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1、无奈着你的无奈，忧叹着我的忧叹，任思泪满砚，任落花成冢。
2、纷繁的离绪，烦乱的交杂，没有了你的导航，我注定会迷失在这雨季。
3、你那转身时令我心变灰生寒的轻轻一拂，灭了我一厢情愿的心火，断了我朝朝暮暮的茧丝。
4、再不敢逼视你那似已等待了千年的眸，再不敢叩撞你那似又高筑加密了的心墙，就让无心的承诺淹没于世俗的沧海，就让无意的回眸淡忘于岁月的沙漏。
5、守在各自的天涯，掬一捧往昔的温软，饮不尽的哀愁，望不穿的遥隔，任无枝可栖的孤心，飘在沧海，寒在风中，淋在雨里。
6、我知道曾经你也很认真，我也是真心，都想着好好的走下去，厮守一辈子，只是后来，你沉默，我已是无语，要怪只怪冥冥之中的安排，错的时间里让我们相遇。
7、相见时难别亦难，倾注的真心，付出的真感情，彼此的真心相爱，终会败给了有缘无份。
8、心似寒秋，情比瘦月，只有，也只有在夜深人静，独对孤灯时，才能完全的释放那些满溢心扉的忧伤和无奈。
9、烟雨弥蒙处，谁一身洁白素衣，撑一把油纸伞，独立江边漫步，诉了柔肠，只身孤影向谁去，冷落了江岸，孤独了自己，寂寞了一世尘缘。
10、一个人只有一个心脏，却有两个心房。一个住着快乐；一个住着悲伤。不要笑得太大声，不然会吵醒旁边的悲伤。
11、有谁懂我眼底的渴望？有谁明我内心的嘶喊？有谁知我心底的冰寒？
12、在每个夜深人静里，习惯一个人听着你喜欢的歌曲，静静地想念。
13、曾经你默言的离去，是惜，还是离，却没有言语，你一直这样沉默着，叫我如何相信你的爱惜。
14、总爱在泪落的夜晚想你，总爱在薄凉的晨昏念你，总想轻轻地把你藏于心间，总想用心颤的笛音慰你，总想用心痛的文字疗伤
15、把握一份却是很难，情未了，缘难断，却无份，握不住那一段美丽的际遇，总是让人扼腕长叹，心如刀割，如此，又如何？
16、当梦想越来越遥远，当一切都在远去的时候，便慢慢懂得，人生何来不遗憾。
17、尽管难舍，无法释怀，最终也只是无奈。
18、漫步茫茫人海之中，与你相遇，人生初见最美，也许，是命运的过错，在错的时间，把你我推向了彼此，匆匆的美丽，感伤了往后的生活，漫漫的经历，泪湿了自己的心房，如此，我该经历多长久的时间，才能把念念不忘的你从我记忆中删去？
19、面对着一天一天的远逝和淡忘，怅然落寞地跌坐于挥别遗泪的渡口。
20、你，冷雨敲窗声声碎，墨字撼心句句颤；我，流星陨落字字咽，跌碎思忆念念恹。
21、其
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初级阶段
瘦弱型男士初级阶段的练习应以发达肌肉为主，在加强全身肌肉锻炼的基础上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的锻炼。同时在练习的过程中要注意加强营养的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。
瘦人健身计划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必达到极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应能力。初级阶段健身计划可采用最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。
周一、四进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。
周二、五进行同样内容和负荷的练习。动作主要有健身准备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。
初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。
中级阶段
一般人在哑铃健身初级阶段的锻炼要6个月左右，在中级阶段的锻炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的基础上，中级阶段除了练习一些基本动作之外，还应逐步增加一些局部肌肉的练习，加强练习的针对性，多选择一些只有一块肌肉参与的孤立动作，比如主要用仰卧飞鸟练习胸大肌，用颈后臂屈伸专门练习肱三头肌等来加深对肌肉的刺激深度。另外，对于一些大块肌肉，比如胸大肌、三角肌等，除基本动作外，还应针对肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、宽度等方面进行专门动作的练习。比如用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的俯卧撑等。
与此同时，在健身中级阶段还要特别注意加强心肺功能的锻炼。随着锻炼负荷的增加，肌肉体积的增大，心脏的负担势必要增加。而耐力锻炼能够有效增加心脏的容积，从而全面提高心脏的工作能力。
中级阶段锻炼主要目的是发展肌肉的围度（即块头），因此在这一阶段的锻炼中，一般使用大负荷进行练习，最大负荷的75%-95%，每周3次（隔日一次），每次1.5小时左右，8-12rm强度，重点锻炼部位动作（一般3个动作）6-8组，普通锻炼部位动作（一般3个动作）3-4组，要求对肌肉的刺激达到最大。
例如，重点锻炼胸部肌肉的中级健身计划：健身准备活动，仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯
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幼儿园中班体育教案：胖和瘦
设计意图：新的学期一开始，我们发现经过一个月的假期，班上有几位小朋友的变化很大，我们高兴地对有的小朋友说：恭喜你，你长胖了。而对另一些孩子我们则皱皱眉头说：你怎么又胖了，你怎么又瘦了？于是，到底是胖好还是瘦好成为近期孩子们关注的话题。分析我班幼儿的身体成长状况,就能发现存在许多参差不齐,有的很胖，有的很瘦。幼儿在饮食方面也存在挑食现象，喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜。并且到了晚上或双休日还喜欢以自己的喜好来填饱肚子，例如吃肯德基、麦当劳、饮料、冰淇淋等。家长也常因娇惯而满足幼儿的各种要求。大班幼儿需要了解自身的的身体状况、关注自己的成长、树立自我保育意识。因此我预设了本次的活动方案活动目标3引导幼儿发表自己的观点，通过讨论，意识到太胖和太瘦都对身体健康有影响。4学习关注自己的身体健康状况，初步了解自身成长的需要，知道如何调整自己的行为有利于健康。5激发幼儿在集体面前大胆表达、交流的兴趣。活动准备2活动前根据学前幼儿体重标准表为本班幼儿测量体重。3红、黄、绿三种颜色的表格各一，并根据幼儿体重情况制作三种颜色的圆点卡片。活动前发给幼儿。4多媒体课件来当营养师5健康棋六套，各种食品的卡片若干（活动前请幼儿画好）
活动重点：通过幼儿自由辩论帮助幼儿正确理解胖和瘦的概念。
活动难点：使幼儿了解自身的健康状况，知道如何调整自己的行为有利于健康。突破方法：利用不同颜色的圆点来表示幼儿的健康状况，并请幼儿自己贴到相应的表格中使幼儿了解自身的健康状况。通过集体讨论、多媒体课件和自助餐的游戏来帮助幼儿树立自我保育意识。
活动过程：
（一）大胆表达，各抒己见幼儿将自己有关胖好还是瘦好的想法在集体中展示、扩散，表明自己的观点，并尝试用实例说服同伴。过程：幼儿各抒己见，运用实例说明自己的观点。在幼儿的意见无法统一的情况下，教师出示学前幼儿体重标准测量表，知道胖瘦有一定的标准，太胖和太瘦都不健康。
（二）了解自身，对症下药
（1）出示红、绿、黄三种颜色的表格，请幼儿根据手中圆点的颜色寻找自己在表中的位置，（红色表示偏瘦，黄色表示偏胖，绿色表示正常）从而了解自身以及本班幼儿成长的状况。
（2）集体讨论怎样才能使自己既不胖也不瘦，身体更健康。
（3）对症下药：运用多媒体课件来当营养师为不同情况的孩子开处方。
（三）分组游戏活动，经验梳理
（1）棋盘竞赛：幼儿通过竞赛性游戏，在下棋
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【活动意图】 新的学期一开始，我们发现经过一个月的假期，班上有几位小朋友的变化很大，我们高兴地对有的小朋友说：恭喜你，你长胖了。而对另一些孩子我们则皱皱眉头说：你怎么又胖了，你怎么又瘦了？于是，到底是胖好还是瘦好成为近期孩子们关注的话题。分析我班幼儿的身体成长状况，就能发现存在许多参差不齐，有的很胖，有的很瘦。幼儿在饮食方面也存在挑食现象，喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜。并且到了晚上或双休日还喜欢以自己的喜好来填饱肚子，例如吃肯德基、麦当劳、饮料、冰淇淋等。家长也常因娇惯而满足幼儿的各种要求。 大班幼儿需要了解自身的的身体状况、关注自己的成长、树立自我保育意识。因此我预设了本次的活动方案。
【活动目标】 1、引导幼儿发表自己的观点，通过讨论，意识到太胖和太瘦都对身体健康有影响。 2、学习关注自己的身体健康状况，初步了解自身成长的需要，知道如何调整自己的行为有利于健康。 3、激发幼儿在集体面前大胆表达、交流的兴趣。
【活动准备】 1、活动前根据学前幼儿体重标准表为本班幼儿测量体重。 2、红、黄、绿三种颜色的表格各一，并根据幼儿体重情况制作三种颜色的圆点卡片。活动前发给幼儿。 3、多媒体课件来当营养师 4、健康棋六套，各种食品的卡片若干（活动前请幼儿画好）
【活动重难点】 重点：通过幼儿自由辩论帮助幼儿正确理解胖和瘦的概念。 难点：使幼儿了解自身的健康状况，知道如何调整自己的行为有利于健康。突破方法：利用不同颜色的圆点来表示幼儿的健康状况，并请幼儿自己贴到相应的表格中使幼儿了解自身的健康状况。通过集体讨论、多媒体课件和自助餐的游戏来帮助幼儿树立自我保育意识。
【活动过程】 （一）大胆表达，各抒己见幼儿将自己有关胖好还是瘦好的想法在集体中展示、扩散，表明自己的观点，并尝试用实例说服同伴。过程：幼儿各抒己见，运用实例说明自己的观点。在幼儿的意见无法统一的情况下，教师出示学前幼儿体重标准测量表，知道胖瘦有一定的标准，太胖和太瘦都不健康。 （二）了解自身，对症下药 （1）出示红、绿、黄三种颜色的表格，请幼儿根据手中圆点的颜色寻找自己在表中的位置，（红色表示偏瘦，黄色表示偏胖，绿色表示正常）从而了解自身以及本班幼儿成长的状况。 （2）集体讨论怎样才能使自己既不胖也不瘦，身体更健康。 （3）对症下药：运用多媒体课件来当营养师为不
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增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩
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幼儿园大班健康教案：胖国王和瘦皇后
●活动由来 《胖国王》和《瘦皇后》是一套图画书。《胖国王》讲述了国王不爱运动，爱吃零食，爱吃鸡腿、汉堡等食品，结果身体太胖了，给生活带来了很多的不便；《瘦皇后》讲的是皇后天天担心国王的身体，心情不好，结果越来越瘦，经常晕倒生病。后来他们通过公主、厨师和大臣的帮助及自己的努力，变得越来越健康。根据这套图画书，教师们创编表演了童话剧（（胖国王和瘦皇后》。幼儿对此非常感兴趣，回到班上后还在模仿剧中的人物。联想到班上幼儿体格生长偏离问题较大，全班35名幼儿中有7名肥胖儿、3名体弱儿，我们开展了此系列健康教育主题活动。
●活动目标 1、喜欢参加音乐剧表演活动，敢于表现自我。 2、能够主动参与体育锻炼，注意饮食习惯，学习调整自己的情绪情感。 3、逐步形成集体观念、任务意识及不怕困难的良好品质。
一、阅读图画书 ●活动目标 1、理解图画书《胖国王》和《瘦皇后》的故事内容。 2、引导幼儿结合生活实际思考问题，解决问题。 ●活动准备 1、图画书《胖国王》和（（瘦皇后》，幼儿记录讨论结果用的纸和笔。 2、幼儿对图画书《胖国王））和（（瘦皇后》的故事内容有一定的了解。 ●活动过程 1、阅读图画书。 教师阅读《胖国王》和《瘦皇后》，引导幼儿用自己的动作表达出书的名字。 2、提出问题。 胖国王为什么会变得这么胖？瘦皇后为什么会晕倒？ 3、分组讨论。 国王和皇后的身体不健康，急坏了公主、大臣和厨师，他们都想出了什么办法呢？你还有什么好办法吗？幼儿自由分组进行讨论，记录结果。 4、分享交流。 每组请一名幼儿汇报讨论结果，其余幼儿作适当补充。 5、教师总结。 ●活动延伸 区域活动中，引导幼儿根据故事内容自制图书胖国王和瘦皇后》。 ●反思与效果 分组讨论是活动的重要一环，不仅要引导幼儿理解书中内容，还要鼓励幼儿结合自己的生活实际想出多种办法帮助胖国王和瘦皇后，同时引导幼儿正确对待体格生长偏离幼儿，为活动的深入做好铺垫。
二、角色竞争 ●活动目标 1、激发幼儿的表演兴趣，引导幼儿积极参与表演。 2、增强幼儿的竞争意识。 3、培养幼儿想办法解决问题的能力。 ●活动准备 1、教师表演的童话剧《胖国王和瘦皇后》的录像。 2、关于剧中五个人物的五张报名
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设计意图： 新的学期一开始，我们发现经过一个月的假期，班上有几位小朋友的变化很大，我们高兴地对有的小朋友说：恭喜你，你长胖了。而对另一些孩子我们则皱皱眉头说：你怎么又胖了，你怎么又瘦了？于是，到底是胖好还是瘦好成为近期孩子们关注的话题。分析我班幼儿的身体成长状况，就能发现存在许多参差不齐,有的很胖，有的很瘦。幼儿在饮食方面也存在挑食现象，喜欢吃肉不喜欢吃蔬菜。并且到了晚上或双休日还喜欢以自己的喜好来填饱肚子，例如吃肯德基、麦当劳、饮料、冰淇淋等。家长也常因娇惯而满足幼儿的各种要求。 大班幼儿需要了解自身的的身体状况、关注自己的成长、树立自我保育意识。因此我预设了本次的活动方案。
活动目标： 引导幼儿发表自己的观点，通过讨论，意识到太胖和太瘦都对身体健康有影响。 学习关注自己的身体健康状况，初步了解自身成长的需要，知道如何调整自己的行为有利于健康。 激发幼儿在集体面前大胆表达、交流的兴趣。
活动准备： 活动前根据学前幼儿体重标准表为本班幼儿测量体重。 红、黄、绿三种颜色的表格各一，并根据幼儿体重情况制作三种颜色的圆点卡片。活动前发给幼儿。 多媒体课件来当营养师 健康棋六套，各种食品的卡片若干（活动前请幼儿画好）
活动重点： 通过幼儿自由辩论帮助幼儿正确理解胖和瘦的概念。
活动难点： 使幼儿了解自身的健康状况，知道如何调整自己的行为有利于健康。突破方法：利用不同颜色的圆点来表示幼儿的健康状况，并请幼儿自己贴到相应的表格中使幼儿了解自身的健康状况。通过集体讨论、多媒体课课件和自助餐的游戏来帮助幼儿树立自我保育意识。
活动过程： （一）大胆表达，各抒己见 幼儿将自己有关胖好还是瘦好的想法在集体中展示、扩散，表明自己的观点，并尝试用实例说服同伴。 过程：幼儿各抒己见，运用实例说明自己的观点。在幼儿的意见无法统一的情况下，教师出示学前幼儿体重标准测量表，知道胖瘦有一定的标准，太胖和太瘦都不健康。 （二）了解自身，对症下药 （1）出示红、绿、黄三种颜色的表格，请幼儿根据手中圆点的颜色寻找自己在表中的位置，（红色表示偏瘦，黄色表示偏胖，绿色表示正常）从而了解自身以及本班幼儿成长的状况。 （2）集体讨论怎样才能使自己既不胖也不瘦，身体更健康。 （3）对症下药：运用多媒体课件来当营养师为不同情况的孩子开处方。
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有感而发心得于“穷人胖 富人瘦”
多年前的一件事情，有一名中国医师赴美深造，到美国之后，他发现自己对美国的许多现象感到非常的不能理解，其中有两个现象尤其使他困惑不解：第一个现象是美国的穷人胖、富人瘦，完全不是穷人瘦如柴、富人大腹便便的形象；第二个现象是美国的研究早已证明，医学高科技化对美国人的健康长寿贡献不大。这使他大吃一惊。当时中国医学界正在争先恐后地从西方进口昂贵的先进医学仪器和设备，如果医学高科技化对健康长寿的贡献不大，干嘛浪费这个钱？是什么原因使美国人从总体上比中国人健康长寿？ 多年后，这名中国医师找到了原因，那就是：许多美国人一生都在不断地进行健康投资。 10多年前，我曾在美国学习工作过，以后因工作关系也常去美国，对他的发现我深有同感。在美国，无论是小孩还是老人，无论是政府、军队还是学校、企业，从上到下，不分男女，都非常重视健康投资。造成“穷人胖，富人瘦”的原因，无非是富人更有钱进行健康投资。 光健身减肥的生意，在美国就有亿万美金的市场。每天的报纸、电视、广播都有与医学健康有关的新闻信息。全国性的大电视台高薪聘请医生做专职医学健康编辑、记者，地方小电视台则花远高于医院的年薪聘请护士来全职报道医学健康消息。小学从一年级就开始灌输健康平衡饮食和生命在于运动的概念。无论是早晨、中午还是晚上，不管是平时还是周末，到处都可以见到跑步健身的男女老少。健身俱乐部、游泳池、各种球场比比皆是。 在美国，绝大多数的公共场所都不准吸烟，飞机、火车上绝对禁烟。有的学校甚至规定校内不准放销售可口可乐等饮料的自动售货机。许多政府机关、企业、公司采用各种方法鼓励雇员锻炼身体，甚至美国国税局也允许一些戒烟、减肥、健身的开支抵税。超级市场上、健身俱乐部里，随时可以拿到免费的健康信息。各地的卫生部门免费发放避孕套，提供性病预防和治疗服务。因为美国人的教育水平比较高，大家对健康和生命都看得很重，所以健康投资的概念已经渗透到美国社会的每个角落。 美国如此注重健康投资和疾病预防，其做法值得中国借鉴。其实，我国传统医学历来重视预防，强调养生保健，从整体、动态和辩证的角度来认识健康与疾病。中国传统中“治未病”的健康观念和现代健康领域的许多新概念不谋而合。中西医并重、中西医结合将是我国特有的医疗保健优势，它能最大限度地满足我国人民对健康的需求。在中国传统养生保健的基础上，吸收医学健康 查看更多>>>10
最讨厌的，是你把无知当单纯，
一切干净到极点，你来你变你不见。
爱是经得起平淡的流年。
爱你不够多，一分钟只爱六十秒。
如何让你遇见我，在我最美的时刻。
想自己心疼自己，却还是不断折磨。
纵使在舍不得，没有舍还是不会得。
把眼泪留给最疼你的人，把微笑留给伤你最深的人。
前度，何必把你当成一个奇迹。
那种头也不回回头看你一眼的人，我留你干吗。
爱已不在，握着的手，还有什么用。
终于渐渐明白，爱太空，无法重来。
你是我心里的软肋，是我继续下去的呼吸。
我终究是个俗人，做不到漠视，也无法不计较。
谁能给我全心全意的爱，唯一亦不二的情。
我们适可而止,你好自为之。
我已经不爱了，心却也出不去了。
你永远不会得到第二个机会去塑造第一印象。
何必让自己变得与别人一样。
我好难过啊我好难过啊我好难过啊。
生命是终将荒芜的渡口，连我们自己都是过客。
没有什么过不去，只是再也回不去。
人生没有过错，只有错过。
真心待人，失望回报。
失望的，是你们如此对我。
最后最后想的还是你。
累了.照惯例努力清醒着。
简单一个人生活。
我就是整天对着手机诉情绪的，小丑。
时间改变了你我，虚伪，陌生，冷血。
哭过的泪不会有痕迹。
只不过是我一个人在玩火。
如今风依旧在吹。
没人鼓掌又怎么样只要还能孤芳自赏。
友情是永远不会变质的情分 。
简单的一句爱要洒脱。
曾经拥有的幸福变成了我的嫉妒。
该怎么让自己不和悲伤触摸
匆匆的人群，闪烁的霓虹，孤单的自己。
有你陪俄其实狠好。
我该如何让你明白我爱你。
在所有人事已非的景色里，我最喜欢你。
一闪而过的感觉，只是一种感觉。
看不到你的表情你的心情，我该怎么去安慰。
远远关心就好，你飞吧。
喜欢往往是有理由的，但伤感往往是莫名的。
平时的嘻笑只是为了隐藏悲伤的自己
宁愿胖的精致，也不瘦的雷同。
有谁更懂讨你欢心。
已经错过了现在希望趁早明白。
总是不自觉的、想你，真的好想你。
我颠覆了整个世界，只为摆正你的倒影。
成长，是由无数离别构成的相遇。
我不能给你全世界，但我的世界，全都给你。
我也曾被你捧在手心，形影不离。
不是爱不起，，只是伤不起。
追忆似水流年，是谁打着我的窗棂。
生活就像我的歌声，时而不靠谱，时而不着调。
我感觉我是块浮木，一个人漂泊在无尽的大海。
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