小学多姿多彩的篮球训练计划

    所谓篮球精神，就是将自己的感情投入篮球运动中，把篮球当成自己的亲人，自己的朋友，不管比赛是输是赢，都有篮球和队友陪伴自己，一起奋斗一起拼搏一起奉献，没有自私，没有不信任，永不言弃、团结拼搏。篮球精神是一种承诺，你的刻苦、勇敢、以及执著不是因为别人的几句话，只因为你最真实的心愿，为此，范文资讯网小编从网络上为大家精心整理了《小学多姿多彩的篮球训练计划》，希望能对您有所帮助，请收藏。

    小学多姿多彩的篮球训练计划（篇一）

    一、指导思想

    根据学校研究，本着“健康第一”的指导思想，丰富开展学校的课余文化生活，充分利用体育的多功能特征，为学生健康服务。

    二、工作目标

    1、促进学生的身心健康，提高学生的体质，健康水平和体育能力。

    2、培养学生的集体主义精神和勇敢、机智、果断、顽强的意志品质。

    3、学习篮球的基本技术。

    三、参加人员及地点

    人员：篮球爱好者（每班6人）

    地点：篮球场

    指导老师：xx

    活动时间安排：

    每天下午课外活动：（星期一、三、五，七八年级训练；星期二、四，九年级训练。）

    四、具体工作安排

    1、身体综合素质训练

    2、篮球的运球

    3、传接球练习

    4、学习各种投篮技术动作

    5、学习进攻的技战术

    6、学习防守的技战术

    7、综合练习篮球比赛

    五、主要学习内容

    1、篮球的发展、身体综合素质训练（中长跑1000米跑，变距折返跑，助跑摸高，半场多种运球上篮、半场移动对目标传球与投篮、全场综合）

    2、篮球的基本技术。

    （1）运球。包括高低运球、变向、转身等。（体前运球，运球接力，运球上篮技术、半场Z型折返运球、全场多种变向运球）

    （2）传接球。包括原地双手胸前、移动中双手胸前、单手肩上、行进间等。（两人一组胸前传接球，半场移动对目标传球、全场移动对目标传球）

    （3）投篮。包括原地双手、原地单手肩上、行进间单手肩上、行进间单手低手等。（定点投篮、多点投篮）

    3、篮球的竞赛规则。

    4、简单的防守技术。

    5、简单的进攻技术。（传切配合，空切配合，挡拆配合，全场比赛。）

    六、器械要求

    篮球40个以上

    七、训练效果

    第一学期达到：

    第1月、各种运球技能的掌握（身体综合素质训练）

    第2月、个人简单运球上篮掌握（身体综合素质训练）

    第3月、两人各种传球训练掌握（身体综合素质训练）

    第4月、多人传球和定点投篮练习掌握（身体综合素质训练）

    小学多姿多彩的篮球训练计划（篇二）

    一、日期：

    20xx年2月——20xx年7月，十周。

    二、总任务：

    树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

    三、训练原则：

    1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。

    2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

    3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的`战术体系。

    4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

    5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

    6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

    四、内容：

    1、身体训练。

    （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

    （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

    2、投篮。

    （1）3——5米间的中远投。

    （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。

    （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

    （4）个别队员要有单挑的能力。

    达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

    3、篮板球。

    （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

    （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

    （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

    （4）注意拿稳球后快速传出第一传。

    4、积极防守。

    （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

    （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

    （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

    （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。

    4、快攻和防快攻。

    （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

    （2）长传快攻与短传快攻相结合。

    （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。

    （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

    5、阵地进攻。

    （1）进攻原则：

    ①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。

    ②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。

    ③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。

    ④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

    五、二十周训练重点安排：

    1、第一周：学习移动技术

    2、第二周：a学习运球技术、b双手胸前传接球

    3、第三周：a复习移动技术b复习原地双手胸前传接球技术c复习原地运球技术d学习行进间运球技术（行进间高、低运球）

    4、第四周：a复习行进间运球技术b学习移动技术（滑步、撤步）

    5、第五周：a复习原地双手胸前传接球技术b学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

    6、第六周：a复习移动技术b学习变向运球技术、运球急停急起技术c学习行进间双手胸前传接球技术

    7、第七周：a复习行进间变向运球和运球急停急起技术b复习行进间双手胸前传接球技术c学习原地交叉步持球突破技术

    8、第八周：a复习防守移动技术b学习防运球

    9、第九周：a学习原地单手肩上投篮b复习原地双手胸前传接球技术

    10、第十周：a复习原地单手肩上投篮技术b复习行进间运球技术

    小学多姿多彩的篮球训练计划（篇三）

    一、指导思想

    认真学习贯彻教育部“阳光体育工程”中“健康第一”的指导思想，在特长班学习当中培养学生的品质，增强学生体质，使学生真正的体会到体育运动的的乐趣。

    二、学习目标

    少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球特长班的训练目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练建立篮球运动的基本技术概念，熟悉球性和锻炼控球能力，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法。发展学生身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质，为孩子的全面发展打下坚实基础。

    三、训练内容及时间安排

    1、原地有球练习

    原地拍运球，熟悉球性，双手胸前传接球，原地单手肩上投篮。

    2、有球行进间练习

    行进间直线运球、曲线运球，运球转身，行进间上篮，两人、三人行进间传接球。

    3、无球动作练习

    假动作，侧划步，后撤步，进攻步，行进间转身，后退跑，急停急起。

    4、篮球战术练习

    一打一，一打二，二打二，掩护，挡拆，突分。

    5、篮球活动、竞赛

    篮球比赛的一般规则，以及篮球活动中最常见的一些竞速，比准类游戏。

    6、身体素质练习

    7、时间安排

    单周二至单周五早上，单周一下午至单周四下午为大周第一学习周期；

    双周一至双周三早上，双周一下午至单周三下午为大周第一学习周期。

    早上训练时间比早操时间30分钟；下午为课外活动时间。

    小学多姿多彩的篮球训练计划（篇四）

    一、训练目的：

    1、初步掌握篮球运动的基础知识和基本技能；

    2、培养学生的组织纪律观念和吃苦耐劳，用于拼搏的精神；

    3、增强学生身体素质的同时，锻炼学生的心理素质，使学生的身心协调发展。

    二、训练时间：

    每周六下午2:30—4:30。

    三、训练要求：

    1、小组队员必须准时参加训练，做到不迟到、不早退确保训练时间。

    2、强调篮球基本功练习，每名队员都要认真完成每天的基本功训练任务配合全队力量。

    3、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合，每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

    四、训练计划：

    本学期训练可分为四个阶段。

    1、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的

    恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。打好深厚的基础。

    2、第二阶段在加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，有针对性的对技术细化掌握的练习。主要是投篮和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。

    3、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3—2联防和2—1—2联防以及半场盯人。

    4、第四阶段，实战比赛。自己内部互相比赛总结。并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。

    通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结去年的经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在今年的篮球比赛中争取更好的名次。

    小学多姿多彩的篮球训练计划（篇五）

    一、教学目标：

    1、学会用假动作摆脱对手、空切篮下，理解并体验“空切配合”的方法;能运用“一传一切”配合进行进攻实战演练。

    2、在自主练习和协作配合中增强变速变向能力和灵活应变能力，发展灵敏、速度、力量等体能。

    3、积极把握切入时机，敢于进行身体对抗，培养机智灵活、勇敢果断的品质。

    4、努力与同伴做好进攻、防守配合，形成团队协作意识和集体主义精神。

    二、教学流程及策略：

    开始部分，体育委员整队，检查并报告出勤情况;教师讲解课堂学习目标，提出课堂学练要求，学生迅速集中注意力，进入上课前的准备状态。

    准备部分，通过控球练习，集中学生注意力，体现学生运球能力，并达到热身的目的;借助篮球做准备操，熟悉球性并活动各关节;通过原地传接球练习，改进基本技能，为后续复习和学练传切配合作好准备。

    基本部分，采用逐步递进的教学形式。首先以哨声、肢体语言，引导学生复习有固定障碍的一传一切配合练习，通过提示、指挥来规范学生一传一切配合行为;指导学生进行四角传接球练习，提高跑动传接球能力;再复习有学生主动防守的一传一切配合。继而通过展板讲解、示范，学习空切配合，引导学生自由组合，进行分层进行空切配合练习;通过设问、释疑，引导学生自我分析、强化配合技能;再通过学生之间的相互协作、学生展示、师生点评等方法，促进学生掌握传切配合的基本方法。最后通过小组教学比赛，尝试应用传切配合，巩固所学技战术，感受篮球运动的乐趣。

    辅助教材相应地安排了下肢力量练习。通过矮子篮球赛和“咬尾巴”练习，以竞赛和游戏的形式创设良好的学习氛围，调节学生心理，发展下肢力量。

    小学多姿多彩的篮球训练计划（篇六）

    一、教学目标

    1、在游戏中奔跑，在奔跑中健身。

    2、学会利用所给的单一器材，开展多项活动。

    3、开创学生对单一器材多种活动形式的兴趣。

    4、培养学生竞争意识，充分张扬个性，加强同伴间的友好交往和合作。

    二、教学设计

    为了贯彻执行新课程标准，落实“健康第一”的指导思想，全面达成五个学习领域的目标。摸索有效的、合理的教学方法，结合本校实际，在场地、器材相对不足的前提下，尽量采用一物多用——既能提高学生的兴趣和参与活动的意识和行为；又能通过跑、跳、投来培养学生的竞争意识，同时又能加强同伴间的友好交往和合作。不断促进学生心理和生理的健康发展。

    “一物多用”是根据学生心理特点：求新、求异、求变，又符合新课程理念；既能激发学生的求知欲望，又能让学生在宽松、和谐的气氛中享受体育锻炼的乐趣。

    三、教学过程

    （一）活动准备阶段

    1、常规教学。检查穿戴，强调安全，师生问好。

    2、准备活动：自由慢跑3分钟。

    （二）兴趣发展阶段

    用“篮球”开展三项活动：夹球跳跃接力、滚球接力和运球投篮接力。

    先分组（可分四组，也可分八组，看场地而言），分组可由学生自己组合，教师根据实际提出要求（比如：男女搭配、强弱搭配等），组与组之间基本平衡。

    1、夹球跳跃接力（场地：篮球场；距离：15米来回）

    教师示范后,由学生一起确定规则（球放的位置，途中掉球等扣分情况）

    八个组一起跳跃，中途不能用手，看哪个组先跳去又跳回，比速度。

    要求：夹球自然，讲究技巧，全队配合，享受快乐。

    2、地滚球接力（场地同上、距离同上）

    教师示范后，宣布规则：球不离手，15米距离来回。

    要求：下蹬跑。既要注意方向，又要注意手不离球，量力而行。

    3、运球投篮接力（场地：两个篮球场；四个小组，四个半场）

    教师先示范。后宣布规则：半场球，单手运球，双手投篮。去时右手运球，回来时左手运球，途中掉球要扣分。投篮只给一次机会，成功加分。看哪个队既快又积分多。

    要求：加强合作，互帮互学，体验快乐。

    （三）整体放松阶段

    1、欢庆胜利：在音乐的伴奏下，师生共舞。

    要求：轻松愉快、活泼。

    2、师生小结：让学生谈感受，然后鼓励先进，树立榜样。

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篮球比赛计划书

篮球比赛计划书（一）

一、活动目的

本次活动旨在促进新老成员之间的交流及沟通。通过篮球这种集体运动，能够使成员之间减少隔阂，相处更融洽，这是一种需要集体配合的比赛，极其符合“中心一家亲，团结在一起”的含义。相信通过举办这次活动，我们新老成员之间相互认识、相互了解、相互沟通、相互信任，真正成为一家人，在今后的生活中如同兄弟姐妹一般为中心工作一起奋斗。

二、活动准备

（一）活动场所篮球场（两个全场）

确定人员提前占用场地，确保比赛顺利进行。

（二）活动器具口哨（四个）奖杯（三个）纪念奖品（按参加人数确定）篮球（四个）医疗用品（红药水一瓶，创可贴若干）加油道具（若干）纸杯（若干）

（三）活动人员及安排裁判小组（四名裁判，两名计时员，两名记分员）

摄影（四人，负责用图片和影像形式记录这次活动）

后勤小组（八人，负责为球员提供水以及一些加油道具发放）

占场小组（八人，负责提前去篮球场占用场地，可由队员担任）

啦啦队（除上场队员外全体到场人员）

三、活动流程

（一）报名各队部长统计部内参赛人员，尽量全员参加

（二）分组A队：活动部和信息部

B队：事务部和宣传部

C队：就业部和网络部

D队：办公室和视频部

（三）各队准备比赛之前各队部长之间沟通协调一下，确定参加各项比赛的人员，并及时通知。比赛队员在12：15到达比赛场地进行准备热身，12：30正式开始，请各队按时到场。

（四）赛程安排

第一轮：

进行全场比赛，分上下半场，上半场男生，下半场男女混合（每队至少两名女生），各15分钟，中场休息，由女生进行定点投篮比赛，各队出两人，每人5次，每球两分，结果记入本队成绩。

赛间趣味活动：

（1）拍拍二夹一：四队同时进行，每队出两男两女，场地A侧为一名男生，B侧为两女一男，先是一名女生拍两个篮球从B侧运球到A侧，然后A侧的一名男生拿到球后再运球到B侧，在B侧的一男一女接到球背靠背夹球跑到A侧，决出一二三四名，各加8，6，4，2分，结果计入本队成绩。

（2）晕头转向：每队出两男两女，两比赛队在同一半场同时进行，每个人在框底转五圈，然后跑到中场拿到球跑回篮下上篮，投中算两分，计入本队成绩。

趣味活动比完后，统计总分，确定决赛和第三名人选。

第二轮：

与第一轮大体相同，变化为上半场男女混合，下半场男生，中场没有女生进行投篮活动，休息5分钟。第一轮胜出者决冠军，负者决第三名。

注明：女生参赛时放宽限制，女生拿球时男生不正面防守，但可侧面干扰，男生不得断女生的接传球，女生可二次拍球，适当走步。

（五）颁奖颁奖仪式于比赛结束后当场进行，仪式完毕后所有中心成员合影留念。

（六）赛后工作比赛结束之后，各部成员进行赛场收拾，打扫赛场卫生，并将中心物品带回。

四、紧急或突发事件处理

（一）场地问题占场时要告知为中心活动，态度要友好，对给其造成的不便致以歉意。尽量早一些去占场。如果只占到一个场地的话，则轮流进行比赛。

（二）伤病问题比赛过程中要注意安全，友谊第一，比赛第二。轻微受伤在场下由医疗小组进行简单处理，受伤较严重及时送往校医院。

五、篮球友谊赛活动总结

为了促进新成员的相互了解和各部门的相互沟通，培养成员之间团队精神，增进新老成员之间的友谊，大学生事务服务中心于三月八日在篮球场举行迎新篮球赛。以下是此次活动总结：

一、取得的效果：

1、新老成员参加活动的积极性高，为活动增添了不少活力和乐趣，气氛轻松愉快。

2、各部门之间相互沟通了解，团结合作，为球队胜利共同努力。

3、新老成员之间相互认识，更加了解，大家从陌生到朋友，增进了彼此之间的友谊。

4、后勤工作做的比较完善，纯净水，加油道具等及时送到场地，解决活动所需。。

5、符合中心相亲相爱一家人。使中心内部在快乐的氛围下，更加和谐。

二、存在的问题及解决方法：

1、比赛流程中对规则不够熟悉，导致比赛场地有几次短暂混乱。

2、在趣味游戏活动中，篮球数量不够，稍稍耽误了比赛进程。

3、加油道具，纸杯有个别损坏。

4、策划时没有安排人员赛后清点物品，致使比赛结束后，有些忙乱。

针对以上问题在接下来活动中予以改进：

1、活动前将流程,规则做简单介绍使大家了解活动内容。

2、安排专门后勤小组负责赛后清点物品和清理场地。

3、号召全体成员全员参与，积极主动参加活动项目。

4、提醒大家爱护活动道具，不要随地摆放。

三、对未来工作的展望：

通过这次活动的开展，中心成员们增进了了解，成为朋友，关系更加亲密；在游戏中体会到了合作的重要性，为以后的默契工作奠定了基础；对于存在的问题，作为以后工作的宝贵借鉴。

相信注入了新鲜血液之后的大学生事务服务中心将更加充满活力与动力，在全体成员的共同努力下，会更好的为农大南校区的师生服务，打造中心的美好明天。

篮球比赛计划书（二）

一、活动主题：

“我运动我健康我快乐”

二、参赛对象（高一年组与高二年组）：

1、参赛者须品德良好，参赛队员要自觉遵守赛会规定，本着“友谊第一、比赛第二”的原则，赛出风格，赛出水平，尊重裁判，服从赛会统一安排，注意安全。

2、参赛者需是篮球社成员。（加入篮球社需符合条件、详细请参看篮球社细则）

3、如一个班级篮球社成员不足构成上场比赛队员，将视该班级弃权

三、比赛规则：

1、高一年组采用半场4V4制。高一年级共16个班，以班级为单位进行比赛，共16个队。采用先循环赛，再进行淘汰赛。按同上体育课的4个班为一组、共4组，进行小组循环赛。

A组、1班、2班、3班、4班

B组、5班、6班、7班、8班

C组、9班、10班、11班、12班

D组、13班、14班、15班、16班

小组赛每个班级与同一对手各战两场。最后按胜率进行排名，每小组前两名直接出线，共8个队；淘汰赛抽签，4个班为一组，共两组。同小组赛相同，每个班级与该小组同一班级各战两场，按胜率进行排名，两组排名前两位出线进入半决赛，共4个队。半决赛采用交叉对战，即一组第一名对阵二组第二名，一组第二名对阵二组第一名，两两进行比赛，同样采用两局制最终胜者进入决赛，共2个队。决赛采用3局2胜制。

3、高二年组共15个队，文科联队（5班、11班、12班、16班）以及理科14个队。依然采用先循环赛，再进行淘汰赛。按同上体育课的4个班为一组，共4组。

A组、1班、2班、3班

B组、4班、6班、7班

C组、8班、9班、10班、13班

D组、14班、15班、17班、18班

文科联队进行抽签决定与A组或B组进行比赛

小组赛每个班级与同一对手各战两场。最后按胜率进行排名，每小组前两名直接出线，共8个队；淘汰赛抽签，4个班为一组，共两组。同小组赛相同，每个班级与该小组同一班级各战两场，按胜率进行排名，两组排名前两位出线进入半决赛，共4个队。半决赛采用交叉对战，即一组第一名对阵二组第二名，一组第二名对阵二组第一名，两两进行比赛，同样采用两局制最终胜者进入决赛，共2个队。决赛采用3局2胜制。

4、高一比赛为15分钟一场，有两次暂停机会，不停表。小组赛时每节课每班进行两场比赛。高二比赛为上、下半场各15分钟，中场休息5分钟。上下半场各两次暂停，比赛过程中不停表。

5、在比赛过程中，每个球员6次犯规必须离场。若对裁判员的判罚与数据有任何异议，即时提出，但最终决定权在裁判员。

6、比赛中累计犯规5次进行罚篮。

7、比赛规则将参照国际篮联最新篮球规则并根据实际情况做出一定改动。（例如：不采取三秒、五秒、8秒、二十四秒违例等）

8、比赛过程中如发生打架事件，立即取消该班比赛资格，并予以打架成员记大过处分。

四、奖项设置：

1、冠军球队予以冠军照，将贴在冠军墙上成为历史。

2、设MVp一人、全明星赛MVp一人、金哨一人。

五、比赛要求：

1、请各班必须以认真、积极的态度参与本次活动。

2、友谊第一，比赛第二。

3、比赛时必须到场。

4、比赛时不得发生冲突。否则取消该队参加比赛资格，并对发生冲突球员进行记过处分。

六、比赛说明：

1、各班自行负责本班的啦啦队工作，禁止场上、场下出现不文明言行，一旦发现将追究所在班级和个人的责任。情况严重直接取消该班比赛资格。

2、观看球赛秩序工作由班主任负责维持，需在指定界限观看，观看比赛的同学必须服从管理。

3、班级尽量统一球衣，以免比赛时造成双方混乱。

4、后勤工作由各班统一协调负责。

5、各参赛队加强纪律安全教育，杜绝发生安全事故。

6、比赛期间要做到“友谊第一，比赛第二”，赛出水平，()赛出风格，以促进各班之间的友谊。

7、裁判由篮球社裁判部成员担当，以保证比赛的公平性。

8、如在比赛期间遇到阴雨天气，则将延期比赛，具体时间另行通知。

七、比赛时间以及比赛地点

1、比赛开始时间：**年4月9日

2、比赛地点：校篮球场

3、小组赛在体育课时间进行，每节体育课两场比赛。淘汰赛在体活课时进行，每节体活课高一进行4场比赛，每个班级同一体活课参赛两场。高二进行一场比赛。文科联队小组赛在体活课进行。

4、小组赛赛程由抽签进行决定。

5、各班级报名时需上报一名领队（必须是班主任）以及一名主教练和不超过8名参赛队员（高一不超过7名）。主教练可是参赛队员。

6、报名截止日期为3月20日体活结束之前。如超过时间不递交报名名单、按弃权处理。

鞍钢高中篮球社

策划人：曾研

篮球比赛计划书（三）

活动目的：为了丰富同学们的课余生活，活跃社团气氛，增强同学们的体育锻炼意识，提高身体素质，打造一个互相交流，互相学习的平台。通过篮球赛，加深同学之间的友谊，构建团结友爱的社团气氛。

活动主题：友谊，从运动开始！

活动对象：植保科创，植保青协

活动时间：*月**日

活动地点：山农大南校区篮球场

主办单位：植保科创

活动内容：

1、植保科创与青协分别组成，科创队和青协队

2、每队选七人，比赛中五人上场，两人替补

3、选好队长，由队长带领其队友，根据情况组织训练一段时间；

4、xx月xx日**点正式开打。

比赛规则：

1、本次活动规则参照国际篮联篮球协会的规则并根据实际情况作出改动；

2、比赛采用四节制，每节十分钟，每节比赛结束休息2分钟，中场休息5分钟，比赛过程部停表。(可以根据实际情况，延长或缩短比赛时间)

3、每节比赛球队累积犯规4次，开始罚球，个人累计5次罚退场；

注意事项：

1、本次比赛本着友谊第一，比赛第二的目的。尊重裁判，凡与裁判或对手发生冲突者一律取消比赛资格。

2、为了公平起见，各队选出一名队员，协助裁判记录。

3、比赛期间遇到阴雨天，推迟比赛，具体时间另行通知。

4、比赛中一定要注意安全，不要为了争球而伤害自己或他人的身体。

5、后勤服务工作由XXX负责（如运动员用水和奖品的购买）

奖励方法：胜利方每人一个笔记本

活动经费：奖品:3*7=21

水:1*14=14

共计：35

活动意义：通过举办篮球赛，可以丰富同学们的课余生活，锻炼同学们的身体；同时，篮球这一集体的运动，还可以体现同学们团结合作精神的良好的途径，可以培养同学们的集体荣誉感营造团结向上的氛围。

可行性分析：篮球在学校里可以说是最多人参加的体育活动。因此，在我们新生中定有着一大批身手不凡，而且有热爱篮球的同学。

策划人：耿亮

主持人口才训练计划

主持人口才训练计划

标准教程：

脱口而出口才训练计划一

目的：培养“讲话”的兴趣和自信

内容和方法：

1，一周五次以上，每天四十分钟：

A，二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）

朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。

B，二十分钟唠叨训练。

1，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

2，先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

要求：

1，有所成绩和体会就上来和大家谈谈，一来加强自己的兴趣，二来大家讨论能够激励心态

2，如果同意这个教程并愿意执行的可以跟贴“我同意跟着此标准教程进行训练，愿意和大家一起脚踏实地地训练和探讨并接受大家的监督”。不同意就跟贴写出自己给自己的教程（时间是一个月），并注名：“是否愿意和大家训练和探讨并接受大家的监督”，如果对标准教程有异议的也可以发表意见，标准教程可以做适当的改动（发挥脑力激荡写出的教程必然比几个斑竹定的好，而且使得大家有参与感是激发训练最好不过的事情。）

3，做完一个月的训练，希望能够发表一篇体会。不需要多长，只需要尽兴去说，这样可以强化自己的兴趣。当然如果遇到什么困难，也不妨讲出来大家一起解决。

训练计划二：幽默训练

目的：使得语言幽默风趣，添加个人魅力，增加友谊减少摩擦

方法内容：

1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐

（笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的）

2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

该法坚持一个月，你会发现心境也不同了。真的，不信试一试。

一、自我暗示

我一定要改变自己的口才，我一定会成功的；至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功；每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

二、形态训练

至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态；培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力；训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

三、话题信息

平时我们会看电视，看报纸，看杂志，看书，交谈，观察。在这些活动中，有可以拓展话题的源泉。拿一个本子，把在这些活动中听到看到想到的趣事，要事，重要观念，好句子等记下来或剪贴下来，然后一天记下一两句或一两件趣事。在记忆东西的同时，要思考那些观点，概念。有了一个深思的过程。谈起来就得心应手了。

四、口才训练

1、 朗读训练

二十分钟朗读（最大声，最清晰，最快速）朗读的内容：古今中外的经典演说，尽量找点积极豪情的（当然这要根据你希望成为什么样的人来定）比如马丁路德“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等等。每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。每天练习10分钟的绕口令。

2、 二十分钟唠叨训练

a，走到街边见到什么说什么，比如见到一位老大妈提着篮子走过来，你立刻可以说我现在瞧见一位老大妈走来，她穿着什么样的衣服，走路的姿势怎么样，还有高矮肥瘦，外貌特征以及心理等等。

b，无限关联法或者口语接力训练。先指定没有联系的A物和B物，然后尽量拖时间从A物谈到B物，其中可以编故事，说道理，反正你的说话就是不能间断和犹疑。

3、 交谈训练

不要只顾自己的口才训练成果，你要去留意他人在谈些什么，他人感兴趣什么。从他人的交谈中，找到与自己知道的有交集的。切进去。开始你的谈论。这里，注意他们的唇，还有他的肩，手。如果他要发表意见，从他的肢体上，有一些表现，你就要让出谈话权，引导他谈论。注意：真正善谈者是善听者。善听者即使一发一言，他们也会认为你是最好的谈论者， 然后，你可以到工作场所，朋友之中等

五、幽默训练

1，每天找一条笑话，把笑话背熟，反复操练，尽可能讲的风趣幽默诙谐（笑话要求简短易背的，这样容易产生成功感，这个我尽可能负责每天打出一条在《每日笑话》里，大家可以跟，也可以自己打在《每日笑话》里自己跟自己的，反正这个《每日笑话》就是集中笑话由每个人选择去练的）

2，每天务必在工作或生活中找到一个东西事物的幽默一下。最好就是当众幽默，实在不行事后自己也可以自嘲幽默补一下。

六、辅助训练

每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。学会检讨，每天总结得与失，写。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

30天口才训练计划

目标：锻炼最大胆的发言，锻炼最大声的说话，锻炼最流畅的演讲。

自我激励誓言：我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。

目标实现时间：30天

一、积极心态训练（20分）

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。（5分）

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

二、口才锻炼（60分）

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

5、注意讲话时的一些技巧。（10分）

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

E、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼（20分）

1、每天至少20分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会。每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

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