当我把社会转型时期几个阶段的知识弄清楚之后，突然就感觉轻松了许多，因为以前没有弄清那段知识的时候，总是觉得有某些地方似乎没有掌握好。大家不妨也试一试。

政治：熟记课本目录最后说说政治吧，我喜欢背政治课本的目录，熟记了目录也就等于从两方面巩固了知识：系统上和具体细节上。再适当地关注一下热点，把课本知识与热点联系起来，应该不会有大的问题。高考文综其实重在基础知识，所以，巩固基础知识才最重要！

农村小店防贼四招

农村小店防贼四招

作者/田晓剑

“我家昨晚遭贼了！”7月20日，山东省惠民县何坊办事处的个体经销户面对来勘验现场的民警说，“我已经尽量小心提防，甚至把烟、酒放在了床头上，可还是防不胜防！”

警方在走访中发现，相比城郊接合区域的高风险，农村小店也是不法分子偷盗的主要目标。如年迈老人的零售店铺、交通要道周边店铺、相对冷清路段店铺、外地经营者店铺等都更容易成为不法分子作案的对象。

而农村小店由于经营成本限制，防盗条件相对落后，加上监控设备在农村无法普及等原因，使得一些农村小店频遭窃贼光顾。警方在严厉打击犯罪分子的同时，提醒广大商户，一定要加强防范，看管好自家商品。同时，总结出较为成功的经验，供广大商产借鉴。

一是卷帘门两端加锁更：卷帘门的使用非常普及，被撬的几率也很高。据介绍，给店里的卷帘门两端加上两把自制的横向地锁，将会大大增加小偷撬锁的难度，这个方法简单却很好用。

二是门后藏“暗器”更放心：在门后支上木棍也是较被认可的做法，能增加地锁的牢固度，卷帘门也不易被拉起。但如果是一般的推门，门后可放置酒瓶之类的小物件，当门被推开时，发出的声响就算未能吓退小偷，也能起到一定的预警作用。

三是店外贴警示有威慑力：就如许多店铺内张贴的警示标语一样，可选择在店铺外大幅张贴“内有监控”“监控已联网110”等警示标语，以起到警示威慑的作用。

四是养狗可提前预警：民警介绍说，对农村小店来说，由于发生被盗案件的店铺位于交通要道边上，人流密集，尤其到了晚上，经常为了一些不明声响而担惊受怕，养条狗来防盗不失为一个好办法。

用“三铁”精神抓交通安全

四川省广安市广安区坚持以 “铁手腕、铁心肠、铁纪律”的“三铁”精神狠抓，强化安全生产意识，夯实安全发展基础，创新安全监管举措，积极开展交通安全专项治理，安全生产形势持续稳定好转。

7月初以来，该区整合交警、派出所及乡镇安办等部门力量，彻底摸排车辆情况，排查安全隐患，集中上路执法，从严整治无证驾驶、酒后驾驶、超速超载等各类交通违法行为，全力杜绝交通事故发生，确保群众生命财产安全。

如何应对考前焦虑？

如何应对考前焦虑？

Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？

A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。

加强自信，化解焦虑

自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的心理暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。

模想考试，转化焦虑

焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。

体育锻炼，释放焦虑

焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。

训练放松，缓解焦虑

先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。

适当用药，控制焦虑

如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。