强身健体登山比赛活动策划书

中国人提倡做事预先作好规划。在一些重要事情实施时，我们时常要准备一份自己的方案。方案的设定应该以切实可行的原则为根本。方案一般由哪几方面构成的呢？经过收集，小编为您献上强身健体登山比赛活动策划书，仅供参考，我们来看看吧！

为进一步深入贯彻中央“关于在党的基层组织和党员中深入开展创造争优活动”的精神，并落实团省委“关于在基层轩组织和广大团员中开展创造争优活动”的相关要求，推动广东共青团广泛深入地开展“创造争优”活动，据院团委要求，决定在班级内深入开展以“创建先进基层团组织”和“争当优秀共青团员”为重点的“青春，在创先争优中闪光”主题团日活动，具体安排如下：

一、 活动主题

青春，在创先争优中闪光

二、 活动对象

建筑工程系09造价与招投标d班

三、 活动形式

为丰富我班级的课余生活，增强学生身体素质，促进同学们之间的交流，展现学生昂扬向上的精神风貌。经研究，决定开展强身健体登山比赛活动。

四、 活动时间

xx年11月7日早上（7：00~11：00）

五、 时间流程

（一）登山活动路线：学院大门开始沿马路上山凤凰山

（二）活动安排：

（1）07：00——广东工程学院大门集合。

（2）07：30——08：00登山。

（3）08：00——09：00在山顶的终点站领取奖品和娱乐活动等。

（4）11：00在学院一饭堂吃午餐。

六、 工作人员：

活动总策划：梁锋云

裁判组：起点裁判员 张航、黄达成、罗楚煜负责参赛人员登记和记录，

终点裁判员叶鹏昊，詹俊明实负责成绩登记和记录。

安全保障：梁锋云、张航、罗紫莹、徐淑敏、苏燕蓉

后勤服务：梁国全、何国权

摄影摄像：谢立明、王雪君

简 报：徐淑敏

七、 竞赛规则

（一）本次登山比赛采用记时赛的方式，用时最少者为冠军，依次类推。

（二）遵守比赛纪律和时间要求，迟到10分钟作自动弃权处理。

（三）冲线后由裁判员登记名次，缺少登记者取消该人成绩。

（四）有下述情况之一者，比赛成绩将被判为无效。

（1）有意无意地造成国家或他人的重大经济损失和破坏自然风景者。由此带来的一切后果和责任由肇事人承担。

（2）超过比赛规定的终点关闭时间（09：00）而尚未到达者。

（3）抄近路或乘坐交通工具的参赛者。

（4）在比赛的过程中，出现争议或其它特殊情况，则由裁判组决定处置办法。

（五）本活动为登山比赛，重在参与，参赛过程要注意礼让，安全第一。

八、 温馨提示：

（二）本次活动为集体活动，原则上人人参与。

（三）请尽可能穿宽松衣服和运动鞋。

（四）登山前做热身运动，特别是踝和膝关节要活动开。如遇意外受伤或体力不支无法完成比赛时，可以选择退出比赛。

（五）活动中做文明游客，不乱丢烟头和垃圾，做好环保工作。

（六）未尽事宜，敬请原谅。

建筑工程系09造价与招投标d班

xx年10月26日星期二

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大学生强身健体活动策划书

活动背景：

时光荏苒，转眼大一快结束了，通过这一年的相处和了解，我们可以发现我们班有一部分人的身体素质不太好。作为旅游管理专业的一名学生，我们大多数人将来将从事导游或者酒店管理方面的工作。这方面的工作不仅要求我们要有很好的专业知识，而且还需要我们有强健的体魄，健康的身体，能够吃苦耐劳。与此同时，在我们实习之前必须通过学校策划组织的体能测试，才能去实习。由上可以看出，加强身体的锻炼真的很重要。

活动主旨：

该活动重在提高同学们的身体素质，强身健体

活动意义：

通过该活动，一方面可以提高同学们的身体素质，锻炼大家的身体。通过形体课的学习，可以使大家了解到关于基本服务礼仪，培养同学们的气质以及专业素质。通过健美操课的学习，可以使大家拥有更加健美的身材，同时能活动筋骨，达到锻炼身体的作用。另外一方面，同学们集体参加这些活动，有助于加强同学们之间的交流和了解，有利于增强班级凝聚力，进而增强同学们的班级荣誉感，有力的促进我们班的发展。

活动时间：

1. 每周的周一、周二、周四的16：30到17：00

2. 每周的周三的16：00到17：00

活动对象：

10旅游管理班的全体成员

活动地点：

1.宿州学院东区塑胶操场

2.（关于健美操课和形体课的上课地点暂时未定）

活动细则：

1.每周的周一、周二、周四16：20下课之后，同学们迅速到操场集合，将于16：30开始跑步。（由体育委员王会会负责整队并且带领大家跑步，跑步为慢跑，时间持续30分钟）

2.每周的周三的16：00到17:00上形体课或健美操课（两项课程每周轮流上；教练可能是体育系的学长；服装要宽松，不可穿牛仔裤等不便运动的衣服；暂定由王会会组织负责）

活动说明：

1.希望同学们能配合活动，积极参与

2.如若不能参加活动，应请假，可向班长或者体育委员说明情况

3.在参加健美操课或形体课时不可和教练顶撞，有意见私下解决

4.在活动过程中要注意安全，爱护训练器材，维持训练场地卫生的清洁（尤指健美操课和形体课教室）

组织者寄语：

1.该活动内容暂定为这些，先试行两周。如若活动效果不佳或者出现其他不利情况，我们将进行调整

2.该活动的参与者是全体同学，希望大家各抒己见，提出更好的建议和意见

3.愿每个人都能健健康康，开开心心每一天！

强身健体，从我做起，从现在做起！！！

一、 活动主题：强身健体，团结向上，青春飞扬

二、 活动目的：提高我们的综合素质，是我们更加积极向上；丰富同学们的课余生活，是我们的课外生活更加丰富多彩；培养大学生的积极向上的情操；增进我们之间的友谊，加强同学之间的交流，放松心态，是同学们更好的投入到学习中去。

三、 活动意义：舞会营造积极向上的校园氛围，可以更好的展现大学生的青春向上的风貌，借此机会扩大follow me健身协会的影响能力，把力，把团结向上和充满活力的健身协会展现在大家面前。推动了校园文明建设活动，活跃了校园文化生活，丰富了同学们的业余生活，提高了大学生的整体素质。

四、 指导机构：石家庄经济学院华信学院社团联合会

策划主办单位：石家庄经济学院华信学院社团联合会

follow me健身协会

石家庄人民医学高等专科学校舞之威健身协会

五、 活动时间：xx年4月23日星期五晚7点

六、 活动地点：实验楼前场地

七、 对象：我们向石家庄经济学院华信学院和石家庄人民医学高等专科学校全体同学发出邀请，希望广大同学踊跃参加，展现自己的风采，也希望校领导及老师届时光临，我们将奉上一次精彩纷呈的舞会。

八、 活动具体安排：

（1） 活动准备期：于4月19-22日，舞会宣传：展板宣传、海报宣传、自习室宣传、横幅宣传；

（2） 申请场地，准备活动用具：音响话筒，灯光，拉花，气球

（3） 联系赞助商，拉赞助等；

（4） 活动流程：

1、到场的前200名发送号码牌，在舞会期间及尾声会现场抽奖。

2、6点30-7点播放优美音乐，预热现场气氛，邀请石家庄经济学院华信学院社团联合会各部 及各社团协助表演及石家庄人民医学高等专科学校舞之威健身协会协助表演，表演开场舞、中场舞等节目。

3、主持进行开场白，宣布舞会开始，介绍所邀请的专业舞蹈教师，并请其发言，示范舞蹈并教授舞蹈动作，邀请现场同学参与学习。现场成果展示，彼此学习，并且评选当晚的“舞王”“舞后”给予奖励。

4、现场抽奖

5、在欢快的舞曲中，燃放烟花（放飞孔明灯或其他），带上华丽的面具，随follow me健身协会领舞队一起舞动。

6、这次舞会以舞蹈为主，其中穿插些有意义的游戏和几首歌曲。街舞、交谊舞、以及一些群体舞蹈，如：兔子舞、恰恰等。

7、再次对专业舞蹈教练表示感谢，以再见歌舞集体舞蹈结束此次舞会

（注：活动流程顺序及具体安排见节目单）

九、 注意事项

1、 请同学们准时到场，领取号码牌（注意领取情况，酌情处理）

2、 舞会开始后，注意会场秩序，不起哄，不打闹，配合秩序维持人员的工作一定要到位。

3、 注意维持场地的清洁

4、 活跃现场气氛，注意互动活动

5、 嘉宾领导讲话要保持会场安静

6、 放飞孔明灯、烟花或其他的时候注意安全，勿拥挤

7、 发放号码牌时，注意中间及结尾的抽奖活动、

8、 注意照相工作等

9、 音响话筒事先准备好，避免现场出现问题

10、 活动前期工作一定要做到位，可到自习室和宿舍去宣传，保证到场人数。

十、 活动经费

荧光棒 75元

条幅 30元

奖品 100元

气球 15元

孔明灯、烟花40元

灯光 50元

总计310元

登山比赛策划书

一、活动名称：浙江长征职业技术学院登山比赛

二、活动背景：

每个季节都有不同的感想，而秋季让人对出行有了自然而然的亲切感，秋天的山平添了许多浪漫的诗意。于是我们决定在11月，让全系的人来一次登山比赛。这不仅可以呼吸到大自然的清新空气，也让我们体验到运动的快乐与充实。

三、活动时间：xx年11月5日

四、活动地点：小和山风景区

五、活动人员：⒈ xx届管理系大一新生

⒉ 大二、大三有意者

六、活动意义：

我院通过学生会组织学生进行登山活动，可以丰富学生的课余时间，提高学生身体素质以及团队合作精神。同时，促进同学们掌握关于户外运动的技术，有利于组织与学生之间的友好发展。另外，也培养同学们不怕苦，不怕累，齐心协力，团结互助的长征精神，体现当代大学生积极活跃的精神面貌。

七、活动内容：以班级为单位登山

八、活动开展：

⒈活动准备阶段：

①．海报宣传：由本系学生会宣传部负责海报的策划、宣传工作。

②．前期报名：因为活动规定xx届管理系大一新生必须参加，所以该活动通知由各班班长或团支书传达。并在教学楼前，由本部成员设摊召集大二、大三的有意者进行现场填表报名，报名名额不限，但以自愿为原则。

③．赞助经费：本次活动的赞助经费均由赞助商提供。

④．路况熟悉：10月29日（活动前一星期）本部的全体男生集体前往小和山风景区探清路况，并事先了解有那几条路线可以登上小和山顶峰。

⑤．领队安排：以班级为单位，每个班分别选出领队和副领队，主要负责全班的带路和向导工作。班长作为纪律主管，其他各班委负责协助管理工作。

⑥．路线选择：登山路线多种多样，每个班可自由选择，将最后选定的登山路线由领队汇报给学习部。统计完毕之后，本部会根据不同的路线分发不同的登山线路图，每个班的线路图可分发多份，以便备用。

⑦．计时人员：登山的计时工作全部由本部成员负责完成，分别掐表计时各班的登山用时。负责计时以及协助记录的学习部干事，由近道快速登向小和山顶，在山顶等候。每班的最后一个人员到达山顶才算完全抵达终点，此时方可掐表，并记录下各班的用时成绩。

⑧．突发事件：

ⅰ. 某个班级报名不理想，大家产生抵触心理。（处理方案：做思想动员工作，可以让本部干事、班委或助教协助。）

ⅱ. 某几个人突然半路下山，不爬了。（处理方案：班委及时做好思想工作。若实在不听劝，依然半路下山，则会影响整个班级的团体总成绩。）

ⅲ. 某个人在登山途中意外受伤。（处理方案：各班都配有一个随队校医。若发现有人在途中意外受伤，则由校医负责该同学伤口的简单包扎。受伤严重者，由校医送回学校医务室，或附近医院。）

ⅳ. 对比赛结果不满意。（处理方案：“重在参与”这是任何活动的精神所在，所以不必过分在意结果如何。只要大家参与其中，开心就好，结果不重要。）

⑨．设立驿站：每条路线的沿途可设立几个休息点，每个休息点安排一个本部干事，每次休息限时十分钟。时间一到，干事吹哨集合，继续登山。之后，干事将各班休息情况反映到山顶的计时员，除掉中途的休息时间，准确算出登山的实际用时。

⒉活动举办阶段：

7:30-8: 00 全系大一新生及大二、大三的报名者在校体育馆前集中

（做好人数的清点、人员的组织配置工作）

8:00-11:00 出发，有秩序地按照各班所选定的登山路线步行登上小山顶。

（在规定时间范围内，最早到达的班级胜利。最晚的要接受小小的惩罚，才艺展示或者表演节目，亦可。）

11:00-13:00 午餐，休息，自由活动

13:00-16:00 下山，步行返校。活动结束。

⒊活动后续阶段：

①．景区环境：在登山的过程中以及小和山游玩时，尽量减少垃圾的产生。如有垃圾，请自备垃圾袋，及时清理，最后扔进垃圾桶中。在活动即将结束准备返校时，由各班班委负责自己班所在地的垃圾清理工作，确保景区的环境卫生良好。活动场地的卫生状况直接影响到班级的团体总成绩，所以各班班委务必认真负责。

②．结果公示：活动结束后，本部将综合评选出冠军、亚军、季军，以及“团结协助奖”、“多才多艺奖”等奖项的获奖班级。并张榜公布于校园宣传栏中。

③．活动总结：每位参加活动的同学都要写一份活动总结或者心得体会，字数不限。由各班班长负责收齐，于11月8日交至学生会学习部。

九、活动评比：由比赛用时、各班的退出人数、场地的卫生状况、各班所选路线的难度系数，四大块内容综合评定。

十、活动安全：

⒈我们沿着正规的道路前进而不是抄小道，因此排除了很多的危险。

⒉我们是团队行动，而且在队伍的最前面和最后面都有班委跟随，在路途中如有人有事离开，必须向班委说明原因和回来的时间，防止人员丢失。

⒊考虑到空气的原因，本部也不打算安排野炊，排除了因失火带来的隐患。

⒋登山是一个集体行为，整体的速度取决于体力最差的队员。不要以为自我感觉体力良好而一往无前，忽视了落后的队友。

⒌山间小路尽量走靠近山体的一侧，而不是靠近悬崖的一侧。并且尽量使自己的背包重心稳定，双手能够空出来。

⒍活动要求身着长袖长裤，穿登山鞋或轻便的平底鞋。

⒎集体决策，切不可擅自独行。

主办方：浙江长征职业技术学院

管理系团总支学生会

承办方：浙江长征职业技术学院

管理系团总支学生会学习部

xx年10月22日

登山活动策划书

一、活动时间：2020年5月8日

二、活动地点：武夷山

三、活动人数：小虫鞋业开发部和业务部全体成员

四、活动目的：为营造健康积极的工作环境，提升员工的精神文化品位，加深相互认识了解、培养成员之间互亲互爱、增进感情，加强社团团队凝聚力。

五、活动过程：

1、各成员于早上8：00准备备好物品在办公楼前集合。( 文章阅读网：www.sanwen.net )

2、会长在清点人员之后传达注意事项，和活动目的，完毕后分若干小组。各组配1-2名干部负责，一名组长，一名通信员。

3、开始出发，队伍行进。队伍行进过程中必须整齐，不可太嘈杂，干部和小组长注意观察队员的情况，确定适当的休息时间。

4、到达山脚时建议有十几分钟的休息时间。

5、爬山。爬山过程中建议各队分开行动，各队之间评比爬山快慢，最快的一组有优先向社旗上写名的权利，最慢的一组要有处罚性的节目演出。过程中有精彩的部分，做好拍照工作。要有一定秩序，注意安全。

6、休息。建议休息半小时后开展活动。

7、开展娱乐性活动，无固定时间，若爬山用时过长可对时间进行压缩，若短也可以增加。本活动在社团之中展开。备选活动（现场决定进行那几个）

（1）接歌。分若干队，由干部带领，社长唱一句，各队根据其中最后一个字接唱，各队伍之间要有竞争，开始时可降低难度，所接唱的歌曲中必须有上句所唱句中最后一字，可谐音。

（2）拉歌。各队伍之间要攀比士气，互相拉歌。

（3）成语接龙。

（4）类似于击鼓传花的游戏，选一人蒙住眼睛，同时进行传花，数停止后，手中有花者必须表演节目。

（5）给出几个成语编故事。

（6）小型辩论会。推举十个人，分成两队在社团就某一问题展开辩论。

（7）小型舞会，找一块平整的空地，会跳舞者参与其中不会的也可以学习。

（8）超级模仿秀。自愿参加，模仿某一明星唱歌或表演.

8、午餐。计划用时五十分钟。

9、自由活动。原则上不允许单独活动，可以几个人结伴活动或游戏，也可以成员之间互相认识相互交谈，看书或其它。

10、会员感言。再次集聚，每个人一句话来表达西安佳本次活动的感想和收获。

11、全体拍照留念。

12、社团统一组织下山，有序进行，注意安全。

13、回校。（计划用时一小时，到达b楼广场集合）

14、社长做活动总结，并宣布成员写一篇活动感受，然后宣布活动结束.

六、活动安排：

1、分组行动。可以延续培训时的队伍或者以各部为队伍，有队长安排调度。队中也可以男生帮扶女生以收到“男女搭配爬山不累”的效果。

2、队伍在行进和爬山过程中务必统一行动，队伍要整齐，队长要负好责任。

3、建议多准备一面社旗，再爬到山顶时用于社员签名，并作为活动见证存放于社团之中，同时也是各成员心中永久的记忆

七、注意事项：

1、一切听从领导，遵守活动纪律，以安全为主，为安全起见，一切成员不准擅自离开队伍，如有特殊向干部报告。单独行动，至少三人或三人以上活动。

2、为应对各种突发时间影响，各成员必须带好各种紧急药品，以防不测，或有专门同学负责

3、个成员注意团队精神，主动关心帮助周边同学。

4、各成员需带好午餐，饮用水及桌布等，切记保护环境，午餐后下山前将垃圾收集起来，统一处理，不得乱扔。

5、秋高气爽，天气干燥，不允许生火。

6、干部或组长维持各组的秩序和纪律。

八、活动声明：

1、本活动由社团人员自愿参加。

2、凡是参加者可以允许有请假者的存在，但请假者必须服从上级的安排。

3、由于不服从管理而引发的意外伤害个人承担。

九、准备物品：

1、合身的服装（校服），鞋子

2、药品。如创可贴、药棉等。

3、相机，口哨。

4、每人准备个人适量的水和食物。

5、会期（由两名同学负责）。

策划人：一年清明时节至，我们都永远不会忘记那些英雄，也永远都不会忘记那些屈辱，如今我们有振奋的机会，我会好好把握，让我们的五星红旗永远飘扬在世界的东方，让那闪闪的星光照亮每个人的心灵。

活动时间：2020年4月4日早上9：00

活动目的：缅怀烈士，发扬中国传统习俗，提醒同学们珍惜现有的幸福生活

活动地点：成都金沙陵园

经费预算：50（鲜花）+10（资料费）

活动参加人员：计算机科学学院2020级、XX级部分同学

活动前期准备：

（1）计算机科学学院组织部、纪检部前期策划

（2）宣传部做展板宣传

（3）组织参加活动的人员

活动任务分配：

组织部：确定路线，组织人员和印发相关资料

纪检部：搜集宣传单资料、购买鲜花

宣传部：展板宣传

院报：随行跟派记者，拍照和做院报新闻报道。

活动具体流程：

一、学院内部宣传：

计算机科学学院XX级、2020级每班一份宣传单，由纪检委员（或组织委员）宣传。其宣传单主题为发扬中国传统习俗——清明节。

二、扫墓活动：

活动主题：纪念烈士，缅怀故人

扫墓具体流程：①2020年4月4日上午9：00，组织人员龙湖餐厅门口集合，带队出发。(乘车路线：校外332到成仁公交站，转乘172路公交车到成都金沙陵园)

②到达目的地。瞻仰各个时期烈士名单石碑，在人民英雄纪念碑前向革命先烈们致以崇高的敬意，到烈士墓地献花，观看并学习英雄事迹。

③找三个代表讲述他们知道的不同时期烈士的事迹，和我们一起分享他们知道的英雄事迹。

④带队回学校，保证人员安全

春天登山活动策划书

一、活动背景及目的

春天是一年当中最美丽的季节，即使在四季如春的南方，春日的阳光还是带给我们比其它季节更加温情、和煦的感觉。在这春暖花开的美丽时节，我们组织这次登山运动，一是为了让大家在紧张繁忙的学习和工作之余放松心情，尽情享受美好的春光和运动的快乐；二是让大家在集体活动中相互交流、相互帮助、增进感情，培养团队精神和协作精神；三是让大家在充分休息之后以更加饱满的热情和良好的精神状态投入到工作中来。

二、活动流程

月 日早上 点在（某个地点）集合统一乘车； 点到 点为登山时间；中午 点在山上 （某个地点）集合用餐； 点 到 点为自由活动时间； 点 到集合下山， 点在山下统一乘车返回。

三、活动细则

1、分组情况：

50人共分为5个小组，每个小组推选一名小组长，以小组为单位组织活动。小组长负责本组成员的召集、联络及安全工作，及时掌握组内成员的活动情况并与负责人保持联系。

2、比赛规则

以小组为单位，全部成员最先到达者为第一名，评出前三名，分别给予不同的奖励。

3、成员注意事项

（1）衣着、鞋子要适合登山运动；

（2）活动过程中听从统一指挥，不要单独行动，遇到问题可与组长或负责人联系，不要擅做决定。

（3）垃圾装袋，下山后集体处理，不要乱丢乱放。

4、每人需带物品：

（1）午餐所需的食品、水等（统一提供 等食品）；

（2）雨伞，防止天气突然变化。

四、活动预算：

乘车费 元；午餐每人按 元标准配备所需物品中，共需 元；发给比赛优胜者奖品需 元；合计需 元。

五、其它需考虑的因素

1、需带急救箱及各种必备药品，可备伤病之用。

2、考虑是否为每一位成员购买一份保险。

活动策划单位 某某大学某专业

xx年2月18日

元旦登山活动策划书

一、 活动背景

为迎接元旦，喜接新年，我们勇等高峰.新年新气象，万事更新，我们登高望远，展望来年。新的一年，新的起点，新的高度，我们将轻装上阵，为了更高的目标，更高的理想，跨出我们坚定的脚步，来实现我们更美的蓝图。虽风雨有阻，我们全然不顾携手共进奔赴征途，为了那光辉岁月，我们不再犹豫。

二．活动目的

1、深入大自然，了解大自然，开阔视野，增长见识。

2、把课堂延伸到自然和社会，培养团结合作意识及自理能力。体验劳动的喜与乐。

3、为了加强班级同学的感情交流，促进班级团结和谐的氛围，为了放飞学习上压抑的心情，为了不断提高同学们的优良情操。

4、为了给全班同学过一个难忘的元旦，促进同学之间的友谊。

5、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

6、登山能磨砺意志，开阔胸怀。登山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

7、登山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

8、登山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

9、登山活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。

三．活动对象和单位

1、活动对象：材料093、班主任

2、 活动单位：班上每一位同学材料093班

四．活动时间和地点

活动时间：xx年1月1日

活动地点：峰山

五．组织计划

总策划、策划书：班长、团支书

筹备组成员：班委

六．活动流程

前期：

1、开展主题班会，确定元旦活动主题。

2、班委开会研究活动具体内容、过程、注意事项、各项准备工作的负责人员以及做好宣传。

3、通过飞信、qq等向全班同学宣传此次活动及通知各位同学各项具体事项和登山的注意事项，特别的强调安全问题及防火问题。

中期：

1. xx年1月1日上午7：30在材化楼前集合。

2. 乘公交,到达目的地。

3. 下车后由班主任、班长、团支书再次强调安全问题及登山过程的各项注意事项。

5、以寝室为单位然后进行登山比赛（最先登上山顶的单位必须是单位的所有成员才能算是第一，依次分一二三四名，进行些物质奖励及精神奖励）

5. 登至山顶后开展各项活动。

a、组织大家唱一首励志的歌曲。

b、给各位同学发一张小卡片，把自己在来年的目标、心愿及希望自己在来年有哪些要提高、那些要加强的方面写在小卡片上。

c、大家闭上眼睛在心里默念自己的写在卡片上的那些话及说一声谢谢给辛苦了一年的爸爸妈妈。

d、大家为自己的目标宣誓。

e、大家一起朝大山大喊几声。

f、自由活动。

6.集合点名， 返回学校，注意安全。

后期：

1、班委开会，总结此次班会的得失。

2、整理此次活动的总结结果，写总结报告。

七、登山注意事项

1、登山前应先检查身体。

2、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

3、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

4登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

5、要尽量少带行李，轻装前进。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

6、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

8、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行动之前请修剪你的脚趾甲。

10、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

11、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。

12、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。

13、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”

14、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。

15、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。

16、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。

17、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。

18、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。

19、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

20、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

21、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：

a、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

22、安全第一，上下山严格跟队活动，不许擅自超捷径，找刺激。队员注意相互保护（大家是一个集体，相互照顾）服从班主任班长团支书安全指导。

八．安保组织措施

按寝室划分小组，四个女生每个跟一个男生寝室，寝室长为小组长，小组长对组员安全负责。设置两名总负责人，程儒（负责男生），徐丽娜（负责女生）。任何单位遇到困难可以向负责人取得帮助。组员组长负责人遇到一切紧急情况及时联系班长，团支书。

九．具体安排

1、摄像、宣传报道及总结：给各位同学留下点美好回忆，同时也向学校展示下材料093的风采。 负责人：心理委员、宣传委员

2、安排公交车由班长负责。

十．其他注意事项：

1.、个人必须品（如矿泉水、纸巾等）自带，乘车费用自付，私自离队需向班长报告，安全重于泰山。

2、这次活动出发时人多，所以在经过到达目的地的小坡时，要求不拥挤、不打闹，单队走。

3、在山上严禁玩火。严防火灾，不破坏大自然。

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