夸奖男士的句子

1、鬧啥子嘛鬧

2、▼閞始敩習倣棄

3、坏坏男孩有点帅

4、鱼爱海的蓝却不知天的湛。

5、无心贪良夜

6、白衬衫男孩

7、超能少年

8、亮瞎你的小眼睛

9、〣.放篴zа秋兲

10、〓↘路過多尐辜f

11、跨年後i

12、冷艳

13、+~*能耐щ何ロ尼

14、ろ风华笔墨、后庭尘埃

15、情在⒈夜之间﹏

16、美丽式遗憾丶

17、其实、一个人挺好/*

18、长坏了的男人#

19、梦醉梦不归

20、跟着感觉走

21、快播少年!

22、锦绣芙蓉夜微澜゛

23、- 一颗心，一段情 /

24、夜幕下的骄阳

25、纠结式、想念

26、化为须臾

27、- 我依然把你放心底*

28、exo、你们是永恒

29、你腦子養鯨魚的阿

30、那一年的蜕变

31、笛声青案梦长安

32、这么近那么远

33、安若少年初入梦

34、- 两个人的曾经

35、灵魂摆渡人.

36、永不脱饭!!

37、恋人手心

38、快乐的小铅笔

39、心贪余生有你

40、过去的就过了

41、日久生情久厌情/m

42、拽年很骚

43、= 再苦也要微笑

44、你是不是还要走

45、做最好的自己

46、你的血很甜

47、粉红色唇膏。

48、学荟╭放棄

49、徒步旅行的猫

50、小短腿啪嗒啪嗒

51、深港偷着你的笑

52、战神将军@

53、牵着你，到处瞎逛

54、撩人浊酒

55、傻啊!

56、風華正茂╰

57、黑白顛倒的年華

58、賤痞@

59、你想咋子嘛i

60、檔風亽

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对于培训老师的教导，我们可以用哪些句子来表示夸赞呢？以下是小编精心推荐的一些夸奖培训老师的句子，希望你能有所感触!

夸奖培训老师的句子

1. 不僧不道不温柔九伯人前不害羞觉性一时超法界知身亿劫是吾囚改头换面人难悟，走骨行尸我不忧得意忘形还朴去，从教人笑不风。

2. 春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。

3. 春满江山绿满园，桃李争春露笑颜东西南北春常在，唯有师恩留心间。

4. 地仙中仙与天仙认得三田月正圆自己若能施笑面，那人未肯便兴拳撇*弄脚虚粘地，猛烈回头合上天若被利名牵绊住，十分失了好因。

5. 东宫白庶子，南寺远禅师何处遥相见，心无一事时。

6. 诲尔谆谆，听我藐藐。

7. 今朝跪领本师诗秘密玄机喜得知勘破万缘忘假相，涤除六欲起真慈男婚女嫁休心日，意灭情忘舍俗时恭从吾师云水去，将来决定到天。

8. 懒看经教懒烧香兀兀腾腾似醉狂日月但知生与落，是非宁辨短和长客来坐上心慵问，饭到唇边口倦张不是故将形体纵，养成贫病疗无。

9. 老师就像蜡烛，燃烧自己，照亮别人。

10. 落红不是无情物，化作春泥更护花。

11. 三尺讲台，三寸舌，三寸笔，三千桃李。

12. 三人行，必有我师。

13. 善者因之，其次利导之，其次教诲之，其次整齐之，最下者与之争。

14. 神仙缥缈太虚私世俗无由得见之幸遇门庭开教化，临逢斋醮莫推辞担家造孽常终日，作福治心只暂时更到时来心不谨，终身何以报恩。

15. 一个教师对人的影响是永恒的。亚当斯

16. 能使艰难之事变得容易的人是教育者。

17. 在这特别的日子谨向您致以我们永恒的感激之情。

18. 感谢您使我们把枯燥的学习变成了巨大的乐趣。

19. 您不仅是一位合格的教师，更是一位好朋友，谢谢您所做的一切。

20. 老师，感谢您用自己的生命之光，照亮了我人生的旅途，对您我满怀感谢之情。

赞美培训老师的语句

1. 我们送您一件小礼物，以表我们对您的感激之情。教师节愉快!

2. 我深深地感激您所做的一切。

3. 我们喜欢您做我们的老师，我们尊敬您感激您。

4. 教育最主要的目的，不是教你懂得如何谋生，而是使每个人生活得更香甜。安吉儿

5. 这件小小的礼物略表我们的感激之情。我们大家都很感谢您。

6. 没有人比您更值得如此深厚的谢意。仅这一天远不足以表达我们对您的感激之情。

7. 我是幼苗，你是雨露，滋润我干涸的心田。我是小草，你是太阳，照耀我成长的路。

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夸女孩子漂亮不能再用老土的句子了，直接说你好漂亮没有诗意，而且感觉很假的样子。那么最适合用来夸女生的话有哪些呢？下面小编教你得体得夸一个女生长得很漂亮，希望对你有用哦。

夸奖女生漂亮的句子

1. 你是那样地美，美得象一首抒情诗。你全身充溢着少女的纯情和青春的风采。留给我印象最深的是你那双湖水般清澈的眸子，以及长长的、一闪一闪的睫毛。像是探询，像是关切，像是问候。

2. 你是一尊象牙雕刻的女神，赞美女人容貌漂亮的词语大方、端庄、温柔、姻静，无一不使男人深深崇拜。

3. 你像一片轻柔的云在我眼前飘来飘去，你清丽秀雅的脸上荡漾着春天般美丽的笑容。在你那双又大又亮的眼睛里，我总能捕捉到你的宁静，你的热烈，你的聪颖，你的敏感。

4. 您是天上仙子，我是凡夫耕牛，您彩袖飘飘，游走于秀美山川，而我则躬耕南阳，做一犁地农夫。

5. 平心而论，你虽和巧笑倩兮，美目盼兮的形象有距离，但你肤色白皙，身材苗条，五官端正而显得秀气，颇有清水出芙蓉之感。和你刚刚接触的一瞬间，我就强烈地感到你身上散发出一种妙不可言的温柔气息。

6. 瀑布一般的长发，淡雅的连衣裙，标准的瓜子脸，聪明的杏仁眼，那稳重端庄的气质，再调皮的人见了你都会小心翼翼。

7. 其实，我最先认识你是在照片上。照片上的你托腮凝眸，若有所思。那份温柔、那份美感、那份妩媚，使我久久难以忘怀。

8. 好幸运呀，贾宝玉身边有花香袭人的美人，我有眼如水杏般的可爱少女，不比他差，哈哈。

9. 你笑起来的样子最为动人，两片薄薄的嘴唇在笑，长长的眼睛在笑，腮上两个陷得很举动的酒窝也在笑。

10. 青翠的柳丝，怎能比及你的秀发;碧绿涟漪，怎能比及你的眸子

11. 桔红色的西服自然敞开，展现出红白相间的绒衣，湖蓝色的紧身长裤，衬托出修长的腿，既潇洒又富有美感。你的装扮是成功的!

12. 你美得简直像插画一样。

13. 我和你都是同样成分组成的，可我为什么不能这么美呢?

14. 真是太漂亮了，有一种被净化的感觉!

15. 其实，我最先认识你是在照片上。照片上的你托腮凝眸，若有所思。

16. 听说有很多人追你，是真的吗?

17. 世上有两种女孩最可爱，一种是漂亮;一种是聪慧，而你是聪明的漂亮女孩。

18. 天使的容貌，魔鬼的身材，千万不要说反了!

19. 女人之所以美丽，是因为有好心情;之所以潇洒，是因为有自信，之所以有气质，是因有极佳的涵养;

20.

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用一些句子来夸一个男人，能够让他觉得温暖呢？下面是由小编整理而成的夸奖一个男人的句子，谢谢你的阅读。

夸奖一个男人的句子

1. 目光接触到最后一个人时，我忍不住浑身一震。一袭青衣，一张面无表情的俊脸，猛然砸入我眼中。标杆般笔挺的修长身材，小麦色的健康肤色，刀削的眉，高挺的鼻梁，薄薄却紧抿的唇，以及一双漆黑的眼珠时而闪过墨绿，他身上有一种大隐隐于市的凉薄气息。

2. 那个修长的身影背对着我，一动不动的站在荷塘边上。他的袍服雪白，一尘不染。连日光都不好意思留下斑驳的树影。他的头发墨黑，衬托出他发髻下珍珠白色脖颈的诗意光泽。他的背脊挺直，好像在这白杨树一样挺秀的身材中，蕴含着巨大坚韧的力量。因为我从来没有见过比他更加优雅入画的男子。一种光亮至美的气息从他的面庞感染到了我。他没有笑，但他的清澈的眼睛却在忠诚的微笑着。他的皮肤像昆仑山里洁白的雪莲花，他的眸子是天山之巅神圣的池水。

3. 他穿一身惨绿罗衣，头发以竹簪束起，身上一股不同于兰麝的木头的香味。天边晚云渐收，淡天琉璃。惨绿少年的脸如桃杏，姿态闲雅，尚余孤瘦雪霜姿，少年瞳仁灵动，水晶珠一样的吸引人。

4. 他肤色白皙，五官清秀中带着一抹俊俏，帅气中又带着一抹温柔，他身上散发出来的气质好复杂，像是各种气质的混合，但在那些温柔与帅气中，又有着他自己独特的空灵与俊秀!

5. 头上戴着束发嵌宝紫金冠，齐眉勒着二龙抢珠金抹额，穿一件二色金百蝶穿花大红箭袖，束着五彩丝攒花结长穗宫绦，外罩石青起花八团倭锻排穗褂，登着青缎粉底小朝靴.面若中秋之月，色如春晓之花，鬓若刀裁，眉如墨画，面如桃瓣，目若秋波.虽怒时而若笑，即视而有情.那身穿水墨色衣头戴一片毡巾的，生得风流韵致，自然是个才子。

6. 有些坚强是迫不得已的，有些勇敢是被逼无奈的。--死心眼的爱情逻辑

7. 宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

8. 苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。

9. 有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。

10. 不经一番彻骨寒，怎得梅花扑鼻香。

11. 困苦能孕育灵魂和精神的力量。--雨果

12. 人生是一次航行。航行中必然遇到从各个方面袭来的劲风，然而每一阵风都会加快你的航速。只要你稳住航舵，即使是暴风雨，也不会使你偏离航向。--西切威廉斯

13. 人生在世不会总是一帆风顺和美妙动人的。--苏霍姆林斯基

14. 人在身处逆境时，适应环境的能力实在

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审美的感官需要文化修养，借助修养才能了解美，发现美。随着年龄的增长会自然消失，只有心灵美才是永恒的，像美酒一样，时间越长越醇香。那么，你还在找关于心灵美的句子吗？下面是由编辑为大家整理的“夸奖女生人美心善的句子”，供您参考，希望能够帮助到大家。

夸奖女生人美心善的句子【篇1】

1、犯错是平凡的，能够改过自新或原谅别人，才是超凡的。

2、只为了赚钱而工作的人，永远不可能像那些爱好工作的人一般投入。

3、宽容是一种美德。宽容别人，其实也是给自我的心灵让路。仅有在宽容的世界里，人，才能奏出和谐的生命之歌！我们不但要自我欢乐，还要把自我的欢乐分享给朋友家人甚至素不相识的陌生人。因为分享欢乐本身就是一种欢乐，一种更高境界的欢乐。

4、没有恨仅有爱，没有冷漠仅有热情，社会才温馨。

5、不认为自我是幸福的人，绝对没有幸福。

6、每个人都是宇宙的一部份，为时空所限的主角；如果他仅体验自我，自以为思想感情和他人不一样。

7、是美德的核心。

8、生气就是拿别人的错误来惩罚自我。

9、你改变不了环境，但你能够改变自我；你改变不了事实，但你能够改变态度；你改变不了过去，但你能够改变此刻；你不能控制他人，但你能够掌握自我；你不能预知明天，但你能够把握今日；你不能够样样顺利，但你能够事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你能够决定生命的宽度。

10、当你说累的时候，或许是心累了，或许是人累了，便很想安静，试着除去一天的浮躁，找一块安静的净土，给心灵放一个假，来静静地聆听净化心灵的音乐。佛家说，净化心灵，贵在自我。仅有敞开心扉，才能看见污垢，有效地清理污垢。若总是用双手遮住自我的心灵深处，那么，污垢是永远也洗涤不净的。

11、入乎其内，故能解之。出乎其外，故能观之。一个人的美，看的不是外表，还要看她的内心是否善良，可亲的人才能称之为美，单单看一个人的外表，只能像是看一样艺术品一样，缺少人性的完美。

12、饶恕是抵挡仇恨医治仇恨的良药。

13、修行就是修正自我错误的观念。

14、不埋怨，就是对自我的行为负责。

15、美都是从灵魂深处发出的。

16、一个人不能贪图安逸，一个民族不能贪图安逸，一个国家不能贪图安逸。贪图安逸的人注定是玩物丧志无所作为的；贪图安逸的民族注定是没落的，没有活力和创造力的；贪图安逸的国家在国际竞争日趋激烈的形势下势必被淘汰被抛弃。

17、一件事，就算再完美，一旦没有结果，就不

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夸奖自己的话

1、读书人上厕所时间长，那不是干肠，是在蹲坑读书；读书人最能忍受老婆的嘟嚷，也不是脾气好，是读书人入了迷两耳如塞。吃饭读书，筷子常会把烟灰缸的烟头送进口里，但不易得脚气病，因为读书时最习惯抠脚丫子。可怜都是蜘蛛般的体形，都是金鱼似的肿眼，没个倾国倾城貌，只有多愁多病身。

2、人能走多远？这话不要问双脚，而是要问志向；人能攀登多高？这话不要问身躯，而是要问意志；人能创造多少？这话不要问双手，而是要问智慧；人能看多远？这话不要问眼睛，而是要问胸襟。

3、生命的辉煌，拒绝的不是平凡，而是平庸！所以，春风得意时多些缅想，只要别背叛美丽的的初衷；窘迫失意时多些憧憬，只要别虚构不醒的苦梦！

4、我认为，我认识的每一个人都有道德，虽然我不喜欢问。我知道我有。但我宁可天天教别人道德，而不愿自己实践道德。把道德交给别人去吧，这是我的座右铭。把道德送完了。你就永远用不着了。

5、再黑的黑夜也会迎来黎明，再长的坎坷也会出现平路，怀抱着一棵永不放弃的希望之心，明天就会有温暖的阳光雨露，坚持吧朋友，胜利就在你的下一步路！

6、自古圣贤，皆以心地为本。宋朱熹《朱子全书学二》圣贤：圣人贤人，古代指道德、学问都极为杰出的人。心地：佛教语。佛教以三界唯心，心如滋生万物的大地，能随缘生一切诸法，故称之。为人以心地高洁为最重要。

7、人们常觉得准备的阶段是在浪费时间，只有当真正的机会来临，而自己没有能力把握的时候，才能觉悟到自己平时没有准备才是浪费了时间。

8、休息与工作的关系，正如眼睑与眼睛的关系。

9、别后，漫长的岁月，您的声音，常在我耳畔响起；您的身影，常在我眼前浮现；您的教诲，常驻在我的心田

10、一朵梨花压海棠，人送外号纯洁哥，单纯可爱有内涵幽默感十足，如果脸蛋可以刷卡，那么世界将不存在银行。好吧就这么多吧，手机打字麻烦。可耻的隐了。

11、在学校和生活中，工作的最重要的动力是工作中的乐趣，是工作获得结果时的乐趣以及对这个结果的社会价值的认识。

12、本人英俊潇洒，帅呆酷毕，风流倜傥，玉树临风，一表人才，年少多金，聪明伶俐活泼可爱谈吐大方风度翩翩。气宇不凡，全国杰出十大。

13、在社会中，如水滴融入大海的你是个闪着文明之光的新时代代表，带着希冀的翅膀向下期迈进。

14、在学习上，勤奋好学的，我永远是自己学习的主人。

15、没有礁石的阻挡，哪有浪花的激越；没有羚羊的快捷，哪有猎豹的

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男士健身方案（一）

胸部

1：俯卧撑：建议30个一组（这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气），动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

背部

1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个，6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。

2：单臂哑铃划船。

肩部

1：哑铃侧平举。

2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。

3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落

4：哑铃推举，我感觉单臂效果好

5：耸肩提哑铃

手臂

二头肌：单调的二头肌

弯举，弯举，再弯举

三头肌：

1、仰卧哑铃比屈伸

2、颈后比臂屈伸

3、坐姿颈后臂屈伸

4、仰姿反屈伸

腿

1、负重弓步：可以手提哑铃

2、提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。

腿部完

腹部：

1、仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。

2、哑铃曲侧：

3、曲腿仰卧起坐：

4、上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。

男士健身方案（二）

男人正确的健身方法 男人健身方法需掌握5个要素 现在健身的男性是越来越多，大家都希望自己可以拥有一个好的身材，但是很多人都是一时的热度，没有办法坚持，导致自己的身材一天天的走样，下面就 跟去动 一起去学学男性健身的要点吧。

一、合理安排时间

我们通常认为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做一些运动，会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是【下午3点-5点】。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间。不太可能有时间去做健美，那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

二、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，可以起到事半功倍的效果。具体是：【用力时吸气，尽量吸得深，放松时呼气，尽量排得彻底】。

三、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因

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1、你的风采依然，气度不凡呀。

2、你的工作精神非常值得我们学习。

3、老公，就是那个让你星期六早晨放弃睡懒觉，而甘愿起床为他和他家人做早餐的男人。

4、我对你的表现非常满意。

5、您每天都这么精神！

6、在这个问题的处理上，您真有大将风度。

7、你越来越成熟了，我发现从此以后一秒也不能离开你了。

8、你看上去帅呆了。

9、从那边走过来一个风度翩翩的男人，哇，真的眼前一亮哦。

10、你做事思路清晰，脑子很灵活。

11、对你的敬业精神深感钦佩！

12、你真是学问出众！

13、你们大厅象五星级宾馆的接待室一样。

14、你工作上的表现，值得我们大家学习。

15、我和你在一起的时候压力好大啊！谁让你这么优秀啦！讨厌死你了！

16、你真勤奋。

17、少年坐在盛开的樱花树下，头发黑玉般有淡淡的光泽，脖颈处的肌肤细致如美瓷。

18、亲爱的，你好厉害哦，爱死你了！

19、你踏结硬朗，如同郊外上的一头耕牛；你朴重坚毅，恰似山颠上的一棵青松；你敢于搏击，何等像浪尖上的一只白鸥！

20、你真有绅士风度！

21、淡雅如雾的星光里，优美如樱花的嘴唇，细致如美瓷的肌肤，摇椅中的他宁静地望着那张纸，仿佛希腊神话中望着水仙花死去的美少年。

22、你总是能把事情处理的井井有条。

23、你有时候是不是特孤独？世界上这么优秀的人就只有你一个。

24、您的思维太活跃了，我根本就跟不上。

25、真看不出，你对事业如此持着。

26、别开玩笑了，看您的容貌，肯定不到四十岁。

27、你的笑容很能勾出别人的魂。

28、你的穿着虽然传统，但很有个性。

29、他长得出奇的高大，往那一站，就像半垛城墙竖在那里。

30、你总是说话得体。

31、你给人感觉像见了老朋友。

32、你今天真的好酷，肯定迷死人了！我真怕别的女人把你勾走了。

33、你是一个顾家的好男人。

34、老公，就是那个你不顾一切阻力，为他受尽一切屈辱再穷再苦也心甘情愿跟他厮守一生的男人。

35、您目光深邃，一看您就是一位有思想的人。

36、他那红嘟嘟地脸蛋闪着光亮，像九月里熟透地苹果一样他地耳朵白里透红，耳轮分明，外圈和里圈很匀称，像是一件雕刻出来地艺术品。

37、老公，就是那个看到别人的脏衣服都觉恶心，却将他穿一星期未换黑不见底的臭袜子洗得雪白而毫无怨言的男人。

38、你长得可真帅。

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人的一切都应该是美丽的：面貌、衣裳、心灵、思想。一个人的外在美可能是天生的，但心灵美是后天的，是需要父母和自己从小培养的。那么，你知道什么样的句子才能称之为经典吗？编辑收集整理了一些夸奖女生人漂亮心地又善良的句子，欢迎您参考，希望对您有所助益。

1、人要知足常乐，什么事情都不能想繁杂，心灵的负荷重了，就会怨天忧人。如果你简单，这个世界就对你简单。简单生活才能幸福生活。要定期的对记忆进行一次删除，把不愉快的人和事从记忆中摈弃。格式化自我，就是为了删除你。张爱玲说：因为爱过，所以慈悲；因为懂得，所以宽容。

2、任何人都是自我行为的镜子！看他人的优点，自我鞭策；看他人的缺点反省自我。

3、要散布阳光到别人心里，先得自我心里有阳光。——罗曼·罗兰

4、世上最好最美的事物是看不见的，摸不到的……仅有心性感情和勇气才能够察觉。

5、生气往往会蒙蔽我们的确定力。

6、把自我当花儿一样开放吧，愉悦了自我心灵美丽了自我容颜的同时，也妆点了别人的眼睛，芬芳了周遭的世界。

7、哄著孩童进睡的甜言，或是爱侣执手起誓的蜜语，我想，统统都是麻醉心灵的毒药。

8、美都是从灵魂深处发出的。

9、人生中最美的时刻就是—此刻。不要浪费生命！

10、你改变不了环境，但你能够改变自我；你改变不了事实，但你能够改变态度；你改变不了过去，但你能够改变此刻；你不能控制他人，但你能够掌握自我；你不能预知明天，但你能够把握今日；你不能够样样顺利，但你能够事事尽心；你不能延伸生命的长度，但你能够决定生命的宽度。

11、无论男人怎样夸奖自我的心灵美，聪明的女人都不会所以忘记打扮自我。

12、这是一颗金子般的心灵，像牛奶一样雪白，像天使一样美丽善良，如梅花一样冰洁。

13、美丽是能够创造的，在任何条件下都能够，只要你具有一颗宽敞的心，一个不拘小节的心，一颗美丽的心，一种舍己为人的心态，一份刚毅顽强的职责，便能够创造美丽。美，在拈花一笑间在心灵上产生，美在觉悟的刹那间在心灵上产生，一念成美，一念成丑，全看刹那间的心灵是否美丽。

14、最苦恼的不是丑人，也不是漂亮的人，而是认为‘相貌’比什么都重要的人。

15、“爱美之心，人皆有之”人人渴望得到外在的美丽，却忽略了心灵美。我们都知道外在美会在时间里沉淀，但内在美却会清水出芙蓉的在时间的长河里发出最美的光。拥有心灵美才是用来检验内心品质的最好的仪器，所以心灵美才是最重要的！

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都市中的白领由于工作和环境的原因，健身锻炼往往不能坚持下来，那么为何不早起一个小时，做一些简单的运动来强身健体。

计划一：慢跑+气功

跑前需要先活动一下手脚，甩手、压腿、转腰。而跑步的距离长短，可以根据自身条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。

这里所说的气功，是慢跑后身体舒缓下来，做深呼吸，这叫有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。

计划二：跳绳+做操

不要以为跳绳是女性的专属，大老爷们儿也可以练习。跳绳可以促进血液循环，供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。

利用上班前的时间锻炼来强身健体，何乐而不为!

跳绳15分钟后，再做做体操，这是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。

计划三：骑自行车

你的汽车为你撑足了面子，却也让你走路和骑车的机会越来越少。

莫要抱怨没时间，只要你按照以上所述，长期坚持，就会取得意想不到的效果。

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