《改变从习惯开始》读书心得

人的想法不一样，能力不一样，眼界不一样，对于自己阅读过的书籍或文章的内容，然后写出自己的意见或感想，我们称之为心得。很多人都有写心得体会的经历，心得体会有利于我们不断提升自我。在写自己的心得体会时要注意些什么呢？以下是小编为大家收集的“《改变从习惯开始》读书心得”仅供参考，欢迎阅读。

《改变从习惯开始》读书心得

本学期读了顾舟群的《改变，从习惯开始》一书，让我感受颇深。就我自己所教的班级来说，很多学生学习习惯的养成还不够理想。学生在学习中，存在着许多不良的学习习惯。如学生在课堂中，注意力集中时间不长，大部分学生在后半节课的注意力分散。在课堂上，学生不善于听取同伴的发言，急着发表自己的见解，往往喊着“老师我”，有抢答现象。在小组合作学习时，大部分学生喜欢发表各自的见解，不善于接受别人的意见来修正自己的答案。一些学生作业习惯比较差，做作业的姿势不端正，需要教师与家长反复提醒。书写字迹潦草，添字、漏字、错字等。有些学生做题目粗心大意，漏做试题，做完后从不检查。有些学生做作业不善于独立思考，不独立完成，喜欢抄袭别人的，缺乏勤学好问的习惯。更为严重的是有些学生对作业中做错的题目，不是找其原因，及时纠正，而是走马观花、一带而过。长此以往，便产生了错误的积累，严重地影响了后续的学习。可见，学生的学习习惯对学习水平的影响非常之大。培养学生良好的学习习惯是当务之急。

那应该如何培养学生养成良好的学习习惯呢？通过借签前人的研究，结合自己的工作经验，我觉得应该从提前预习、专心听讲、及时复习、仔细审题、勤于动笔五方面入手培养学生的学习习惯。

1、提前预习：古人云：“凡事预则立，不预则废。”学生通过预习可以初步理解新课的基本内容和思路，能够复习巩固或补习有关的旧知识、旧概念，找出自己知识上的薄弱环节和疑难点。在听课时，带着这些问题去听，目的明确，态度积极，注意力也易集中，听讲效果会更好。

2、专心听讲：学生的大部分时间是在课堂中度过的。因此，听课是学生接受教师指导，掌握知识，发展智力的中心环节，是获取知识的重要途径，是保证高效率学习的关键。既要仔细听讲，又要开动脑筋积极思考，务必把知识的来龙去脉搞清楚，当堂内容当堂理解。

3、及时复习：讲究方法，适当做题复习的方法多种多样，不同的方法也许适用于不同的人，我们应在实际运用中找到适合自己的复习方法，同时应注意不断地变换自己的复习方法。有时我们常会感到一种本来十分灵验的方法经过一段时间后变得不再灵验了，这就要求我们及时地改变方法，以不断提高复习的效率。当然复习时适当地做题是必不可少的，可心选做不同类型的题目，在练习中使知识点得到了巩固，运用能力得到了提高。

4、仔细审题：审题是做作业十分重要的一步。拿到一个题目，首先应读题目要求，弄清本题要求我们做什么，考我们什么知识，怎样去做？同时要让自己的思路顺着题目的路子思考。通过思考、准确、透彻地理解题目的意思。

5、勤于动笔：认真记好课堂笔记，记笔记是为了学，为了懂，为了用。记笔记的原则是以听为主，以记为辅。简练明白，提纲挈领，详略得当。难点不放过，疑点有标记。不乱，不混，条理明。

良好的学习习惯的养成绝非一朝一夕能够形成，贵在长久坚持，需要多渠道、多层次的培养，经过反复的、长期的训练而成。我们每个教师都应该重视良好学习习惯的培养，并在日常教学活动中努力地培养学生良好的学习习惯，让学生乘着良好习惯这艘帆船，乘风破浪，顺利地到达成功的彼岸！

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国培心得：改变从这里开始

一个多月的培训马上就要结束了，作为一名年轻的教师，我很高兴能参加这次培训，通过这段时间的培训，青涩的我懂得了应用各位专家的教育理念去指导我的教学实践，有很多时候很多地方我因欠缺老道的经验和教学理念而处理得不太好的时候，我深知，从学校走出来的我并没有结束我的学习生涯，在工作岗位上我要学习的东西比在校园里还要多还要贴近实际。我很珍惜为这次培训付出很多的各位专家和知名教师，他们把多年的教学实践和教育理念融合到一起，把教育科研成果分享给大家，我们都受益匪浅

让我印象最深的就是，听课视频中的那几个教学观摩视频，让我知道作为一名小学英语教师应该具备哪些素质，口语是前提，是最核心的要求，作为职业的英语教师我们的口语是孩子学习的榜样。还有因为是孩子，所以对趣味性的小故事都很感兴趣，学生会一些英语小故事会提高对学习英语的热情，也会融入到我们这个课堂，提高学习效率。

最后我由衷的感谢各位老师，此次培训开启一个新的征程，改变从此开始。

国培心得：同课异构之《漂亮的瓶子》

初冬的早晨，已有微微的寒意，树叶不时从头顶飘过，手捧几个白糕在嘴里嚼着，国培班几十个学员站在西师附小的门口等待着。。。

今天，我们要参加的是同课异构研讨活动.活动前，全体学员参观了学校的校园和美术活动室。 穿过操场，远远看见教学楼前的栏杆上绿叶摇动，开满了菊花，左边的假山上，流水潺潺。一点感觉不到是冬天。走进楼道，很有创意的楼梯间，黄蓝相间的瓷砖墙让人眼前一亮，梯道旁镶嵌着学生的活动剪影。美术活动室展示着学生们的作品，橱窗里，展示墙上，无一不透露着孩子们心灵手巧的创意。。。看着，心里好羡慕，什么时候我们的学校，孩子们也可以有专门的美术教室呢？？？好期待！

今天听的课是《漂亮的瓶子》，第一节是国培班的徐妍妮上的，第二节是江北区的刘前艳老师上的，两堂课都扣住“漂亮”二字，只是侧重点不同，前者侧重于画，后者侧重于剪。各有各的特色，各有各的优点。前者注重让学生利用基本型和线条对瓶子进行装饰，教师的绘画能力较强，做了充分的准备，课件、教具，但课堂导入很牵强，而且教学环节很散乱，目的不明确，时间把握不当。

而第二节刘前艳老师则通过故事情境导入，激发学生的兴趣，让学生在自主探究中学习瓶子的剪法，三次递进剪，课间还给学生潜移默化德育的渗透，环环紧扣，衔接自然，课堂生动有趣，教师的基本功很扎实，

下午，大家聚在一起针对两节课好多老师都发表了自己的见解。提出了一些中肯的建议，让我感受最深的是，作为一线教学的老师，这样的活动对我们触动最大，同一节课，不同的教法，这样的收获也最多，因为我们面对的是真实的孩子们。来参加这样的长期培训当然希望能学到很多对我们教学上有帮助的东西。

同样的课，不同的教法，带给学生不一样的感受。所以，老师在课堂上的切入点很重要，听着妮妮的课，我想起十多年前我实习的时候，我上了一节汇报课，好像是《中国画》，一堂课结束，校长对我说：你就像教授给大学生上课一样。。。其实，我很佩服妮妮，她一点也不紧张。 她的课虽然出现了很多问题，但对才工作不久的新老师涞说，已经很不错了。新教师有优势，接受新事物快，通过锻炼，能力提高也快。 相信通过这次锻炼，不久以后，她的教学能力会得到很大提升。

加油！可爱的小妹妹，加油！还有我自己。

热爱从心开始的暑期培训心得

三天的培训，到了最后一天，在心中竟然沉淀成许多的感触和不舍。平时工作忙很少有时间这么持久的、集中的书写自己的感想和认识，是这次培训使我有了这样的经历。

在这个过程中相信每个老师都有自己发自内心的感悟和收获,我也是如此。通过这次宝贵的培训，通过大家不遗余力的指导，我充分认识到，上好语文要从以下几个方面做起：

一、上好语文需要有爱生之心

语文，学的首先是一种情感，一种感悟，然后才是技法是形式。那些真正在学生心灵深处有触动的，大多是感动和流淌的情绪，是字里行间掩不住的心灵的声音。作为语文老师，就应该是丰富的情感和积极外化情感的方式，一个自己都很难触动和激动的人，又怎么可以将自己的学生带进情感的海洋去自由驰骋、自如体悟呢？而老师情感外化的首要表现，我觉得就应该是对学生能够发自内心的爱，象爱自己的孩子一样，也象爱自己的姊妹兄弟一样，也象爱自己的朋友一样。老师爱学生是一种职业的道德要求，对于语文老师，又不仅仅是如此，它也是语文的文化内涵以及学科特点和教学的终极目标决定的，所以说，上好语文尤其需要有爱生之心！

二、上好语文需要有坚守之心

语文，是我们的母语，其重要作用不言而喻。它直接干系

系到我们民族的文化传承以及道德构件，是关乎民族素质的重要学科。当我们还在为增加一节阅读课而苦苦哀求时，我们的学生早已习惯了将读的作业安排到所有学科之后。面对如此的形式，我们很多老师气馁过，也想过放弃。但那些关心语文教学前途的专家、教授们却一遍一遍让我们坚定坚守的决心和勇气。越是艰难时候的坚守越显得弥足珍贵啊！经过这次培训，我也想了很多，语文老师身上承担的不仅是教书的责任，还有育人的责任，而我们育的是地地道道的中国人啊，那关乎爱国、关乎振兴、关乎前途和命运，我们怎能就此放弃，为了一个分数，就急功近利的放弃一种民族的文化和民族的责任呢？所以说，上好语文，需要有坚守之心啊！

三、上好语文需要有创新之心

创新是一个民族的灵魂，对于语文教学也是如此。没有创新的教学，只会是走向死亡的教学，没有生机、没有活力，自然也不会有思想的碰撞、心灵的触动和发自内心的震撼的。文本的解读，是语文教学的基本方式和基本内容，文本的理解有其不变的一面，也有随时代的发展变化的一面，读者的理解也会受时代的影响。在语文教学中，最重要的还是教学思想和教学方式的创新。本次培训，真是获益良多。只有拥有了新的教育思想，新的教育理

论，新的教育方法，新的教学手段，才能有进步的可能。这些也要与自己已有的思想发生直接的对撞，产生出明亮的火花，形成崭新的教育思想和方法。关键还在于，用活了新思想，新方法，才能有活力，不仅能当好良师，还能当好益友。所以说，创新可以让我们和学生缩短代沟，变得更加亲密无间！

四、上好语文需要有探究之心

上好语文，需要有探究之心，这是我在本次培训中最大的感悟和收获。聆听了那么多报告，我深深感到自己知识、理论的储备的不足。有经验的老师常常告诫我们这样的年轻老师，没有研究就不可能有发展和进步。如果不研究心理学，我们将被越来越宽的鸿沟挡在学生的生活、心灵之外；如果不研究教材，我们将很快被自己粗浅的理解所蒙蔽，不可能越来越深入的走进作者的心灵以及作者所表达的世界，甚至还会倒退到照资料宣读的时候，全然没有了自己的理解；如果不研究教法，以不变应万变，面对不断变化的学生群体以及社会，我们很难得到学生以及社会的认同，只能被遗弃和遗忘。通过本次培训，我也深深感受到了探究之美，因为探究而豁然开朗，因为探究而拨云见日，更因为探究而自信满满！

培训，让我从理论上收获多多，在教学方法上收获多多，更重要的是让我自信心

上收获多多；暑期培训，犹如为我们打开了一扇窗，拨云见日，使我豁然开朗。“玉不琢，不成器。人不学，不知道。”古人寥寥数语就将学习的重要性高度地概括出来了。活动虽然即将结束了，但我还在思考着，今后，我将在实际教学中不断反思、不断积累，摸索出一条有利于孩子们长远发展的路。让孩子们和自己一样“一路欢歌，一路收获”！

《从抓蚯蚓开始》有感

《从抓蚯蚓开始》有感

杨守琴

无意中看到一个主题为《从抓蚯蚓开始》的案例，案例是这样的：

一个中国教育考察团来到美国一所小学听课。上课了，老师将课前准备的一包蚯蚓放在讲台上，要求孩子们每人捉一条放在课桌上。

孩子们都很小，或从来没有捉过蚯蚓，教室里乱作一团。不时还有孩子惊恐的尖叫声，老师却站在一旁一直不做声。这一过程一直持续了15分钟，教室里才安静下来。终于每个孩子都捉了一条蚯蚓放在课桌上了。这时，老师才开始上课。

老师要求孩子们仔细观察，看课桌上的蚯蚓有什么特点，然后发表自己的看法。有孩子说："蚯蚓贴地的一面毛茸茸的。"有孩子说："蚯蚓身上一环一环的。"每一个孩子的回答，老师都给予鼓励。

有孩子说；"我做了一个实验，我把蚯蚓切成两段，结果两段都还不停地动，说明蚯蚓生命力很旺盛。"老师对此更是大加赞赏。"那么大家想一想，还能怎么做呢？"一个学生想想说："还可以竖着切开，我先试试。""哦，老师对不起，小蚯蚓死了。""孩子，老师知道你们都爱护小动物，但有些时候，我们要去学习、研究它们，其实也是为了将来更好地保护它们。"这堂课就这样热热闹闹地结束了。

老师分别给学生布置了不同的作业：比如将蚯蚓切成两段的同学，要他们自己去查资料调查研究，是什么原因使蚯蚓的生命力那么强？

看完这个案例，想想走过的这不足两年的教学路，内心深处反思。

一、学会等待

在教学时，当学生回答问题答不全或答不出时，我很着急。在着急中，我帮学生回答了，课堂变成了"我自己的课堂";当让学生独立思考完成问题，学生无从下笔时，我立刻在一旁解说，学生的任务变成了"我的任务",但是这样的问题，我没有发现，我总认为，学生有"困难"时作为教师的我应该去帮助，不是吗？恰恰相反。

在一次公开课中，我同样的做了自以为应该做的事情，但是谭校长给我提出了一个建议：学会等待。从那起，反思着自己的课堂，反思着自己的教学，是的，自己包揽了一切。从那次公开课后，我不再抢学生的"台词",不再学生思考的时候打断他们，而是像《从抓蚯蚓开始》里面的老师一样等待，现在我发现，等待能把课堂创造出活跃的气氛，学生开始反驳别人的观点；等待能使学生学会想象和创新，数学课堂上，他们的思维让我无法想象；等待能增加凝聚力，学生学会站在他人的角度去思考，去倾听，去帮助。就是等待，给了我意想不到的惊喜，意想不到的收获。

二、运动的课堂

新课标指出：学生是学习的主体，教师是学生学习活动的组织者和引导者。那么怎样才能让学生"动"起来呢？

在案例中，这位老师用一个问题：怎样从能看课桌上的蚯蚓有什么特点，然后发表自己的看法。充分让学生去观察、去操作，去说出自己的发现，是的这堂课生动有趣，超越了课标的要求。

因此我想：没有观察没有观点，没有操作就没有发现权。在《新课程研究》这本书里面提到：精雕细琢，细致入微，刻进记忆的课触动人；、朴实无华，寻根求源，实实在在的课拨动人；涤荡心灵，沁人心脾，触动灵魂的课撼动人；坦诚相见，真情永驻，洋溢真情的课感动人；余音绕梁，三日不绝，意味深长的课鼓动人。是的，只要我们走进学生的心灵，学生动起来，教学就能赋予学生启迪和智慧。

三、德育

德育是"心灵与心灵的沟通，灵魂与灵魂的交融，人格与人格的对话",在案例中，这位老师说：孩子，老师知道你们都爱护小动物，但有些时候，我们要去学习、研究它们，其实也是为了将来更好地保护它们。他一句简简单单的话，安慰了孩子，教会了学生书本上没有的知识，让课堂无形中充满着"爱",洋溢着"情"、体验着"乐";如果在我们的教学中日积月累，这种德育的孕育将融入在学生思想深处而播下种子，感召着学生心灵深处的力量！

四、因材施教

新课标指出：每一个学生都是一个特殊的个体，在他们身上既体现着发展的共同特征，又表现出在基础、思维及能力等方面巨大的个体差异。

教师必须打破以往按统一模式塑造学生的做法，关注每一个学生的特殊性，承认差异、尊重差异、善待差异，使每一个学生都能得到充分的发展。

在案例中老师分别给学生布置了不同的作业：比如将蚯蚓切成两段的同学，要他们自己去查资料调查研究，是什么原因使蚯蚓的生命力那么强？

是的，在我们的教学中，面对着不同学情、不同特征的学生，我们需要从各方面去关注每一个孩子，采用灵活多样的教学方法，实施区别指导和分层教学，真实而有准确地了解学生的反映并给予及时的指导与反馈，使每个孩子都能施展自己的才华，使每一个孩子都能健康快乐的成长。

世纪星小学部 杨守琴

态度改变人生读书心得

态度改变人生读书心得

近读翁礼华先生的《态度改变人生》，感触颇多，在书中，先生以智者的眼光和胸怀、长者的经历和智慧，用如椽之笔，从人以什么态度对待事物，态度又从那些方面影响人生的角度，深入浅出地透视态度是怎样改变人生的，可谓字字珠玑。读罢掩卷深思，但觉余味无穷，使我获益非浅。现仅从该书诸多篇什中撷取有关对两种经济学的分析，谈点感想。
先生在书中引述了了西方一位著名经济学家的论点“世界上只有两种经济学，不是效率经济学，就是公平经济学，没有第三种经济学”。以此生发开来，谈到，以效率为目标的经济学，其实现形式是公平竞争的市场经济体制，在这一体制下，人们展开竞争，有人在竞争中取得胜利，获得很多财富，而大多数人在这个过程中却是失败者或半失败者，没有获得很多财富，有的甚至还失去了财富。这样继续不断竞争的结果，资本也就不断集中到少数人的手里，从而形成了促进生产力发展的资源优化配置，反之就不能推动生产力的发展。而公平经济学，则是人们在计划经济条件下，从事无差别的劳动，相互间的收入落差不大，心态都比较平衡，社会也较稳定，但是，它的弊端是缺乏竞争机制，不能形成资本的积聚和劳动力的优化配置。
这两种经济学的实践表明，各有利弊，推行公平经济学，平均主义盛行，生产力发展停滞；推行效率经济学，生产力发展很快，贫富差距拉大，社会不稳定。解决这一矛盾，现在所能找到的最好办法，就是在市场经济体制条件下，建立完善社会保障体制，以保证生产力在竞争中能够得到迅速发展，同时使那些由于种种原因在竞争中最终没有取得胜利的普通老百姓能过上最起码的生活。
党的十一届三中全会制定了改革开放、以经济建设为中心的政策，明确提出让一部分人先富起来，逐步走向共同富裕的目标。经过三十多年的努力，特别是建设有中国特色社会主义的市场经济体制以来，我国经历了从公平经济向效率经济的转变，在这一过程中，通过解放思想、深化改革、市场与计划的有机结合，较大限度地激发了国人的积极性和创造性，取得了举世公认的成就，综合国力得到了极大的提升，国家积累了大量的财富，人民生活有了进一步的改善。但是，由于数千年超稳定农业经济意识及“左倾”思潮的影响，未能充分发挥社会主义市场经济的优越性，出现了生产力发展不平衡、贫富差距拉大，从而出现社会不稳定的迹象。
为解决出现的这些问题，党中央与时俱进，提出坚持科学发展观和以人为本的理念。以发展民生为目标，汲取发达国家成功的经验，并结合自己的国情，积极建立和完善具有中国特色的社会保障体系，并将此作为“十二五”规划的工作重点。同时，笔者认为，得益于改革开放政策而先富起来的人，应在获得财富的同时，积极回报国家、社会和人民，做到财、德兼收，青史留名；而仍在衣食层面辛勤耕耘的人，应摒弃不患贫、惟患不均的心理，以豁达的态度、宽广的胸怀去拥抱世界，直面人生，因为，事实已证明所谓的公开经济学不能带来真正的公开，不能带来经济的快速发展和资源的优化配置，从而也创造不出大量的财富来满足人们日益增长的需求和改善人们的生活。只有国家、社会、人民团结在社会主义市场经济的旗帜下，心往一处想、劲往一处使，才能化腐朽为神奇，克服存在的困难，解决出现的问题。相信在不远的将来，我国人民定能沐浴在“学有所教、老有所养、病有所医、居有所屋“的灿烂阳光下，共享改革开放带来的成果。

《习惯的力量》读书心得

《习惯的力量》读书心得

我重读了查尔斯杜希格写的《习惯的力量》，以下是这本书的要点：

一、用心养成习惯的必要性

家里买的水果，总是橘子最先吃完。我最喜欢吃水果的是莲雾、老公最喜欢吃芒果、妈妈喜欢吃葡萄，但即使是家里同时买了橘子、香蕉、莲雾、葡萄，最先被吃完的还是橘子。原因是我们都懒得去洗水果，人为了偷懒，可以懒这样。

所以只要是不立刻就危机生命的事情，人们都懒得去做的。但生活中总有很多重要不紧急的事情，不做会使生命的质量下降，比如说刷牙。

我们常常以为自己生下来就会每天刷牙，家里有小孩的就知道了，要让孩子自觉的每天刷牙，就像要让你每天不玩手机一样困难。但是最终，我们每个人都会每天刷牙，而且不觉得痛苦。这就是习惯给人带来的好处。

没有习惯回路，人的大脑就会停止工作，日常生活中的琐事将占据一切。因为受伤或疾病而导致基底核受损的人，往往会变得思维麻痹。他们在进行诸如开门或决定吃什么这样的基本活动时会遇到麻烦。他们没办法去忽视那些微不足道的细节。

《习惯的力量》

二、养成习惯的步骤

养成一个新习惯需要重复三个步骤暗示、惯常行为、奖赏。这三个行为要成组的反复出现，才能帮助人们建立习惯。

1.暗示。

暗示是能够触发行为的一个开关，比如说清早起床，模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷开始刷牙，起床这个动作就是去刷牙的暗示。暗示像是一个条件反射的起点一样，就像人看见柠檬、酸罗卜会流口水，柠檬酸罗卜就是流口水的暗示。

暗示可以是物品，比如说有些人看电视，回到家看到了沙发和电视机遥控，就开始窝在沙发上看电视，沙发和电视机遥控就是暗示。

暗示也可以是情绪，比方说我感到无聊的时候喜欢玩手机，无聊这种情绪就是玩手机暗示。

暗示还可以是某个时间点，比方说一到晚上十一点，就在心里告诉自己，可以睡觉了，晚上十一点就是一个暗示。

暗示也可以是任何会触发你重复行为的事物。所以建立新习惯要先选择暗示物，可以选择有利于习惯性行为发生的物品，比方说，运动鞋，我可以设计成这样，某个时间点，一看到运动鞋，我就穿鞋走出去跑步。

改变旧习惯要识别暗示物，这个难度较大，因为旧习惯的脑回路很多是潜意识的，一般情况察觉不到，书中讲了一个好方法，拿一张纸，每次你开始旧习惯的时候，就记录一下你当时看到了什么，你在干什么事情，你的情绪状态，基本上记录几次就能发现暗示物。

2.惯常行为。

惯常行为是暗示物出现后，人即将进行的一系列行动。

惯常行为要进入潜意识，就要做到了熟于心，所以惯常行为要先熟悉和设计。比如说看到瑜伽垫就上去坐一会儿运动，运动内容要提前明确，不能等到坐上去了才开始去寻找锻炼内容，那样会将原本不多的耐心消磨干净。

结合之前看的《微习惯》这本书中的秘诀，惯常行为刚开始设计时最好是极微小的，十分钟之内能完成的事情，这样易于完成，有助于帮助习惯回路的形成。

3.奖励。

奖励在习惯的养成中非常重要，可以说是一切习惯得以养成的关键，没有奖励机制，人们就不会有动力去重复一件事。

奖励机制中最让人着迷的是即时反馈，也就是说完成动作之后，马上会有一个奖励的结果出现。这是很多好习惯无法维持的关键因素之一，因为好习惯多半是长期坚持才能看到效果的，比如说规律作息，坚持健身，不坚持个几个月，很难看到成效。而坏习惯简单的多，刷会手机，马上就有吸引注意力的内容，打个游戏，大脑马上就觉得很开心，坏习惯的快乐马上就能得到，所以坏习惯非常容易养成。

好在人是一种有丰富想象力的动物，在习惯养成的奖励设置方面，我们可以把未来将获得的奖励拿来想象一下，比如说减肥，每次运动完或者少吃两口，就想象一下脂肪燃烧的样子，想象一下完美身材的样子。

也可以在动作完成之后进行另一项让人享受的事情，比如说运动完后洗澡，享受热水澡后的放松，比方说运动完之后去照照镜子，享受自己身体健康美丽的样子。享受自己的好身材，我想这是很多健身人能坚持下来的原因，不相信可以看看健身房有多少人完成训练后会照镜子拍照。

简言之，奖励五花八门，对每个人都有所不同，所以要耐心去寻找能让自己坚持下去的小确幸。

三、养成习惯的要点

1.坏习惯不能被消除，只能被替代。

任何习惯只要养成，就在大脑中形成了一条很深的神经回路，只要你触动了这条回路的开关，它就会自动的运转一遍，直到你强行的用意志力把自己扯出这条回路来。

坏习惯的触发开关还不止一条，比如说漫无目的的刷手机。你会在觉得无聊的时候刷、等车的时候刷、睡觉前刷、醒来之后刷、上厕所的时候刷......,简直是无时无刻不刷手机。这么多条刷手机的触发开关，你哪有那么多意志力去抵抗。能让手机星人停止刷手机的事，大概只有类似于老板怒吼和老妈怒吼之类的外力事件发生。

坏习惯脑神经联系太强大，我们不可能动手术把它移除，要改变习惯，你必须留住坏习惯回路中的暗示和奖赏，在中间插入一个新的惯常行为。只有新习惯建立起来了，你才有可能在暗示物出现的时候不重新走回老路上。

2.信仰很重要。

坏习惯被替代后，好习惯在风平浪静的日子里正常运转。但是到了有压力或者生活暴击事件发生的时候，人很容易重复坏习惯。因为坏习惯已经在大脑中建立了很深的习惯回路，大脑喜欢熟悉的套路，而且很多坏习惯又那么迷人(比如说熬夜)。

比如，我以前有为了放松，睡前刷剧，一刷刷到半夜的坏习惯。我知道对健康不好，所以已经用看书替代刷剧了，效果显著，觉得看书没意思，还是睡觉吧，一会儿工夫就睡着了。

但是，一旦某一天心情很不好，我就会重新开始睡前刷剧，刷到半夜。

新建立的好习惯很脆弱，一不小心就会被摧毁。《习惯的力量》这本书中发现有一类人很能抵抗坏习惯的诱惑，这类人是有信仰的人。这类人很多信宗教，但是深入研究发现，并不是宗教有什么魔力，而是这类人他们坚信自己一定会变好，他们觉得神会帮助他们，会赐予他们力量，他们对自己会变好没有任何怀疑。