制定家庭应急计划3篇
为了把自己更完美的展示给公司，下一阶段的工作又要开始了。撰写工作计划的过程能让我们懂得下一个阶段的执行优先项，怎么样去写好一份优秀的工作计划呢？小编特别从网络上整理了制定家庭应急计划3篇，仅供参考，希望能为你提供参考！
制定家庭应急计划一：制定家庭应急计划1.疏散线路
了解住所周围疏散线路。
简单画出家里各房间至所住楼层安全出口的撤离线路图，保证儿童一目了然。
设定汇合地。防止突发事件造成联络中断，家人无法在短时间内汇合。
2.家庭联络表
制订家庭联络表，包括家庭成员、朋友、邻居、外地重要联系人电话、手机号码。
3.特殊人群
紧急情况发生时，优先考虑残疾人、老人、孕妇与儿童的特殊需求。
4.重要单据
妥善存放保险单、房契、合同、财产清单、存折等重要单据，并准备复印件。
5.家用设施
熟悉水、电、气总阀的位置和关闭程序。
6.安全救护
学习紧急救护常识和灭火器等使用方法。
灾难的发生总是让人猝不及防。“知道如何做”是我们保护自己、保护家人最好的准备和应尽的责任。我们可以按照以下几个步骤来建立个人和家庭的应急计划。
一、家庭应急防护常识
（一）基本知识储备
1。了解本地区和家庭周围经常发生的灾害事件。
2。了解应对各种灾害事件的基本常识。
3。寻找家庭中的安全盲点。
4。知道如何帮助老人、孩子和残障人士。
5。了解本地区、本社区、本单位和子女学校的应急方案。
（二）核对安全事项
家庭中通常存在许多安全盲点，请逐一核对您是否注意到了以下安全事项：
1。不要在衣橱等高处堆放行李箱等重物，以免坠落砸伤人员。
2。储存家庭应急物品并准备家庭应急包。
3。针对不同灾难和事件，确定家庭中的避难点或“安全房间”。
4。每半年给孩子们讲述一次安全知识，以免他们忘记。
5。让家人都知道电源总开关位置，并学会如何在紧急情况下切断总电源。
6。家中勿堆积易燃物品。
7。检查家中电线有无老化、裸露甚至断裂现象。
8。将消防队、派出所电话号码贴在靠近家中电话的地方。
9。灯具须远离窗帘、衣物等易燃物品。
10。排查家中其他的安全盲点。
二、儿童的应急防范
·让孩子随身携带信息卡，记录个人和家庭联络人等的信息。
·家长需仔细告知孩子应急常识。
1。告诉孩子什么是灾难。
2。举例说明身边可能发生的事件，如火灾、暴雨等。
3。教会孩子如果突然断水、断电或者电话失灵怎么办。
4。教会孩子识别常见的警示符号。
5。告诉孩子灾难发生时将会有很多人帮助他们，让他们镇静等待援助。
6。教会孩子什么情况下应该呼救以及如何拨打报警电话。
7。教会孩子初步掌握易懂的急救技巧。
8。交给孩子简单易懂的具体灾难应对常识。
三、老年人的应急防范
对照老年人自身情况，主要思考以下问题：
1。身体状况如何？
2。有哪些疾病？
3。生活能否自理？
4。饮食是否需要辅助工具？
5。精神状况如何？
了解相关信息
1。周围常见灾难的应对措施，做到心中有数。
2。了解社区应急计划，相应调整自己的应急计划。
3。了解社区预警系统，关注社区的信息发布途径，以便及时获得信息。
4。参加援助项目，在本社区登记个人情况，便于灾难发生时专门人员上门服务。
四、居家安全指南 居家安全常识
1、独自在家，锁好防盗门，有人敲门，先观察后询问，若是陌生人，坚决不开门。若是修理工上门，要确定是否事先约定，检查来者证件并仔细询问，确认无误后方可开门。家中需要修理服务时，最好有家人、朋友在家陪伴或告知邻居。若有人以同事、朋友或远方亲戚的身份要求开门，不能轻信。若有上门推销者，可婉言谢绝 。切勿贪小便宜，以免后悔莫及。一定不要以来者为女性而减少戒心。遇到陌生人在门口纠缠并坚持要进入室内时，可打电话报警，或者到阳台、窗口高声呼喊，向邻居、行人救援。
2、遗失钥匙，应尽快通知家人，并视情况配换新锁。重要证件，银行卡、钥匙、身份证、名片等物要分散放置，不要集中放在一个包里。 记录证件号码及服务电话。保留证件复印件。若不慎遗失应尽快电话挂失。
3、夜间返家，到家之前提前准备钥匙，不要在门口寻找。迅速进屋，并随时注意是否有人跟踪或藏匿在住处附近死角处有人。送朋友回家，等朋友平安进入再离开。尽量乘电梯不走楼梯。若发现可疑现象，切勿进屋，并立刻通知警方。
4、日常外出“五关”：水、电、气、门、窗；随身带钥匙、出门即锁门。外出旅游·“五关”：水、电、气、门、窗。请朋友、邻居代为处理信件、报纸、小广告等，以免盗贼就此判断家中无人。拜托邻居、居委会和保安多关照，留下自己联系方式。若条件允许，使用定时器操作屋内的电灯、音乐、布置出有人在家的样子，以 此迷惑不法分子。
5、长期不在家，须拔掉电话接线，并将门铃的电池卸下，以免长时间响铃暴露家中无人。迷惑贼，当独自在家时，要想办法让贼明白，家里很快就会有人回来。快跑，尽量往外跑，不要管家里的东西，也不要与歹徒搏斗，跑出去后，要马上报警。搏斗，体弱者，尽量和贼斗智；身体强者，可以和贼斗勇。不看贼，贼进来后，尽量不要盯着贼看，这样贼就能放松对你的警惕，认为你不会反抗，就不会采取过激行为。装死，如果贼掐你或者用别的方法伤害你，能装死就装死，以躲避进一步的伤害。不喊叫，如果附近没有人，就不要大声呼叫，因为大声呼救容易激起贼的杀机。从前面捆绑，如果贼要捆绑你，你要往前伸手，让贼把你的手捆绑在身前而不是身后。同时贼在捆绑时你要尽量把股肉绷紧。当逃脱时，手从身前容易挣脱绳子，绷紧的肌肉一旦松下来，绳子就不会捆绑那么紧，也容易挣脱。放弃，如果钱被翻出来了，不要和贼搏斗。劝说，想办法劝解或感动贼，比如拿药给贼擦伤口等，让贼放松警惕。现场保护，保护好现场，不随意翻动。及时与公安保卫部门联系。存折、信用卡被盗后尽快到银行办理挂失手续。配合公安机关的调查工作，并提供尽可能多的情况。
一、家庭应急计划
（一）基本知识储备
了解本地区和家庭周围经常发生的灾害事件。
了解应对各种灾害事件的基本常识。
寻找家庭中的安全盲点。
知道如何帮助老人、孩子和残障人士。
了解本地区、本社区、本单位和子女学校的应急方案。
（二）制定应急方案
召开家庭会议制定自家独特的应急方案，具体内容包括：
（1）家庭成员集合处 确定紧急状态时的“家庭成员集合处”，最好有两处：
①家中发生意外时可去的屋外安全地点。
②当发生意外难以到达①地点时，可去的本市某交通便捷地。
（2）家庭紧急联络人
在北京市和外市各选择一位“家庭紧急联络人”。这样，事故发生时，家庭成员可以通过此两位固定的联络人取得联系。
基本家庭应急方案
家庭成员集合处：
集合处电话：
地址：
家庭紧急联络人：
电话：
（3）信息联络卡
为每位家庭成员准备一张信息联络卡（老人和儿童尤其必需）。上面记录本人的名字、家庭地址、家庭其他成员、联络电话、年龄、血型、既往病史等信息。信息卡注意每年更新，并在工作单位和邻居家备份。
家庭成员信息卡
姓名 年龄 血型
家庭住址： 电话
家庭其他成员： 电话
家庭紧急联络人： 电话
既往病史
注意：
在家庭成员中普及安全知识。尤其要教会孩子急救常识，主要是如何拨打110报警电话等。
将“家庭紧急联络人”的号码和常用报警号码贴在家中电话机上或近旁。
和家庭成员一起讨论和完善家庭应急方案。
（三）核对安全事项
家庭中通常存在许多安全盲点，请逐一核对您是否注意到了以下安全事项：
在家中装设油烟警报器，注意安装位置和房间，尤其要重视卧室。
不要在衣橱等高处堆放行李箱等重物，以免坠落砸伤人员。
储存家庭应急物品并准备家庭应急包。
参加灾难应对和急救知识培训班。
针对不同灾难和事件，确定家庭中的避难点或“安全房间”。
每半年给孩子们讲述一次安全知识，以免他们忘记。
应在室内玻璃上粘贴胶纸，以防玻璃破碎飞溅造成意外伤害。
让家人都知道电源总开关位置，并学会如何在紧急情况下切断总电源。
家中勿堆积易燃物品。
窗户应保持开关自如。
每个房间都要找出两条逃生路线，如通过房门逃生或借助窗外管道逃生。
检查家中电线有无老化、裸露甚至断裂等现象。
厨房应备有灭火器，所有家庭成员须了解其使用方法。
将家庭紧急联络人、消防队、派出所电话号码贴在靠近家中电话的地方。
须在家中浴室地板平铺垫子或大毛巾，防止老人或儿童滑倒。
灯具须远离窗帘、衣物等易燃物品。
避免将盛水的花瓶、水杯等容器放置在电视机或影音器材上。
排查家中其他的安全盲点。
（四）准备家庭应急箱
每个家庭都应准备一些必需的应急物品并放置于箱内，以备不测之灾。家庭可按照下列清单储备应急箱中的日常用品。
【水】
储备家庭使用的三天水量，以每人每天4升的标准储存（2升用来饮用，2升供准备食物和清洁卫生）。
若有儿童、老人、病人则需加量。
水须装在干净、密封、易携带的塑料瓶中。
每六个月更换一次储备用水。
条件允许的家庭可购买一套合格的便携式水净化过滤器。
【食品】
选择储备食品应遵循以下几条原则：
挑选不需冷藏、即开即食、少含或不含水分的固体食品，如饼干、面包、方便面等。
选择轻便易携带的食物。
为老人、幼儿和有特殊要求的人准备食品。
为宠物准备食物。
食 品 清 单
即食食品 罐装肉、鱼、水果和蔬菜（手工启罐器），罐装果汁、牛奶、汤（如果为粉状或固体，还要另外准备水）。
富含能量的食物 花生油、果冻、麦片、坚果、牛肉干、干果、食物条。
维生素和补品 维生素c、e，促进免疫的药片、氨基酸等。
缓解痛苦或压力的食品 饼干、方糖、加糖的谷类、速溶咖啡、茶叶。
分类存放的调味品 糖、盐、胡椒粉。
【应急工具】
简易灭火器（定期更换）。
应急逃生绳：承重力不小于200千克，绳直径为25毫米至30毫米，外裹阻燃材料。
简易防烟面具：当遭遇火警或遇到其他有害气体侵害时，取出面具戴在头上。
其他工具：
锤子、哨子、无线电收音机、电池、手电筒、针线、纸笔、地图、多用刀、防水火柴、蜡烛、铁杯、纸巾、录音机、毛巾、迷你灶、手套、指南针、太阳镜。
【卫生物品】
个人卫生用品（牙刷、牙膏、梳子、刮胡刀等）。
塑料袋（装垃圾）。
塑料桶。
香皂、洗衣粉。
厕纸。
【衣物】
每位家庭成员至少备有两套换洗衣物。
轻便结实耐磨的鞋子和舒适的袜子。
帽子、手套、内衣。
毯子和睡袋。
雨衣。
【医药包】
应该在家中或车里常备一个医药包，并保证家中成员都清楚医药包的位置和使用方法。
如果进行户外活动，也应该随身携带一个医药包以备不时之需。
药箱要确保幼龄儿童不能打开。
定期更换药品，注意药品保质期。
医药包常用物品
医用材料 药用棉花、药用火酒、四方形消毒纱布、绷带、胶布、剪刀、体温计、棉棒、安全别针。
外用药 碘酒、眼药水、烫伤药膏、跌打膏药、消炎止痛药膏、创可贴。
内服药 止泻药、退烧片、保心丸、止痛片、抗生素、催吐药、胃药。
其他 消毒药水。
【特殊物品】
婴儿用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需医药。
大人用品：药品、处方药、假牙及有关用品、眼镜、隐形眼镜及有关用品、个人梳洗用具。
娱乐用品：给孩子的游戏、书籍和无声的玩具。
重要的家庭文件（装在密封防水的容器中，注意备份）。
（1）备份的汽车钥匙、现金、驾照、信用卡。
（2）遗嘱、保险单、合同、股票和基金。
（3）护照、社保卡、病历卡。
（4）银行账户号码、房产证。
（5）信用卡的号码、公司和客户服务电话。
（6）家庭记录（出生证明、结婚证明、死亡证明等）。
（7）家庭所有成员的近期照片和宠物照片。
注意
将家庭应急箱放在方便易取之处，并告知所有家庭成员。
上述各项物品须装在密封的塑料袋或容器中。
每六个月更换一次储备的水和食物。
每年都重新整理和添减相关物品。更换电池、衣物（尤其注意随季节进行调整）。
听从医嘱准备适当的常用药品。
将家庭计算机中的重要文件进行定期备份。
箱中物品须防湿防潮。
为婴儿、残障成员和宠物准备特别的应急包。
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生产应急计划3篇
生产应急计划一：国威公司生产作业应急计划
1.目的和范围
在客人下达紧急订单、客人生产计划临时调整、准时化供货系统出现问题时，确保向客人及时供货。本程序由生产管理部编制。适用于本公司向客人提供的产品或服务。
2.职责
生产管理部负责在接收到外贸部临时需求信息及突发事件，以及公司生产过程中出现意外情况时，及时调整生产计划，保证客户需求。
3.工作指导书
3.1当客户订单增加或减少时；
3.1.1订单增加：外贸部及时反馈给客户是否能满足需求，物流运输人员采取紧急运输方式，启动运输应急计划。
3.1.2订单减少：外贸部及时与生产管理部沟通，看是否已产生费用，如未产生费用：生产管理部及时取消对应的生产订单，避免产生相关费用；如已产生费用：则外贸部与客户商量费用处理方式，并对已生产货品（原订单-现订单）提出处理方案，经总经理批准后，生产管理部根据处理方案将货品进行相应处理。
3.2关键设备失效时
3.2.1 公司内关键及重要的设备，应按要求进行定期维护保养，且对关键零配件和易损件都应有足够的备件。
3.2.2 各类设备购买时，应要求设备供货商提供长期维修服务。一旦出现公司内责任人员无法排除的故障时，应立即与设备供货商的服务机构联系
3.2.3若设备修复需较长时间，相关部门人员应会同生产计划管理有关人员调整生产计划，确保不影响产品的交货期。
3.2.4若设备无法修复，应立即联络设备供货商，要求其提供（购买）新的设备。
3.2.5生产部门在设备保养及维修时，应防止机油泄漏污染环境。
3.3供货商零件供应短缺或其它异常时
国威公司生产作业应急计划
3.3.1 公司根据需要通知供货商提前准备一定的库存量,若遇可知的变异（如地震、台风等灾害，生产场地搬迁等）应提前通知并共同做出相应对策（如准备足够的库存量等）。
3.3.2若发生批量/严重不良时，供货商应立即通知技术品质部，以共同确定对策，必要时公司派人员前去协助解决以确保正常生产。
3.3.3若供货商发生短期内无法正常供货的异常时，生产计划管理应根据生产情况及客人要求，调整生产计划，将影响减到最低。
3.4公司在停电受限时
3.4.1由公司相关领导出面，与相关供电所联络，要求其断电前事先通知公司
3.4.2公司接到通知后，行政部应安排相关人员做好相应的内部电力（发电）供应准备工作。做到停电时能及时内部电力（发电）供应，来电时及时接入公共电网，不造成公司资源浪费
3.5交付受阻
交付运输途中，如交通阻塞造成交付受阻或出现意外交通事故，负责物流操作的人员立即打电话回公司通知计调部，必要时由外贸部与客人联络，并派人赶赴现场确认货物受损情况，并将货物运回，组织人员进行全检。如果货物受损数量较少，取得客人同意后，派车再次送货，如果货物受损严重，应立即调整生产计划、清点库存、组织生产，再次发送。
4.各部门
各部主管（含车间主任）级别以上人员必须保证手机21：00以前保持畅通
1 目的
为了及时应对生产过程中出现的供应中断、设备故障和劳动力短缺等情况的发生，确保客户需求和生产的连续性，特制订本计划。
2 范围
适用于公司产品生产全过程。
3 职责
3.1生产部负责公司生产应急计划的制订和实施。
3.2采购部负责公司原材料、备品、备件应急计划的制订和安全库存的落实。
3.3人力资源部负责劳动力短缺应急计划的制订和实施。
3.4设备部负责设备故障应急计划的制订和实施。
3.5各车间按应急计划实施。
4 生产应急计划
4.1供应中断
4.1.1采购部对常用的备品、备件和远途采购的物资应有一定的储备量，制订物资安全库存计划，并依据内外部变化适时进行调整。
4.1.2技术部制订相应的技术措施文件，进行原材料的暂代用。
4.2劳动力短缺
4.2.1人力资源部应充分了解和掌握劳动力市场情况，与劳动力市场经常保持联系，保证随时可以招聘到可以使用的劳动力。
4.2.2实行一人多机、一专多能，由人力资源部负责各车间员工技能矩阵图的制订。管理人员能上能下以应对短时期的劳动力短缺，人员调配由生产部和人力资源部负责。
4.3设备故障
4.3.1设备部针对工序能力不足的工序（微机）组织相关人员进行设备改造，保证车间能及时调整设备，进行产品生产。
4.3.2维修人员及时进行设备限时抢修，一般故障的设备1—3小时修复，其它故障24小时内修复。
4.4市场退货
质量部根据产品退货情况，及时向相关部门进行反馈并采取有效措施。
镇属各居（村）委会：
为全面检验和提高我镇安全生产应急救援体系的反应能力、救援能力以及协同作战能力，进一步提高应急救援预案的针对性、操作性和实用性，根据自治区、自治州关于加强安全生产应急演练工作的有关要求和自治县总体应急预案，按照“领导重视、科学计划、结合实际、突出重点、周密组织、统一指挥、分步实施、讲究实效”的总体要求，进一步完善我镇预案体系提高我镇保护人民群众生命财产安全的综合应急能力。现制定焉耆镇2012年安全生产应急演练计划。
一、指导思想和目的
为认真贯彻“安全第一，预防为主，综合治理”的方针和全国、自治区、自治州、自治县有关安全生产应急管理有关精神，防止突发事故的发生和增加各级人员对突发事故的认识和在紧急情况下正常地发挥应急救援技能。围绕用得上、救得下、处置好三个环节，结合演练基本情况，研究探索，消除发生事故的方法、步骤和措施，提高应急救援能力和协同能力。同时通过演练，针对存在的问题，进一步结合实际修改应急预案，使预案更具操作性，通过努力逐步建立健全我镇上下紧密衔接的预案体系。
二、组织形式
以“安全第一、预防为主”为指导，结合以人为本的思想，焉耆镇特制订以人员应急逃生及消防器材使用为内容的消防安全演练活动。同时各社区（村）也要结合本单位实际情况在自己辖区范围内组织开展一次人员密集场所、危险化学品、非煤矿山等群众防火、防爆、救援、救护的疏散演练活动。并与开展正式演练前的7天上报镇安监办。
三、演练内容及分工
（一）演练内容
结合今年“全国安全生产月”活动“应急演练周”工作，全镇组织开展一次人员密集场所重大消防火灾事故疏散演练活动。各社区（村）自定时间也要按照本次演练要求各自开展演练工作。
（二）演练分工
镇联防大队、镇综治办、镇卫生院及镇属各居（村）委会全体成员密切配合实施。
四、具体要求
（一）要切实加强应急预案演练工作组织领导。各居（村）委会要高度重视安全生产应急演练工作，主要领导负总责，安排专门力量组织应急演练活动，确保演练活动的顺利开展。
（二）各居（村）委会要密切联系，加强沟通，形成合力，确保演练活动取得实效。
（三）各居（村）委会要大力宣传开展应急演练活动的目的、意义和要求，采取多种形式向全社会宣传开展应急演练相关知识，提高对应急演练重要性的认识，要广大群众广泛参与，提高群众的防范和自救意识。
（四）各居（村）委会要把开展安全生产应急演练活动与指导辖区单位提高和各族人民提高生产安全事故应急预案编制的科学性、针对性和实效性有机结合起来。
（五）各居（村）委会在演练中要邀请上级主管部门参加，并征求意见，完善预案。各项应急预案演练活动结束后，各单位要及时总结、找出差距、不断完善。
（六）各居（村）委会将2012年安全生产应急演练计划加盖公章后于3月10日前报镇安监办公室。
家庭哑铃健身计划3篇
家庭哑铃健身计划一：家庭哑铃健身计划（909字）
一、锻炼前的准备：
1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。
2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。
3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。
4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。
5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。
6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。
二、锻炼的基本知识：
1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解真人演示(完整版)}
2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》
3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。
4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。
5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。
6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。
三：哑铃健身计划：
初学者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15
2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15
3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15
4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10
5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10
6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10
注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。
有一定基础者哑铃健身计划(8周)
程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数
1 上斜卧推 3 反卧划船 3 坐姿侧平举 3 1/10
2 上斜飞鸟 3 单手划船 2 单手肩上推举 3 2/10
3 单手卧推 2 半屈膝硬拉 3 耸肩 2 3/10
4 交替转腕弯举 2 单腿深蹲 2 单手俯侧平举 2 4/8
5 斜坐侧弯举 2 箭步蹲 3 仰卧臂屈伸 2 5/8
6 斜坐交替弯举 2 坐姿举踵 2 坐姿臂屈伸 2 6/6
7 仰卧起坐 4 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 7/6
注：锻炼时重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量。
家庭哑铃健身计划二：家庭哑铃健身计划（302字）周一练胸，平板哑铃推举，平板哑铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个（分量自调），最后可以做高位俯卧撑（即双手撑在哑铃上），三组，每组做到力竭。
周二肱三头。反手俯卧撑（即身体悬空，双手双脚同一高度，做撑起）四组，每组八个。
周三背。俯身哑铃划船。单双臂交替，各三组，每组八到十二个。
周四肱二头，斜板哑铃弯举，四组，每组八到十二个。直立哑铃弯举，双臂交替进行。数量同上。
周五肩。坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直至空手。
周六腿。负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。
每天力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
希望你能持之以恒。
家庭哑铃健身计划三：家庭哑铃健身计划（483字）健身的同时，要注意方法。
三分练，七分补！ 平时营养一定要跟上，要摄入足够的蛋白质（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平时就要加餐。每天可以吃六餐，分别是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
健身手套是有必要的，手上满是茧，就不好看了
下面是一个计划的模板，你可以适当调整当中的动作。
周一：胸部、肱三头肌、腹部
胸部： 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次
俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次
重锤下压 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周三：背部、肱二头肌、腹部
背部：引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次
坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌： 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次
哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次
坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 仰卧起坐 3/组 20/次 腹部 仰卧举腿 3/组 20/次
家庭垃圾分类计划（3篇）
家庭垃圾分类计划一：家庭垃圾分类计划
家庭垃圾通常可以分为三类：一是可回收物，包括废纸、废塑料、废玻璃、废金属等；二是不可回收物，包括灰土、菜叶、瓜果皮核等厨房余物；三是有害物，包括电池、荧光灯管。按这三种类型，在家里分设三个垃圾筐，就可以在产生垃圾的同时完成垃圾分装。
垃圾混装是把垃圾当成废物，而垃圾分装是把垃圾当成资源；混装的垃圾被送到填埋场，侵占了大量的土地，分装的垃圾被分送到各个回收再造部门，不占用土地；混装垃圾无论是填埋还是焚烧都会污染土地和大气，而分装垃圾则会促进无害化处理；混装垃圾增加环卫和环保部门的劳作，分装垃圾只需要我们的举手之劳。
来源：北京市环保局
1、 活动背景：
大自然赋予我们生存的环境，而生命的活力又给她本身增添了新的光彩，我们与大自然唇齿相依，休息与共，和谐地融为一体。可如今这种和谐的关系被破坏，生活垃圾过多，人们胡乱丢弃，致使社区内蚊蝇滋生，有些地方甚至臭气熏天，各类垃圾混放，“危险垃圾”随处丢弃，造成了严重的环境污染。我们头顶的天空不再湛蓝，身旁的湖水不在清澈洁净，脚下的草地不在绿草如茵。
2、 活动目标：
(1)、通过活动，使学生了解垃圾的危害，增强环保意识。
（2）每个家庭行动起来，我们生活的环境将有很大改变。
(3)、通过活动，培养学生的动手实践的能力和参与社会生活的意识。
3、 活动设计：
(1)、了解垃圾对我们的生活将会带来哪些危害？引导学生理解垃圾分类的意义。
(2)、垃圾的种类有哪些？引导学生对垃圾进行基本的分类。
(3)、指导学生合理分组，学会收集与自己研究主题有关的资料。
(4)、指导学生交流资料，制定小组活动方案。
(5)、指导学生如何利用研究所得的成果解决实际问题，服务我们的生活。
4、活动准备：
（1）、组织形式：小组活动、个人活动、班级活动相结合；与家长合作。
(2)、活动方法：收集资料、访问、参观、调查、拍照、宣传等。
上海平均每3天产出的生活垃圾增量有多少？填满一座标准足球场！
目前上海全市生活垃圾无害化处置设计能力约为每天11150吨，但每天的生活垃圾处置量已达到18900吨，每日产生的垃圾量若全部采用填埋处理需要占用19200立方米的空间，若不填埋，则每16天的垃圾产量可以堆出一座金茂大厦。
“垃圾围城”迫在眉睫。只有从源头减少垃圾产生量，通过分类提高资源化利用水平，才能从根本上解决生活垃圾出路难题。5月15日起本市百家小区试点实行生活垃圾“干湿分离”，为上海处理垃圾问题走出第一步。打好这场突“围”战，从厨房里一只看似不起眼的分类垃圾袋开始。
调查显示，厨余果皮，即湿垃圾，占生活垃圾总量六成，由于湿垃圾中含水量很多，或产生垃圾渗滤液，在运输过程中会出现跑冒滴漏现象，在焚烧时也会造成环境污染。
目前，上海家庭习惯于将垃圾存放在一个塑料袋内，不分干湿，满了就一起扔进垃圾桶，而绝大多数小区的垃圾桶设施也不具备分类条件。在目前处理能力有限的条件下，此次试点的首要目标，就是倡导居民对厨余果皮(湿垃圾)、其它垃圾(干垃圾)进行分类投放。居民家庭先要把厨余果皮(湿垃圾)放在棕色垃圾袋中，其它垃圾(干垃圾)放在黑色垃圾袋中，再分别投放在试点小区的棕色、黑色垃圾桶内，便于后续的分拣、收集、转运、处置。这样，湿垃圾可以通过集中生化处理转化为肥料等，实现资源再利用。
除了“干湿垃圾”分类投放之外，其余定期专项回收的垃圾按照颜色分为：废弃玻璃投绿色垃圾桶；有害垃圾投红色垃圾桶；废旧衣物投蓝色回收箱。通过垃圾分类宣传，一方面可以促进居民少生产生活垃圾，实现生活垃圾减量；另一方面可以对可回收物的循环利用，促进生活垃圾的资源化。
参与今年垃圾分类试点的居民家庭有53.95万户，还有许多家庭居住的小区尚未列入试点计划。这些家庭参与低碳生活，可以从使用节能灯、不用塑料袋、少用一次性餐具、多使用公共交通工具、多养花草等“家庭低碳计划十五件事”着手，使生活垃圾减量化。
此外，即日起“垃圾分类”活动还借助市志愿者协会平台，招募家庭志愿者，志愿者将穿戴配备印有统一logo的马甲、帽子、水壶、背包和志愿者徽章，开展入户发放手册和干、湿垃圾袋，上门进行环保宣传、垃圾分类指导，垃圾分类指导员队伍开展垃圾桶前巡视和日常指导等实践活动。
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