家庭访视计划范文800字

作为一名普通的上班族，对于枯燥乏味的工作，我们会因为自身或者外在的一些原因而申请辞职，按照规定员工决定离职的就要写一份辞职报告。辞职报告需要我们讲明自己的具体辞职原因。对于辞职报告的撰写你是否会烦恼呢？下面的内容是小编为大家整理的辞职报告怎么写家庭原因800字，仅供参考，欢迎大家阅读。

辞职报告怎么写家庭原因 篇1

尊敬的领导：

我很抱歉在这个时候向公司提出了辞职。

来到公司也有接近半年的时间了，在这段时间里，公司的领导对我十分照顾，同事们对我也十分友好，对我无论在工作上还是生活上都提供了很大的帮助。虽然工作有时会累一点，但是那微不足道付出跟我在这里得到的相比，如同滴水之于汪洋。

在不久之前我还在庆幸自己被这个集体接受，并认为能在这里发挥自己的才能，实现自己的价值，但是现实是讽刺的，由于家庭种种原因我不得不选择离开。这写话也许显得有些虚伪，但是我写这份辞职报告的时候，充斥在心里的大多是内疚、遗憾而不是对新生活新工作的憧憬和幻想。在这个时候离开，我愧对同事们的帮助与照顾，愧对领导的错爱与关怀。遗憾不能再与同事们同甘共苦，不能见证诚信马达的辉煌，希望几年后，我不会因为我今天的决定而太过后悔吧……

此致敬礼！

辞职人：ｘｘｘ

日期：ｘｘ年ｘｘ月ｘｘ日

辞职报告怎么写家庭原因 篇2

尊敬的领导：

您好！

之前能够进入到公司进行工作我也是运气特别的好，不过我这样的运气却没有给我更多在岗位上的成长，现在家庭中带来的压力，让我实在是不想要再在目前的岗位上坚持工作下去，所以我这才决定了向领导表明我要离职。

在人事文员得岗位上的工作我个人认为也还算不错，基本是能够将每天应该做好的工作任务都做好，唯一不足的地方就是自己好像没有任何出彩的地方，更是没有办法让领导在这么多的员工中发现我，这才使得我在这份工作上坚持了这么久的时间，还是这副模样。我的家人们都认为我在这份工作上完全没有任何的成长空间，并且我也是没有更为精彩的前景未来，所以一次次的打击更是让我灰了心，我都已经觉得自己完全没有办法在这份工作上向前进的机会，所以才有了离开的想法。

其实好好回想这么多年的工作，我也是有矜矜业业，也正是我的这般矜矜业业让我完全没有任何的升迁机会。我自己也是很明确的，毕竟我个人是没有任何的技能或是亮点，我唯一能做的就是将领导安排给我的工作做好，这样的我完全没有办法在更高职位上去奋斗。所以我也会想清楚了

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没有哪个父母不爱自己的孩子，也不会有孩子去拒绝父母宽广的胸怀和炽热的爱心。下面是整理的2篇家庭教育心得体会800字范文，欢迎阅读。

家庭教育心得体会800字(一)

从女儿出生到呀呀学语、到蹒跚学步再到现在成为了幼儿园的小朋友，这其中父母所付出的艰辛想必都是一样的，但是每当看到孩子那灿烂的笑脸，听到孩子那稚嫩的声音时，什么烦恼，什么辛苦统统都抛到九宵云外去了。不知不觉中女儿上幼儿园已经两个月了，但就是这短短的两个月却让我感觉到小家伙的变化非常之大，也顺利地度过和开始了人生的第一个学习阶段。

我家女儿生性较活泼，好动，刚到幼儿园时老师说有点坐不住，不听指挥，于是我就特意买了一些她感兴趣的积木和拼插玩具让她玩，刚开始只能玩一会儿就跑了，后来在我们不断地鼓励和表扬下，渐渐地坐的时间久了，玩得也更投入了。

女儿的自理欲望特别强，一岁多就能自己喂饭，穿裤袜，可是因为我们总是嫌她动作慢，吃饭脏就剥夺了她的这些权利，一切包办起来了，没想这是阻碍了她的正常发展，好在在老师的帮助下她又重拾好习惯。

值得欣慰的是，女儿从上幼儿园第一天起就没哭过，而且很享受这种集体生活，我觉得和孩子分别时要有意的告诉她妈妈要离开她一会儿，什么时候回来是有关的，不骗她，让她有安全感。当然最主要的还是老师细致、悉心的照顾让她感受到了妈妈般的温暧!在此表示感谢!

总之，育儿的过程是辛苦的也是快乐的，祝愿我的女儿和所有的小朋友都健康、快乐地成长!

家庭教育心得体会800字(二)

各位老师、各位家长，大家下午好。很高兴能在这里与大家分享关于教育孩子的心得体会。我的女儿吴纪贇今年7岁，学习上她自觉主动，有良好的学习习惯;生活中，她艰苦朴素，热爱劳动，充满爱心。从上幼儿园大班开始，她就比较懂事，时常能带给我们温暖、感动与惊喜。进了小学后，在老师的悉心教育和培养先，我们感觉她进步明显，对学校生活适应较快。借此机会，我要特别感谢班主任王老师以及所有其他老师，谢谢你们为孩子付出那么多辛勤汗水和无尽的爱。

孩子是祖国的未来，也是家庭的希望，今天的幼苗就是明天的参天大树，因此每对父母都会在孩子成长历程中用爱心、责任心给予关心指导。但是尽管望子成龙是每个父母共有的希望，但并不一定都能够如愿以偿。家庭教育实际上是一门学问，需要我们在实践中不断总结经验，提高教育水平。刚刚听了陈教授的报告，感觉有很多收获。在座的老师也都是教育专家，你们

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1、激发学习斗志

斗志是一种积极的情绪，也是一种有待开发的潜能，一旦引爆，就表现为强劲的力量。邱吉尔在他生命中的最后一次演讲是在一所大学的毕业典礼上，在本来预计整个20分钟的演讲过程中，他只讲了一句话，而且这句话的内容还是重复的，那就是：“永不放弃……决不……决不……决不!”当时台下的学生们都被他这句简单而有力的话深深地震憾住了，在二战最惨烈的时候，如果不是凭借着这样一种精神去激励英国人民奋勇抗敌，大不列颠可能早已变成纳粹铁蹄下的一片焦土。邱吉尔对英国青年学生这番讲话，应该引起我们教育工作者的思考。这就要求我们教育工作者要适时、适量的引爆学生的学习斗志。一位学生找到语文教师，说：“老师，你的课上我一点儿语文学习斗志都没有，怎么办?”这位语文老师的做法值得仿效，每每上课之前都让学生进行课前呼号，内容大致是：“做学的主人，做读的卓越者，我最踏实，我一定成功。”他将一个学生的心理转变放到集体中，让他在集体的热情中找到自己的积极情绪。这位教师说：“学生每每呼号时，群情激奋，斗志昂扬。我常常想，学生课课处在一种‘我一定成功’的渴望中，怎么能学不好呢?”

一位学生期中考试考了班里倒数第一，班主任找他谈话，要求他写出三句最能感动自己的话，这位同学写出了这样三句：“我不是懒汉，我不是孬种，我要成功!” 每天早上对着卧室墙壁大声呐喊。他说：“每当我呐喊时，我就想到了自己倒数第一时的痛苦，我就会热血沸腾，全身有用不完的劲!”在这种情绪状态下，他的潜能爆发出来了，期末成绩上升到班里前十名。家长在大年三十打电话给孩子的班主任，他说：“我很好感激你，你给了我孩子的斗志，也给了我的斗志!你知道么，当孩子对着墙壁呐喊的时候，连我全身都有用不完的干劲!”所以，处于亚学习状态的高中学生，不妨写几句激动人心的话，每天厉声朗读，把将自己带进良好的学习情境中。

2、实施计划学习

到了高中，学习行为要进行科学的管理，这种管理换一个名词就是计划学习。根据笔者的观察和研究，善于管理学习的同学常常表现为善于计划学习，为此笔者提出计划学习这个概念。

计划学习就是对整个学习过程和学习策略进行管理，从而实现对学习进行自主计划的学习方式。计划学习的实质是在学习中计划，在计划中学习，从而实现对学习实施有效的管理。从学习过程来看，一个完整无缺的学习过程，首先是从对学习进行计划开始的。所以，计划学习由这些环节构成：学习计划—

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随着人们的教育质量的提升，我们可能会按照个人习惯写一些文章，一篇好的范文能够提供好的参考，范文主要包含哪些内容呢？有请驻留一会，阅读小编为你整理的家庭困难补助申请书800字6篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

家庭困难补助申请书【篇1】

尊敬的学校领导：

您好！

我是初二（3）班xxx。因为家庭经济困难，我此刻十分需要的学校给予我必须程度的贫困补助，帮忙我和我的家人度过难关，让我能够顺利完成学业。

关于我的家庭状况：我出生在一个贫困家庭，家中现有四口人，父母都是文盲，知识浅薄，在家耕种，时而去外面的摆摊卖东西。因为多年的辛苦劳累，如今父母的身体状况都不好，农民收入又低，所以每年的家庭收入微薄，几乎入不敷出。我有一个姐姐，上小学二年级时候因病去世，这对于我的父母来说犹如晴天霹雳，父母的精神几乎崩溃，此刻家里省吃俭用，将大部分收入用于的学业。而我每年的学费开支加上生活开支就近4000元，无疑是对家庭的巨大负担。多年来，父母从来没有买过一件像样衣服，总是穿别人家送给他们的。更不幸的是，在我小学时，父亲出了车祸，让父亲的双腿失去了知觉。

如今我应对这个无情的现实，手足无措。我深深地告诫自我，要努力拼搏，学业不能半途而废。如今我的学业各科都是班里名列前茅的，我期望以我的努力换取明天的完美未来。

此刻有国家的教育政策大力扶持，我感觉到了期望。期望学校能够研究给我减免学费，我衷心期望领导给我一个顺利完成学业的机会，我将以200%的努力投身学习，不断提高！将来做一个能够回馈社会，帮忙他人的人。

此致

敬礼！

申请人：xxx

20xx年x月x日

家庭困难补助申请书【篇2】

尊敬的领导：

您好！

我叫黄云峰，最近听说单位正在给有困难的职工办理困难补助，结合本人的实际情况，考虑到单位的难处，经过再三考虑，我决定申请困难补助，主要原因如下：

1、由于家庭困难，全家三口一日三餐只能靠大鱼大肉维持，根本无钱购买五谷杂粮，无法进行营养的粗细搭配。为此，全家人长期处于高度营养不良状态，并不得不靠人参等高级补品维持营养平衡，时间一长，现在经济已经达到入不敷出的地步。

2、由于长期的大鱼大肉，造成本人患有严重的三高症，身体健康状况急转直下。前两天单位组织旅游，我连爬四座大山就出现了胸闷气短等不良症状，身体是革命的本钱，没有好的身体，不能更好的工作，又怎么能挣到足够的钱来摆脱现在的经

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范文资讯网推荐更多专题：“家庭困难补助申请书”、“补助申请书”。

家庭困难补助申请书简短 篇1

尊敬的各位领导、老师：

你们好！我叫×××，是××级××专业（×）班的学生。我来自×× (湛江雷州)，家庭经济状况不好，主要经济来源是父母务农，家里有××口人，父母常年待业在家，以务农维持着家庭运转。家乡是一个贫困农村，以种植水稻为主，农作物产量不高，常年受到台风、干旱等自然灾害，所以收入较低。而家中有我和弟弟同时上学，各种开销靠父母务农难以维持，还有哥哥早早地离开学校去打工，来缓解我们家的经济状况，长期以来，家中欠下数万的债。我深知上大学来之不易，我会尽我最大的努力去把功课学好，生活中坚持勤俭节约，积极参加各种活动来完善自己。我希望能够得到这个帮助来减轻家庭的负担，请给予批准。

此致

敬礼！

申请人：×××

20xx年×月×日

家庭困难补助申请书简短 篇2

尊敬的领导：

您好！

每个人出的命运都是随机，这是我们无法左右的事情。在xx年前的一天，我出生在了xx市xx县的一个小村里。虽然家中没有多么的富裕，但父母亲人都很爱我。

一直以来，虽然贫困影响着我们的生活、学习、乃至健康！但这份贫困，却也锻炼了我们朴素勤恳的意志。作为一名学生，我在品德上得到了父亲的教诲，无论何种时候，我都不为自己的生活自卑，并在有限的条件下，努力奋斗，积极的去改变自己的命运！

而从小，父母也一直都在为我的梦想支持着我，鼓励着我！为了能供我读书，父亲独自一人离开了家乡，出门去为我赚取学费。我深知父母的期望，为此在学习上也是一直严格的要求自己，并顺利通过高考取得了贵校的录取通知。但是，如今作为一名离家的大学生，我才能稍微体会到。我的父亲，他作为一个学历不高，也没有太多技能的农民，当独自一人离开家乡的时候，那会是多么难熬的日子啊。我虽然一样也远离家乡来到学校，但我的身边有关心我的老师和同学，背后也有一直支持我的家庭！为此，我并不感到孤独。

但是我的父亲呢？他在我很小的时候就开始外出打工，每次问他为什么？他都只说：“期望你今后能考上大学，能走出这个山村！”这一直以来，都是父亲的动力，也是我的目标！但如今，虽然我已经成为了xxx学院的一名学生，但大学高昂的学费却又将父亲压弯了腰！我内心也知道，母亲要照顾家中的爷爷奶奶，全家上下的负担一大半都压在了父亲的肩膀上。我很惭愧，自己已经成年，已经考上了大学，却

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为进一步深化我镇医药卫生体制改革，提升基层卫生服务单位的服务能力，强化我县社区卫生服务水平，适应我镇社会经济的发展，满足群众对基本卫生的需求，推行家庭医生签约服务，加快推进我县家庭医生制度的落实，特制定本计划。

一、工作目标

到xx年底，每一个社区都确定有家庭医生提供服务;应有80%的社区居民知道其家庭医生的姓名、所在机构和能提供的服务内容;家庭医生为社区居民建立家庭健康档案;社区居民对其家庭医生提供服务的满意度有较高评价。

二、工作原则

坚持“充分告之、重点突出、自愿签约、规范服务、强化考核”的原则，全面实施基本公共卫生服务项目(免费服务)，推行个性化的服务项目(有偿服务)，履行合同，逐步完善，稳步推进，着力探索具有金堂特色、群众满意的家庭医生服务模式。

三、建立家庭医生队伍

(一)家庭医生的组成及分工。

家庭医生由乡镇卫生院全科医生、护士和公共卫生专业人员以及村医生组成，家庭医生实行全科医生负责制，要求必须具有执业资格、由我院副院长担任负责人，以全科医生为核心，组织团队其他人员共同开展社区基本医疗和公共卫生服务工作。

在我镇12个行政村分别配备3人一组的家庭医生团队。合理分配家庭医生的管辖区域，分片负责，覆盖社区全部家庭，不留空缺，也不重叠。

(二)家庭医生团队及人员职责。

家庭医生团队以居民健康信息管理、健康知识传递、健康生活行为干预指导和健康服务与路径指引为主要职责。

1、全科医生：主要负责诊疗、健康体检和健康指导咨询服务。

2、社区护士：主要负责健康信息采集和预约服务。

3、公共卫生人员：在全科医生的指导下，开展公共卫生服务。

4、村医生：在全科医生指导下，给当地村民做好及时工作，并积极促进签约工作。

(三)家庭医生的培训。

我院家庭医生团队，每半年进行总结并积极开展关于社区卫生服务理念、服务规范、服务技能和健康管理知识为主的培训。

四、明确家庭医生工作任务

家庭医生团队以辖区妇女、儿童、老年人、慢性病人、残疾人、精神病人、贫困居民等为服务重点对象，开展以下工作：

(一)为居民建立以家庭为核心的居民家庭健康档案;

(二)运用适宜的中西医药及技术，进行一般常见病、多发病的诊疗，以及诊断明确、病情稳定的慢性病规范化治疗;

(三)提供上门访视、家庭出诊、家庭护理、家庭病床、电话咨询、家庭康复指导等服务;

(四)开展社区高血压、糖尿病、冠心病、恶性肿瘤等慢性病的发

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这篇关于最新销售实习计划范文800字，是小编特地为大家整理的，希望对大家有所帮助！

一、实习领域

实习学生可在各类工商企业、外资企业、服务行业等领域从事市场开拓、营销策划、采购管理、营业管理、销售管理、办公文案管理、网络营销、物流管理、人力资源管理、电子商务运营等项工作。

二、参加实习班级、人数及实习形式

(一)实习班级及人数：d04营销1、2班，共计76人，

(二)实习形式：系部集中统一实习与学生自己联系单位分散实习相结合

1、推荐实习就业

由学院、系部统一联系实习单位，原则上实习与就业紧密结合，对于不服从分配的毕业生，不再参与第二次分配，学生必须自行寻找实习单位。

目前的实习单位有：

张店牵引电机厂、山川医药机械有限公司、黄河龙集团公司、金帝购物广场、淄博糖酒站、淄博商厦、胜大集团、奥德隆集团、淄博可口可乐公司、大福源超市、桓台聚鑫化工厂、中国人民保险公司淄博分公司、中国平安保险公司淄博分公司、淄博鸿运物流、淄博弘志外运、淄博新星集团、华光陶瓷、东泰集团等

带队教师：巩象忠、张长学、赵传波、白雪、刘萌、崔子龙

2、自找单位，自行实习

由学生自行联系单位，自愿组成实习小组，进行与市场营销、电子商务、物流管理等有关的实习活动。

具体指导教师：赵传波、巩象忠、张长学

三、市场营销专业实习工作领导小组

组长：袁长明毕思勇

组员：巩象忠、张长学、赵传波、白雪、刘萌、崔子龙

实习小组的任务是：

(一)帮助联系或落实实习单位，安排学生实习;

(二)检查实习进度，反馈实习意见，帮助解决学生实习中存在的问题;

(三)联系实习指导老师及有关事项;

(四)考核学生实习成果。

四、市场营销专业毕业实习时间及进程安排

系部实习就业动员大会定在xx年1月9日下午14：00-15：00，地点6306教室。实习分为二个阶段，即毕业实习阶段和毕业论文撰写、答辩阶段。每一阶段的实习内容和主要目标如下： (一)毕业实习阶段(xx年2月10日至xx年4月10日)：所有学生均到企业生产、经营、管理岗位上进行实岗操作。具体实习单位原则上由学生根据本人实际情况、并结合日后工作意向自行确定。自行安排实习单位的学生须在2月20日前把实习单位接受函交与辅导员;没有联系到实习单位者，与辅导员联系，由系部协调安排。

1、实习要求：

通过实习使学生深入理解和掌握已学习过的市场营销基本理论，基本方法和基本技能;进一步缩小

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篇一：突发事件应急知识之家庭应急计划

突发事件应急知识之家庭应急计划

1、掌握家庭及周边环境

（1）了解本地区和家庭周围经常发生的灾害事件；

（2）了解应对各种灾害事件的基本常识；

（3）寻找家庭中的安全盲点；

（4）了解本地区，本社区、本单位和子女学校的应急方案；

（5）制定家庭联络表，包括家庭成员，朋友，邻居，外地重要联系电话，手机号码等；

（6）紧急情况发生时，优先考虑残疾人，老人，儿童与孕妇的特殊要求；

（7）妥善存放保险单、银行存单合同等重要单据，将家庭计算机中的重要文件进行定期备份；

（8）熟悉水电气总阀门的位置和关闭程序；

（9）学习应急知识。

2、装备家庭应急箱

每个家庭都应准备一些必需的应急物品并放置于箱内，以备不测之灾，家庭可按照下列清单储备应急箱中的日常用品。

（1）应急箱内保存至少够家庭使用一天的即开食的罐装食物和水，若有儿童，老人，病人则需加量。

（2）尽量准备简易式逃生绳、便携式收音机、备用电池、手电筒、火柴、锤子、哨子、一次性餐具、备用药物、身份证复印件，适量的现金或信用卡。

（3）医药包常用物品

药用棉花、药用酒精、消毒纱布、绷带、胶布、剪刀、体温计、棉棒、安全别针等。

跌打药膏、消炎止痛药膏、创可贴、止泻药、退烧片、保心丸、止痛片等。

（4）其他用品。如：

婴儿用品：尿布、奶瓶、奶粉及所需药品。

大人用品：药品，假牙及有关用品、眼镜、个人梳洗用具。

篇二：家庭应急计划

家庭应急计划

发生意外时，家中的水，电等可能会瘫痪。尽管救援人员前来救援，但无法帮助每一个需要帮助的人。我们要清楚，我们自己应该做些什么。所以，家庭应急计划就显得十分重要。我建议参照以下内容：

（一） 基本知识

1， 了解当地常发生的灾难，了解灾害的知识。

2， 了解家中的疏散路线以及总阀的开关处。

3， 让儿童有充足的安全保护意识。

4， 妥善保管重要文件。并准备复印件。

5， 紧急情况发生时，优先考虑残疾人、老人、孕妇与儿童的特

殊需求。

6， 学习紧急救护常识和灭火器等使用方法。

7， 学习紧急救护常识和灭火器等使用方法。

（二） 食物储备

1，至少够每个人用1天的食品和饮用水

2， 避免选择容易引起口渴的食品；

3，一些无需冷藏、烹饪和特殊处理的食品,

4，储备每人每天至少1升水

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学生的时候学期开始都会给自己定一个学习计划，可计划总是没执行了多久就被抛在脑后，今年姑且再做一个计划，且不论结果如何，能有个开头也总归是好事。

1、身在国外，有一个良好的英语语言环境，应该抓住机会迅速提高英语语言能力;

(1)新旧单词200/周;

(2)常用句子50/周;

(3)动感英语，5集/周;

(4)英文电影若干。

2、通信知识，每天学习的新知识更新在博客中。

3、利用项目机会，提高自己的沟通协调能力。

一、活动主题：

英语已成为世界上最流行的语言，而且也是我们能够急时学习最新的、最先进的知识的工具，让我们学好英语,超越梦想。

二、活动宗旨：

为了提高本本实验班同学的听、说、看的能力，适应社会发展的大潮流特制定本计划。

三、活动对象：

江西理工大学周立功3+1嵌入式系统创新实验班所有同学和教师以及旁听同学。

四、活动时间：

每天上午10：00~10：30分(周一至周六)，其它时间待定。

五、活动地点：

江西理工大学周立功3+1嵌入式系统创新实验班教室。

六、活动负责人：黄云飞

七、活动具体安排：

l每天上午10：00~10：30分(周一至周六)为完全英语时间，在班上的所有同学及教师在此时间段内强制使用英语进行交流，可以干其它事 学习规律，但是，在这段时间里，即使你在和朋友聊天，也必须用英文交流。

l不定期的在完全英语时间里搞一些专题交谈、专题讨论以、专题演讲以及小话剧。在这段时间里，不得干其它事，集中精力搞好我们的每一个活动。

l在我们班群里聊天，必须用英文。

l周六晚英文大片欣赏时间，此时间段内建议大家不要做其它事情，仔细欣赏，看完电影后，每个人都用英语作一个简短的发言(可以是你对该部电影的一些见解，可以是电影中一句让你印象深刻的话。周六晚所有的对话强制使用英文。

l周六电影推荐活动，同学们可以为周六晚的电影选片，但选片的要求是电影是英文的，而且要有英文字幕(不能是中文字幕)，同时，推荐电影的同学还要准备好在电影开始之前，对这部电影作一个简单的介绍(英文)。

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准备一个家庭健身计划对全家人的健康都有好处，全家一起运动是一件很幸福的事情。小编整理了部分关于健身计划的作文，欢迎阅读。

家庭健身计划一：两套家庭哑铃健身计划

一、锻炼前的准备：

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、准备一架音响或录音机，以备锻炼时播放音乐，这样可以提高锻炼热情。

5、准备一只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或一只长凳。

6、准备一副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

二、锻炼的基本知识：

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻炼动作的技术要点和掌握每个准确动作的技术细节。具体可以参考{家庭哑铃锻炼方法图解——真人演示（完整版）}

2、在锻炼中必须结合准确运用肌肉锻炼的原则。可以参考这篇文章《肌肉男是怎样练成的》

3、每周锻炼三次，隔天练习一次，每个部位每周锻炼一次，每次锻炼哑铃30-45分钟。

4、锻炼前先做5-10分钟的暖身和伸展运动，锻炼结束后做10-15分钟的有氧运动。

5、每个动作每组间休息1-1.5分钟，每组间歇做有关部位的伸展拉伸活动。

6、锻炼时的重量如果超过规定的试举次数或完成不太费劲，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：哑铃健身计划：

初学者哑铃健身计划（8周）

程序 第一天 组数 第二天 组数 第三天 组数 各周不同锻炼次数

1 上斜卧推 3 屈膝硬拉 2 坐姿侧平举 2 1/12-15

2 上斜飞鸟 2 反卧划船 3 坐姿肩上推举 2 2/12-15

3 哑铃侧弯举 1 单手划船 2 单手俯卧侧举 1 3/12-15

4 哑铃交替弯举 1 箭步蹲 4 仰卧臂屈伸 2 4/10

5 哑铃转弯弯举 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰卧起坐 3 站立举踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每个动作练1组，第二周每个动作练2组。第三周开始按照规定组数练习。 7/8 8/8

家庭健身计划二：都市一族家庭健身计划

凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。

粉粉31岁 职场白领 运动方式：和老公一起爬山

每周爬山心情好空气好

某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就

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