男士相亲幽默范文800字

是向别人展示你自我介绍好不好，甚至直接关系到你给别人的第一印象的好坏及以后交往的顺利与否。同时，也是认识自我的手段。小编精心为你整理了男士相亲自我介绍，希望对你有所借鉴作用哟。

篇一：自我评价的一些经典范文

自学能力非常强，在校自学了非常多计算机知识，能熟练组装计算机，懂得计算机的维护，熟练操作windows、office办公软件，熟悉interne资源。会auto cad photoshop 等软件；会用c语言编写一般程序。独立性非常强，在高中高考时，在没有监护人的监督下以全校第一的成绩考上了全国性重点大学－－重庆大学。动手能力非常强，在学校平时做实验时都可以非常快地完成实验。

专业知识扎实，有积极的工作态度，能够独立工作，又极赋团队精神，同时具有良好的文化素质；赋有进取心，有良好的人员管理和沟通协调能力。

我本人适应性强，责任心强，勤勉不懈，并具有良好的团队精神。在从事多年服务行业、助理工作后，积累了丰富的服务行业和管理方面的经验以及优秀的口头、书面表达能力。能够熟练操作word办公软件及设备，以胜任现代化办公的需求请给我一次机会，我必将还您以夺目的光彩。

对待工作认真负责，善于沟通、协调有较强的组织能力与团队精神；活泼开朗、乐观上进、有爱心并善于施教并行；上进心强、勤于学习能不断提高自身的能力与综合素质。在未来的工作中，我将以充沛的精力，刻苦钻研的精神来努力工作，稳定地提高自己的工作能力。

篇二：简短得自我评价范文

本人喜欢挑战自我，勇于开拓创新。工作认真负责，有吃苦精神！追求永无止境，奋斗永无穷期。我要在新的起点、新的层次、以新的姿态、展现新的风貌，书写新的记录，创造新的成绩，我的自信，来自我的能力，您的鼓励；我的希望寄托于您的慧眼。如果您把信任和希望给我，那么我的自信、我的能力，我的激情，我的执着将是您最满意的答案。

因为年轻，本人身上昂扬着热情，为做好工作全力以赴。系统的管理培训和积极的思考让我在以往的工作中取得了让公司和自己满意的成就。另外本人深受中国传统文化熏陶，在工作中以认真负责的态度对人律己，以自己的行为作为员工的表率。在这个百舸争流的时代，本人希望以良好的职业素养和身上所学到的技术为服务的企业增添一分动力。对此本人充满信心！

对工作认真负责，熟练coreldraw，photoshop及服装cad等专业制图软件和办公室软件，具有敏锐的市场潮流触觉

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同学们：

在人生的旅途中，梦想是最好的伙伴，如果说梦想是一棵常青树，那么，浇灌它的必定是出自心田的清泉；如果说梦想是一朵常开不败的鲜花，那么，照耀它的必定是从心中升起的太阳。太阳与清泉，交相呼应，而我们的生命，也会因为有了梦想而变得更加精彩。

梦想是用永恒的执着和顽强的韧劲筑起的一道铜墙铁壁，她固若金汤。有这么一个人，小学三年级便被迫辍学，认识的汉也不多，他每天往返于家和图书馆之间，在深夜他勤奋的身影依然清晰。他日复一日的坚持写作。汗水与泪水铸就了他的成功。他就是著名的童话大王郑渊洁。试想一下，当所有人都对他表示不屑时，他没有退却，依然坚定，他只是很单纯的爱写作而已，他所做的一切，只为了心中那个作家梦。为了实现心中的梦想，他付出了多少努力，一个人，一本杂志，十三年。他笔下的贝克与舒塔给了无数孩子童年的快乐。他的梦想成就了他的人生，他的梦想，给孩子们美丽的童话。郑渊洁的生命因为有了梦想而精彩。

梦想是用不凋的希望和不灭的向往编制的七色彩虹，思想汇报专题她绚丽辉煌。人们常说：“失败是成功之母。”但又有多少人能够面对挫折，仍然坚挺着呢？美国第16任总统林肯就是这样一个人。他出生在一个清贫的家庭，自小就十分好强，参加总统竞选多次，均以失败告终，那段时间他几乎崩溃，有一天他在窗户边看到初升的太阳，恍然大悟，决心振作起来。在林肯心中，当总统或者“为官一任造福一方”，是他一生的梦想，这条路很艰辛，当他面对挫折的时候，他没有放弃。正是梦想激励着林肯，在一次次失败后再次崛起。他所做的一切，只为了心中那个总统梦。他成功了。在他的领导下，美国人民走向了更加自由，更加幸福的生活。林肯的生命因为有了梦想而精彩。

梦想是用意志的血滴和拼搏的汗水酿成的琼浆，她历久弥香。在我心中有一个坚强的身影，她就是舞蹈家邰丽华，在她两岁那年，因高烧而失去了听力，难以想象她当时的寂寞与痛苦，在她婀娜的舞姿背后，她付出了比常人多好几倍的辛苦。台上一分钟，台下十年功。她说她爱舞蹈，虽然没有音乐，但是她用自己的心去伴奏。她是舞台上一株美丽的奇葩。她从不叫苦叫累，只是默默坚持着。她所做的一切，只为了心中那个舞蹈梦。她成功了。《千手观音》给了观众艺术的美感，她们优美的舞姿震慑了所有人的眼睛。邰丽华的生命因为有了梦想而精彩。

郑渊洁的梦想，给了自己人生一个成功的诠释，给了孩子们快乐美好的童年，林肯的梦想，肯定了自己的能力，

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男士健身方案（一）

胸部

1：俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

背部

1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

肩部

1：哑铃侧平举。

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

5：耸肩提哑铃

手臂

二头肌：单调的二头肌

弯举，弯举，再弯举

三头肌：

1、仰卧哑铃比屈伸

2、颈后比臂屈伸

3、坐姿颈后臂屈伸

4、仰姿反屈伸

腿

1、负重弓步：可以手提哑铃

2、提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

腿部完

腹部：

1、仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2、哑铃曲侧：

3、曲腿仰卧起坐：

4、上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

男士健身方案（二）

男人正确的健身方法 男人健身方法需掌握5个要素 现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持，导致自己的身材一天天的走样，下面就 跟去动 一起去学学男性健身的要点吧。

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因

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相亲活动总结范文【一】

到目前为止，xxx报已成功举办了五届相亲节，收到了广大市民的普遍欢迎。此次由xxx报联合xxx山风景区，中国电信举办第五届相亲文化节，进一步解决社会各界普遍关注的大龄单身青年婚恋问题，为倡导文明新风，构建和谐xx贡献力量。本次相亲活动，从6月中旬至7月中旬持续了将近一个月的准备时间，得以顺利的开展，并与16-17日晚在xxx山取得圆满成功。现将活动的各项总结如下：

一活动基本情况

1活动规模：本次活动从6月15至活动报名截止时间7月x日。报名参与相亲的实际人数为419人（包括现场报名27人），其中女性为234人，男性为158人，加上景区观摩人数若干，所以此次相亲算是一场规模较大的活动。

2 时间安排：活动筹备时间是从六月中旬到七月中旬，活动举行时间为7月16-17（周末）。 一个月的筹备时间包括：前期的新闻报道，热线接听，招商工作，相亲手册编排，活动道具准备等。活动举行时间是定在双休晚五点，起初考虑的是七月份天气炎热，中午举行活动工作人员和相亲会员会难忍受，于是定于下午五点举行。

3 地点选择：从参与本次活动的选手的反馈来看，本次活动的地点选择是欠妥当的，一方面会员反应门票太贵，非会员是原价六十，会员中午四十，下午五点三十。另一方面，选址太偏远，或许对于xx的会员会偏近点，对于xx或xx的会员来讲，去一趟转几趟车有点不方便。

4 人手安排：工作人员的合理安排是本次活动能够按照计划顺利开展的重要因素之一。从整场活动来看，人员安排十分妥当，充分发挥了工作人员各自的长处，且根据活动的进程，对人员进行调整，所以工作人员之间的配合很和谐。

5 宣传工作：从活动筹备开始，每星期都会在本报上发表宣传报道一到两篇，此外为扩大宣传，在得意网上做了个横幅广告栏，在现在网上也对此次活动进行了一个专题的宣传。

二 活动中存在的不足

1活动场地的协调工作：在活动的两天，和场地的合作方——xxx山风景区存在一些不和谐的现象，首先是不承认六十五名工作人员进场的方式，再者就是找各种理由不想让工作人员进场。所以在场地合作方协调方面存在问题。

2 合理安排节目顺序：考虑到第一天会员人数多，节目应该做适当的调整，在第一个破冰游戏后，应该进行表演节目或者互动游戏，但在安排上把商家展示放在了破冰游戏后面，这样导致会员觉得此次活动的商业气息太浓，有点反感。

3 活动时间安排：活动当天工

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1、成熟就是：容得下生命的不完美，也经得起世事的颠簸。

2、听成绩时一定要用右耳，因为左耳靠近心脏，可能会猝死。

3、事业是雷，爱情是电，雷鸣电闪才构成灿烂夺目的人生。

4、不管你用什么方式活着，我们只有一个目的，别违心，以及别后悔，还有，去他妈的人言可畏。

5、我是遊魂，懑街の遊赱呮ゐ找菿那薀洊の誋憶。

6、我觉得吧，虽然人生不如意的事十之八九，但是剩下的那如意的一二，足以支撑我度过整个人生了。

7、青春是一场不堪回首的过往，只留下颠沛流离的伤！

8、不需要暧昧，也不需要备胎，感情这东西干干净净地来，欢欢喜喜地走就好。

9、因为我曾单枪匹马走过荆棘，所以我才如此珍惜有你陪伴走过的玫瑰路。

10、无论对与错，先说对不起的那个总是深爱着的。

11、熬夜是养成的一种习惯，知道的人都知道太难戒。

12、我知道你爱的不是我，但是我还是忍不住给你发消息，或许我就是那么没出息，怪我爱你。

13、好看的人一年四季都很酷，而你只有秋酷。

14、不想养狗，也不想养猫，想养你，毕竟养猪致富。

15、脾气大的人，却心最软最长情最怕失去你。

16、我真很庆幸我还有能力控制自己不去找你。

17、不管现实多么惨不忍睹，都要持之以恒地相信，这只是黎明前短暂的黑暗而已。

18、□灬哪冇什幺突然ホ起，隻是⑴直放z心裏。

19、害怕坦白是因为害怕失去，才一意孤行地遮遮掩掩。

20、最好的默契就是我懂你的故作矜持，你懂我的图谋不轨。

21、人生中三大悲剧，熟得没法做情侣，饿得不知吃什么，困得就是睡不着。

22、爱像稻草，一根根堆积而成，正如细节体现爱情，你是你，而我是爱你。

23、恨别人管我，又爱有人等我，嘴里喊着想自由，又渴望你抱我。

24、喜欢她就给她想要的安稳，浪够了就回来，她才是家。

25、不去努力争取，那你连失败的资格都没有！

26、还是那么喜欢你，可我们现在却拿着隐形的尖刀，一刀一刀刮割彼此的骄傲。

27、曾经一起共患难的日子很难忘。喂，那家伙，我很稀罕你，只要我有一口饭，你就不会饿着。

28、野心不大只想做我喜欢的人的天下，从此干干净净不染世俗。

29、其实我一直都知道，你不是对的那个人，是我纠缠不清。

30、现在的沉稳和淡定大多都是曾经的傻逼和天真换来的。

31、我能和你交往吗？哪怕只是摸一下你的胸部。

32、是否你逼走了你的爱人后又一直说痛。

33、哪来的狗屁好脾气，全是因为我喜欢你

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1、时光不比人，它脆弱，它禁不起来来回回的辜负。

2、人生是一条没有回程的单行线，每个人都用自己的所有时光前行。

3、在生活中，我们要克服来自生活本身的阻力，也要能够容忍他人偶尔不友好的态度。

4、被稚气的砖瓦敲碰的灵魂，早就舍弃在脑后的感性被什么吵醒。

5、举得起放得下的叫举重，举得起放不下的叫负重。可惜，大多数人的爱情，都是负重的。

6、正推比反证要简单的多，逆转比顺其自然难的多。

7、人发展的历程就象爬山，每登上一个高度都能看到更远更美的风景！

8、不成熟男人的标志是可以为了理想壮烈的牺牲，成熟男人的标志的可以为了理想卑贱的活着。

9、人为善，福虽未至，祸已远离；人为恶，祸虽未至，福已远离。

10、小三和婊子其实是一样的，一个是批发一个是零售。

11、小时候，遇到伤心事我会哭。长大后，遇到这事我会笑。

12、人生有几步是需要跑的，特别是当你年轻的时候。

13、带我走过最难忘的旅行，然后留下最痛的纪念品。

14、当大部分人都在关注你飞得高不高时，只有少部分人关心你飞得累不累，这就是友情。

15、女人用友情来拒绝爱情，男人用友情来换取爱情。

16、成功需要付出代价，不成功需要付出更高的代价。

17、想你，可能现在已经变成我的专利了。

18、智者顺时而某，愚者逆时而动。

19、没有放弃说明你还有希望，如果放弃了说明你一丝希望都没有了。

20、请不要说男人花心，男人根本没有心怎能配上花心二字。

21、多年后再见他像老歌再翻唱，歌词没变模样意味却已深长。

22、不知道他自己的人的尊严，他就完全不能尊重别人的尊严。

23、兄弟姐妹是路，家是树。别迷路，靠靠树。

24、不要说自己有多好，别人一般不会相信；不要说自己有多坏，别人一般会相信的。

25、宋江好心救了两位母女。最后却是这两位母女害了宋江。这就是人性。

26、我也想做个优雅的淑女，是生活把老娘逼成了泼妇。

27、十年之间，周围都在变化！更成熟些、更内敛些、更胖些！唯有兄弟情始终如初！

28、倒转了沙漏，不见得可以改写春秋。

29、成熟不是心变老，而是眼泪在眼里打转却还保持微笑。

30、要善于总结经验教训，否则就会走弯路，跑不快。

31、你在我面前跟着别人打闹，我像陌生人一样静静观看。

32、不要试图给自己找任何借口，错误面前没人爱听那些借口。

33、在我离开的那一刻，忘记我，也希望我能忘记你。

34、明天壹桶方便面，

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1、突然想要一次旅行，没有目的，只想先离开这里。

2、把你的手放在我手心里，对你轻轻地说声我爱你。

3、如果有下辈子，我要做你的心脏，惹毛了我，我就不跳了。

4、人生的成功不在于拿到一副好牌，而是怎样将坏牌打好。

5、无法保障给我想要得爱情，为什么当初要选择我。

6、不哭泣，抱着你吸允着只属于你的味道。

7、幸福不是得到你想要的一切，而是享受你所拥有的一切。

8、我不是什么坏人，但我也不是什么好人。

9、从我决定喜欢你开始，就没打算停下来过。

10、爱的痛苦，伤害，你不需要解释，我们只是路过。

11、这世界的幸福，总是这样的遥不可及。

12、曾今对我说离不开我的人，最终还是离开了。

13、有一个人，教会你怎样去爱了，但是，他却不爱你了。

14、我过得还可以，不好不坏，不惊不喜，一切只是还可以。

15、我要的幸福，就是找一个温暖的人过一辈子。

16、渐渐的知道了，很多东西可遇而不可求，不属于自己的，何必拼了命去在乎。

17、别和我说对不起，对不起只能换来你的安心，而非我的释然。

18、身后空无一人，嚣张是我本性。

19、真正的爱情，不是一见钟情，而是日久生情。

20、如果你抓不住男人的心，就别怪男人花心！

21、你把我带进你的生活，请给我一个合理的解释。

22、哭是一种宣泄，因为伤心因为高兴，因为失望因为惊喜。

23、这个世界，遇到爱情并不稀奇，难得的是遇到了解自己的人。

24、我若不回忆，过去算个屁生活如此简单，何必作贱自己让自己那么累。

25、分别时假装的微笑，是最后的告别曲。

26、每一个故事，由一朵浓烈的玫瑰开始，却由一场惨淡的伤痛结束。

27、过去的一页，能不要翻就不要翻，翻落了的灰尘会迷了双眼。

28、姑娘，把蓝牙开了，传点爱给我。

29、爱的如痴如醉，醒来无法沉醉。

30、我的蝴蝶已过沧海、每一朵蝴蝶都是花儿的轮回。

31、假若爱一个人没有回应，与其乞讨爱情，不如骄傲地走开。

32、对不起，我真的爱你，不管你怎么想，你说什么，我的心只属于你。

33、其实我想说，自从你离开我以后，我不好，真的、一点儿都不好。

34、和喜欢的人吵架，和陌生人说心里话。

35、牵着我的手，闭着眼睛走你也不会迷路。

36、别人说你变了，是因为你没有按照他的想法活罢了。

37、你的爱是一种施舍，只是为了让我更难过。

38、人总是珍惜未得到的，而遗忘了所拥有的。

39、男人总是一见

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1、记住你的价值，它不因你的外观的不雅而贬值，是金子总有发光的一天。

2、时光不比人，它脆弱，它禁不起来来回回的辜负。

3、人生就像钟表，可以回到起点，却已不是昨天！

4、人生每一次创伤都是一种成熟，每一次失去都是一种获得。

5、岁月留不住年少的迷茫，年华带不走曾经的轻狂。

6、如你想要具有完竣得空的友谊，能够一辈子找不到伴侣。

7、当世界给草籽重压时，它总会用自我的方法破土而出。

8、勇气是控制恐惧心理，而不是心里毫无恐惧。

9、你是我的优乐美，这样我喝完就可以把你扔掉咯。

10、被稚气的砖瓦敲碰的灵魂，早就舍弃在脑后的感性被什么吵醒。

11、不要用我的爱来伤害我，我没有你想象的那么卑微。

12、当很多巧合同时发生时，那就不是巧合，而是命运。

13、不是每次回首都有人等你也不是每次伸手都有人帮你。

14、使人成熟的是经历，而不是岁月。

15、世界不管怎样荒凉，爱过迩就不会孤单。

16、我们不能做到青春活得不留遗憾，但要做到在青春里活得心安。

17、睡觉睡到自然醒，我看如今的社会也只能在坟墓里实现了。

18、我吸烟的理由很简单：我爷爷吸烟，我爸爸也吸烟，轮到我不能断了香火。

19、如果放弃太早，你永远都不知道自己会错过什么。

20、世界无视我的存在是因爲我在渺小，你无视我的存在却是因爲没有爱。

21、失去的\总是最爱的，现在的总是最好的。

22、尼玛的，为什么作业就不能像电脑一样能复制粘贴呢。

23、人生是一场无休、无歇、无情的战斗，凡是要做个够得上称为人的人，都得时时向无形的敌人作战。

24、相信自己，相信一切，加油！

25、如果我们追求的是幸福也就罢了，难就难在我们追求的是比别人幸福。

26、永远做一流的自己，不做二流的别人。

27、宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑。

28、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品。

29、面对生活的一切，我们要有原则，不要迷失方向。

30、在你没有成就以前，切勿过分强调自尊。

31、智者顺时而某，愚者逆时而动。

32、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学习会使你永远立于不败之地。

33、我放下了骄傲，放下了自尊，只是因为放不下你。

34、忍别人不能忍的，做别人不能做的。

35、有些地方不一定要离开，有些人不一定非要放手。

36、把命运掌握在自己手中。

37、慢慢的才知道，

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1、爱得多么多么心醉，即使天天相对，就像一滩死水。

2、说不想再爱的人心里都有一个无法拥有的人。

3、我恨你，你就那么轻而易举的走入我的世界，又离开我的世界，还走的那么洒脱。

4、别等我学坏了，你才说心疼我；别等我变了，你才说你喜欢原来的我。

5、你从不揣摩我的心思，却责怪我善变难懂。

6、你被我磨得没有了棱角，所以我会一直包围着你。

7、世上最残忍的事是你明明知道我喜欢你，却当作不知道。

8、最怕偶然碰到老同学，当年的打打闹闹，变成了现在的礼貌一笑。

9、总有一个人，一句话就能让你往死里难受。

10、人的七情六欲注定着人是逃不过沉默、孤独与悲伤。

11、告白最坏的结果不是被拒绝，而是从此失去了一个朋友。

12、一个人的改变，是从另一个人的到来或离开开始。

13、你想要一个关于永久的承诺，我真的给不起。

14、想听你说爱我，一声也好想接受你送的玫瑰，一朵也好想再多点时间爱你，哪怕只一秒好想再见你一面。

15、曾经的情话与诺言，像耳光一样，抽得我哑口无言。

16、牙痛可以拔掉，胃痛可以吃药，你在我心里难道要我把心挖出来扔掉吗。

17、看到有人那么喜欢你，真的该替你高兴的，可是却怎么也笑不出来，因为，那个位置本应该是我的。

18、你是喜欢我，还是喜欢我爸妈制造我的过程。

19、恋爱的时候我是个傻子，分手后我成了疯子。

20、我对你设置了特别关心，你却对我设置了访问权限，这就是距离。

21、做事三分钟热度的我，却爱你爱了这么久！

22、毕竟他是暖男对谁都很好，毕竟他是太阳在哪都发光。

23、左眼没有见过右眼一面，不懂安慰，只懂陪它落泪。

24、原以为爱情就是一切，失去后才发现，原来一切都不是爱情。

25、后来，听到很多人提起你的消息，我的手指再没有抓紧，也再没有皱眉。

26、总有一天你的棱角会被世界磨平，你会拔掉身上的刺，你会学着对讨厌的人微笑，你会变成一个不动声色的人。

27、爱情是个能笑死人的笑话，娓娓动听但句句刺心。

28、为了一个你，我和多少人淡了关系，结果，你走了，他们也没了。

29、成长带走的不只是时光，还带走了当初那些不害怕失去的勇气。

30、若不得不分离，也要好好地说声再见，也要在心里存着感谢，感谢他给了你一份记忆。

31、我们在悲伤的这头，而幸福还远远地在那边。

32、我爸我妈不让我做不三不四的人，所以我选择了二。

33、我不知道离别的滋味是这样凄凉，我

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计划一：男士运动减肥计划 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)。 1、热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2、力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练)； 3、有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4、抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作。 力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！) 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作。 1、胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 2、背部：坐姿划船(颈前下拉) 3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4、肩部：坐姿推举(哑铃侧平举) 5、腰部：坐姿后压(罗马椅背伸展) 6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 饮食建议：饮食的话，基本上不能给也特定的方案来，因为每个人的情况都不一样，主要掌握原理与重点即可。 每餐少吃，多吃几餐，杜绝垃圾食物，多吃含维生素c，镁，铁，锌等元素高的食物、 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。 计划二：男士运动减肥计划 锻炼目的：燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所：家庭 锻炼时间：周一/周二/周三/周五/周六 锻炼项目 1、跑步 慢跑30-45分钟（中途可以用快走代替慢跑做适当的休息），大量流汗，心率加快。 2、慢走 5-8分钟，使心率恢复正常 3、中途休息 1-2分钟，补充矿物质和水分 4、徒手下蹲 30次每组，建议3组，组间间歇60-90秒； 5、蛙跳 15次每组，建议3组，组间间歇60-90秒； 6、中途休息 休息2-5分钟，补充水分； 7、俯卧撑 15次每组，建议2-3组，组间间歇60秒； 8、8分钟腹肌 跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。 9、引体向上 5次引体向上，建议3组，每组间隔90秒（此项有条件者做，无条件者可跳过）； 10、拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒 11、整理运动 静止站立2-3分钟，深呼吸。 注意事项： 1、该套计划适合有一定运动基础的人员参考，在家庭健身使用； 2、该套计 查看更多>>>